Em năm nay 13 tuổi, em muốn giảm cân. Làm thế nào để làm nó?

Em năm nay 13 tuổi, cao 158-160 cm nặng 65 kg. Tôi cảm thấy thừa cân. Tôi không biết phải giải quyết thế nào nữa, vì tôi ăn ít, bỏ đồ ngọt, đi lại nhiều. Tôi chỉ muốn giảm 5-7 kg.

Chào Aleksandra! Bạn có thể giảm 5 kg nhiều nhất có thể. Bạn cần khoảng 7 tuần cho việc này. Sau 7 tuần, hãy viết thư cho tôi về tác dụng của bạn và chúng tôi sẽ xem phải làm gì tiếp theo để bạn không bị tăng cân trở lại. Tôi muốn bạn tuân theo một số quy tắc trong khi giảm cân. Điều quan trọng nhất là: bạn ăn 5 bữa nhỏ trong ngày mỗi 2,5-3 giờ. Bạn bắt đầu ngày mới với một ly sữa 0,5% vào bữa sáng. Bạn đi học 2 bữa. Một là trái cây và một ít sữa chua tự nhiên, và một là sandwich với trứng, pho mát, xúc xích không béo hoặc cá hun khói với dưa chuột, củ cải và một vài lá rau diếp. Bạn cũng lấy một ít nước trái cây không thêm đường và 300ml nước lọc. Mọi thứ đều được ăn. Bạn về nhà ăn tối. Vui lòng ăn nhiều loại rau khác nhau cho bữa tối với việc bổ sung cá nạc, thịt gia cầm, thịt nai (để lựa chọn) và kiều mạch hoặc 2 củ khoai tây nhỏ. Để uống một ly nước ép cà chua. Đối với bữa trà chiều, bạn có thể ăn một cốc thạch nhỏ (150ml) với một ly dâu tây không đường. Đối với bữa tối, tôi gợi ý cho bạn một ly sữa 0,5% và 2 chiếc bánh mì sandwich nhỏ với chủ yếu là rau. Các loại rau bạn có thể ăn trong bữa ăn của mình mà không bị hạn chế là: dưa chuột, cà chua, củ cải, rau diếp, bí xanh, cà tím, hành tây, hẹ, bông cải xanh, súp lơ và măng tây. Chế độ ăn uống phải kết hợp với tập thể dục. 4 lần một tuần, tốt nhất là trước bữa ăn tối (không bao giờ tập thể dục sau khi ăn), vui lòng đạp xe hoặc đi bộ không dừng trong 60 phút. Tôi giữ ngón tay của tôi bắt chéo cho bạn và chúc may mắn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại