Tôi năm nay 45 tuổi nặng 72 kg và cao 186 cm. Tôi nhẹ cân. Tôi muốn biết phải làm gì để tăng trọng lượng ít nhất 10 kg.
Đôi khi tăng cân còn khó hơn giảm cân. Đó là giá trị xem xét tại sao trọng lượng thấp. Đó có phải là yếu tố di truyền, tiêu thụ năng lượng thấp, hoạt động nhiều hay các vấn đề về hấp thụ? Tuy nhiên, có một vài quy tắc chung đáng được thực hiện.
Đó là: cố gắng ăn 5-6 bữa một ngày. Cố gắng ăn chậm. Ăn sáng nhiều carbohydrate. Món thứ hai nên chứa đủ lượng carbohydrate, protein và chất béo. Nói cách khác (cháo, gạo lứt, mì ống nguyên hạt, mà bạn có thể thêm nước sốt lên), thịt hoặc cá và một phần rau với chất béo thực vật (ô liu ép lạnh hoặc dầu chất lượng cao).Khi nấu ăn: thêm mỡ nướng, các món chiên, hầm với dầu dừa, dầu ô liu (luôn chỉ ở nhiệt độ thấp để ngăn chặn sự hình thành chất béo chuyển hóa), thêm các loại hạt, hạt, dầu ô liu vào món salad, chế biến nước sốt dựa trên kem. , ô liu và dầu. Là đồ ăn nhẹ, hãy chọn trái cây khô, bánh mì sandwich và bánh ngô.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
