Xin chào, cách đây 4 tháng tôi sinh được một bé trai đang bú mẹ. Đây là đứa con thứ hai của tôi, vóc dáng của tôi đã thay đổi sau khi sinh và tôi muốn làm việc đó và ăn uống lành mạnh hơn, không làm hại con tôi mà để cung cấp cho con những điều tốt nhất. Trong vài ngày, tôi đã ăn thịt nấu chín và rau hấp, ví dụ như tôi nấu cá trong lò trong giấy nhôm, tôi đã từ bỏ bánh mì trắng và khoai tây. Tôi muốn có một số công thức nấu ăn cho bữa tối ăn kiêng. Tôi cũng bắt đầu đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe thêm.
Chào bà Brygida, chế độ ăn của bà mẹ cho con bú cần lưu ý đến các nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Bạn chỉ nên cẩn thận với các sản phẩm gây đầy hơi, khó tiêu hóa và dễ gây dị ứng. Hãy nhớ rằng tiết sữa là một chi phí năng lượng đáng kể, vì vậy không áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Ăn uống cân bằng và lành mạnh gồm 5-6 bữa mỗi ngày sẽ giúp bạn từ từ trở lại vóc dáng như trước khi mang thai và cung cấp mọi thứ cần thiết cho thai nhi. Về ăn uống, bạn có thể dễ dàng ăn trái cây: chuối, táo, mâm xôi, mâm xôi, nho, đào, nước trái cây, mứt, sữa chua, thạch từ các loại trái cây này. Hãy cẩn thận với trái cây khô đóng hộp, dâu tây, cam quýt, lê, anh đào (vì chúng có thể gây đau dạ dày và đau bụng). Từ các loại rau, bạn có thể ăn cà tím, củ cải, bí xanh, cà rốt, khoai tây, cải thảo, ngô, mùi tây, thì là, rau bina, đậu xanh non, bí đỏ, salad các loại. Chỉ cẩn thận với hành tây, tỏi, cà chua và cần tây, ớt, cải ngựa, tỏi tây, nấm. Bạn có thể ăn bánh mì, đặc biệt là gạo nguyên hạt sẫm màu và nguyên hạt, mì ống, tấm, trứng, cá, tốt nhất là cá biển (nấu hoặc nướng) - hai lần một tuần, các sản phẩm sữa lên men. Bạn nên tránh cá sống như sushi, cá đóng hộp và cá ngâm chua. Đối với bữa tối, tôi đề xuất, ví dụ: Cá tuyết nướng với sữa chua và nước sốt thì là: 150g phi lê cá tuyết, muối, tiêu, ngò tây, 1 củ cà rốt, đậu xanh (khoảng 150 g), 3 bông cải xanh, 3 thìa sữa chua tự nhiên, thì là. Rắc phi lê với muối, tiêu, thoa dầu ô liu và phủ mùi tây và nướng trong lò. Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành từng lát mỏng, cho vào ngăn dưới của nồi hấp cùng với đậu cô ve và bông cải xanh. Đổ nước vào nồi hấp. Bật lò hấp trong 30 phút. Ăn với 50g gạo lứt hoặc kiều mạch, sữa chua và nước sốt thì là (trộn sữa chua với thì là cắt nhỏ, muối và tiêu)
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
