Tôi 13 tuổi, cao 167 cm và nặng 77 kg. Tôi muốn giảm cân, nhưng cân nặng cứ trở lại như cũ. Tôi sống ở nông thôn và chúng tôi điều hành một trang trại với bố mẹ tôi, vì vậy tôi biết rằng tôi có nhiều cơ bắp hơn bạn bè và thậm chí là đồng nghiệp. Cả gia đình tôi đều béo phì và ông bà nội ngoại của tôi cũng béo phì. Tôi muốn thay đổi điều gì đó về bản thân, nhưng tôi không có hỗ trợ. Tôi không tệ đến mức đó (ít nhất là tôi nghĩ vậy), bởi vì dáng người của tôi cho tôi một cái bụng tương đối phẳng, nhưng đùi dày. Tôi nên rất mỏng với hoạt động thể chất của tôi. Tôi đạp xe, chạy trong rừng, và đi học thể dục bốn lần một tuần + các lớp học bổ sung. Tuy nhiên, cha mẹ mua những thứ không lành mạnh và nấu ăn không lành mạnh và nhiều thứ khác nữa. Họ mua đồ ngọt và cười khi tôi nói điều gì đó về việc ăn uống lành mạnh. Tôi được dạy ăn nhiều bữa, nhưng tất nhiên tôi ăn năm bữa và cố gắng không ăn gì sau 6 giờ chiều. Luôn luôn có một số trái cây giữa các bữa ăn, và có thể không đủ nước. Tôi muốn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng bố mẹ tôi không thể chi trả cho những ý tưởng bất chợt của tôi.
Em đẹp ơi, em đã bước vào giai đoạn phát triển chuyên sâu nên cần năng lượng và những bữa ăn đa dạng, giá trị. Bạn là người năng động vì việc này, điều này làm tăng nhu cầu về calo và chất dinh dưỡng nhiều hơn - điều đó không khiến bạn lo lắng. Điều quan trọng nhất là bạn phải di chuyển nhiều, vì đây là cách bạn phát triển cơ bắp của mình, và chúng sẽ cung cấp cho bạn sự trao đổi chất nhanh, thể lực và tỷ lệ cơ thể phù hợp cho cuộc sống. Chính kiểu cấu trúc cơ thể này có thể khiến bạn có thể chơi thể thao, điều mà tôi chân thành khuyên bạn nên làm.
Mong muốn có một cơ thể cường tráng, vì vậy bạn sẽ không bao giờ mảnh mai hay mảnh mai. Mặt khác, cặp đùi sồ sề là dấu hiệu nhận biết tuổi tác của bạn. Hormone giới tính được lưu trữ ở đó thay thế những hormone do buồng trứng sản xuất. Điều này sẽ thay đổi trong giây lát và chúng sẽ mảnh mai. Bạn sẽ giúp họ trong việc này bằng cách kéo giãn tương ứng với nỗ lực - ví dụ bằng cách tập pilate hoặc yoga hoặc bơi lội. Cơ bắp của bạn sẽ phát triển lớn hơn khi tập luyện cường độ cao. Đừng giảm cân ngay bây giờ, vì cơ thể đang phát triển và cần mọi thứ, như tôi đã viết ở trên. Đáp lại lượng calo hạn chế của bạn, nó sẽ cố gắng tích tụ calo và bạn sẽ bắt đầu tăng cân.
Ăn uống hợp lý: carbohydrate phức hợp dưới dạng ngũ cốc, tấm, bánh mì, nhiều rau, thịt nạc và cá, chất béo tốt. Cố gắng ăn 5 bữa, bữa cuối cùng trước khi đi ngủ 2 giờ. Bạn có thể tìm hiểu cách thức và cách soạn các bữa ăn trên trang web của Trung tâm Quốc gia về Dinh dưỡng Lành mạnh hoặc trên trang web Poradnikzdrowie.pl. Hạn chế ăn đồ ngọt và cố gắng thuyết phục cha mẹ chế biến thịt nạc. Tránh bánh ngọt, bánh kếp và mì kiểu lười ăn (hoặc ít nhất là giới hạn một ngày trong tuần) và mọi thứ sẽ đi đúng hướng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
