Nếu tóc bạn mất độ bóng và móng tay bị gãy, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn uống kém. Các chất dinh dưỡng có trong các sản phẩm thực phẩm sẽ giúp phục hồi tự nhiên tóc và móng bị hư tổn, trở nên đẹp hơn bao giờ hết.
Tóc và móng tay đẹp là vật trang trí và làm đẹp của mọi phụ nữ. Thật không may, theo thời gian, tóc và móng tay trở nên xỉn màu, khô và chẻ ngọn. Bị rụng tóc và móng tay chẻ ngọn, chúng ta thường tìm đến các loại thực phẩm chức năng từ hiệu thuốc. Chìa khóa thành công, tái tạo tóc và móng là đưa các chất dinh dưỡng thích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Chỉ cần dành một ít thời gian để làm quen với các đặc tính của các hợp chất được tìm thấy trong các loại thực phẩm nổi tiếng và ưa thích: thịt, rau và trái cây là đủ. Thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp cải thiện gần như ngay lập tức làn da, chất lượng tóc và móng tay. Hãy ăn uống một cách có ý thức và lành mạnh, bạn sẽ thấy rằng mái tóc của mình có thể chắc khỏe và bóng mượt bất kể mùa nào. Loại bỏ tình trạng móng tay chẻ ngọn, giòn và xỉn màu. Vẻ đẹp tự nhiên cần có các biện pháp tự nhiên.
Biotin, axit pantothenic
Biotin ngăn ngừa sự tách rời của móng tay và ngọn tóc. Khi thiếu nó, tóc khô và xỉn màu. Nó bảo vệ khỏi sự rụng của chúng trong trường hợp mụn trứng cá ở tuổi vị thành niên. Axit pantothenic củng cố tóc, hỗ trợ quá trình hình thành sắc tố, làm chậm quá trình bạc tóc.
Tìm ở đâu Bạn có thể tìm thấy biotin trong đậu nành, các loại hạt, cháo, gạo, đậu và gan. Axit pantothenic - trong cám, cá, gia cầm, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các nhu cầu.
Vitamin A, C, E.
Chúng bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do. Thiếu vitamin C làm cho tóc dễ gãy và thiếu vitamin A sẽ thúc đẩy sự xuất hiện của gàu.
Tìm ở đâu Vitamin A được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, beta-carotene - trong các loại rau có màu vàng, cam, đỏ, xanh. Kho vitamin E là dầu, quả hạch, bánh mì nguyên cám, và C - rau và trái cây. Nếu bạn ăn chúng hàng ngày và thêm dầu vào các món ăn của mình, bạn sẽ không nên ăn hết chúng.
Axít folic
Chúng ta có bao nhiêu tùy thuộc vào tốc độ phát triển của chúng và tình trạng của tóc và móng tay. Bằng cách tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào đỏ, nó nuôi dưỡng tóc. Cơ thể lưu trữ nó trong một thời gian ngắn, vì vậy bạn vẫn cần phải lấp đầy những khoảng trống.
Tìm ở đâu Trong rau xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, nước cam. Bạn sẽ đáp ứng nhu cầu hàng ngày về axit folic (200 mcg) bằng cách ăn muesli vào bữa sáng hoặc rau bina vào bữa tối. 200 mcg folate được tìm thấy trong 1/2 kg bánh mì nguyên cám.
Đọc: Công thức tẩy tế bào chết toàn thân và mặt tự chế.
Methionin, cystine
Đây là các axit amin sulfuric được tìm thấy trong tóc và móng tay. Nếu thiếu chúng, móng tay sẽ hình thành các sọc trắng, tóc mất tính đàn hồi và dễ gãy.
Tìm ở đâu Cơ thể sẽ tự sản xuất cystine nếu bạn cung cấp đủ lượng methionine cho cơ thể. Axit amin được tìm thấy trong thịt, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc, nhưng với tỷ lệ khác nhau. Để không bị cạn kiệt, bạn cần ăn tất cả mọi thứ, kết hợp các sản phẩm ngũ cốc với sữa, đậu và thịt với tấm, gạo và rau.
Kẽm
Nó tham gia vào quá trình tổng hợp protein, vì vậy tình trạng của móng tay và tóc phụ thuộc vào mức độ chúng ta có. Các dấu hiệu của sự thiếu hụt là móng tay bị gãy và chẻ cũng như tóc bạc và rụng.
Tìm ở đâu Trong gan, kiều mạch, pho mát vàng, cá, thịt sẫm màu, bánh mì nguyên cám, trứng, đậu Hà Lan, hạt, sữa, các loại hạt. Bạn cần 13-16 mg kẽm mỗi ngày. Mỗi ngày, hãy ăn một vài quả hạch hoặc hạnh nhân, một ít hạt bí ngô và bao gồm hải sản trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn rau sống.
Đồng
Mang lại vẻ khỏe mạnh cho móng và tóc. Nó tham gia vào quá trình tạo ra melanin - một sắc tố tối tự nhiên trong tóc, bảo vệ tóc khỏi sự đổi màu.
Tìm ở đâu Trong nội tạng, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt, tỏi, khoai tây, cà chua, chuối, bơ, đậu nành. Nếu bạn ăn uống lành mạnh, bạn không nên bỏ lỡ nó. Sự hấp thụ được tăng lên nhờ vitamin C. Vì vậy, mì ống hoặc khoai tây nên được ăn cùng với salad.
Silicon
Nó tạo độ bóng cho tóc, giúp tóc không bị rụng. Bảo vệ móng chống nứt.
Tìm ở đâu Trong cá, gia cầm, các sản phẩm từ sữa, rau củ, cám, ngũ cốc, bánh mì nguyên cám. Chúng ta không cần nhiều (5-20 mg một ngày), nhưng cơ thể chỉ hấp thụ 30-50% lượng đó. phần tử được giao. Sẽ rất nhiều nếu bạn ăn 2 lát bánh mì nguyên cám với ngũ cốc hoặc một phần bột yến mạch mỗi ngày và bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn.
hàng tháng "Zdrowie" Đọc thêm: KERATIN cho tóc bóng mượt và móng tay chắc khỏe. Công dụng của keratin trong mỹ phẩm Chế độ ăn uống giúp tóc và móng chắc khỏe: bạn cần bổ sung vitamin và khoáng chất gì? TÓC VÀ MÓNG - đẹp nhờ chế độ ăn uống lành mạnh
-waciwoci-i-wpyw-na-zdrowie-przepis-na-maso-klarowane.jpg)
