Tôi muốn giảm cân và tôi cần trợ giúp

Xin chào! Tôi 18 tuổi và tôi bắt đầu nhập học vào tháng 10. Tôi luôn gặp vấn đề về thừa cân và tôi rất muốn cải thiện vóc dáng của mình. Tôi rất thích đồ ngọt, nhưng tôi cố gắng kiểm soát bản thân và thậm chí nó sẽ hoạt động cho đến thời điểm khủng hoảng. Khi đó mọi nỗ lực của tôi đều bị lãng phí. Tôi muốn giảm 15-20 kg vào Giáng sinh, nhưng không có hiệu ứng yo-yo. Xin hãy giúp tôi, vì tôi không thể làm điều đó một mình. Trân trọng.

Xin chào Olivia! Kiểm soát bản thân khi không có khủng hoảng cũng tốt, nhưng mẹo ở đây là bạn phải học cách nhận biết các triệu chứng của một cuộc khủng hoảng sắp xảy ra để chuẩn bị tinh thần chống chọi với nó. Tôi tự hỏi cuộc khủng hoảng của bạn là gì? Những tình huống nào khiến bạn đạt được sự ngọt ngào? Vị ngọt mang lại cho bạn sự hài lòng nhanh chóng, cải thiện tâm trạng, lấp đầy thời gian rảnh rỗi, giảm căng thẳng. Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo sẽ không mang lại kết quả tốt cho đến khi bạn học cách đối phó với những cơn khủng hoảng của mình. Trước hết, hãy nghĩ về cuộc khủng hoảng của bạn chính xác là gì. Mô tả chi tiết nó trên một mảnh giấy. Sau đó, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì ngoài việc ăn ngọt. Liệt kê 10 lựa chọn thay thế khác. Ngay cả khi nó có vẻ vô nghĩa với bạn bây giờ, tôi vẫn yêu cầu bạn làm điều đó. Bạn nên luôn có một danh sách như vậy bên mình và khi khủng hoảng xảy đến, bạn mở nó ra và làm những gì bạn đã viết ở đó. Nó cũng tốt để nhận ra một cuộc khủng hoảng sắp xảy ra. Khi bạn biết điều gì đó đang bắt đầu xảy ra, hãy ngồi xuống một chút và bình tĩnh phân tích nó. Con người hoạt động như một người máy, và thói quen của anh ta khiến anh ta dễ dàng hơn. Vì vậy, đôi khi những điểm dừng và phân tích chi tiết như vậy có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Tôi thực sự khuyên bạn nên tham gia hội thảo "Thật đơn giản, thật khó. Giảm cân như một quá trình thay đổi". Các hội thảo này được tổ chức tại Warsaw. Bạn có thể tìm hiểu mọi thứ trực tiếp bằng cách gọi: 22 827 33 33. Những hội thảo này là hoàn hảo cho bạn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại