Chế độ ăn uống cho học sinh tốt nghiệp cấp 3. Ăn gì trước khi tốt nghiệp?

Chế độ ăn cho học sinh tốt nghiệp cấp 3 là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết trong giai đoạn tăng cường tinh thần cố gắng. Nhờ giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, nó góp phần nâng cao khả năng tập trung, hoạt động trí tuệ và tăng khả năng sẵn sàng học hỏi. Kiểm tra những gì để ăn trước kỳ thi cuối cùng và những sản phẩm tốt nhất để mua trong ngày thi.

Chế độ ăn cho học sinh tốt nghiệp trung học nên giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, nhưng trên hết, nó phải nhiều calo hơn một chút so với chế độ ăn truyền thống. Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong quá trình nỗ lực trí óc, bạn đốt cháy nhiều hoặc thậm chí nhiều calo hơn khi tập thể dục. Theo các nhà nghiên cứu, để não tồn tại và hoạt động bình thường, nó cần ít nhất 0,1 calo mỗi phút. Trong quá trình nỗ lực trí óc căng thẳng, con số này tăng lên 1,5 calo mỗi phút. Theo đó, nỗ lực trí tuệ tăng lên đòi hỏi nhiều calo hơn dưới dạng glucose. Tại sao glucose, hoặc carbohydrate (đường), rất quan trọng trong chế độ ăn uống của học sinh trung học? Bởi vì đó là nơi bộ não lấy năng lượng. Vỏ não trước, tức là khu vực chịu trách nhiệm suy nghĩ, đặc biệt nhạy cảm với sự thiếu hụt đường trong chế độ ăn uống. Do đó, lượng đường trong máu giảm xuống sẽ khiến bạn ngừng suy nghĩ logic, mất trí nhớ và khả năng tập trung. Thật không may, tiếp cận với đồ ngọt hoặc đồ uống ngọt không cải thiện tình hình, vì những loại sản phẩm này làm tăng nhanh chóng lượng đường trong máu, có thể dẫn đến tình trạng lờ đờ và lười biếng của não bộ. Cách tốt nhất để cải thiện công việc của anh ấy là thường xuyên ăn các bữa ăn nhỏ với các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để giữ cho não của bạn tràn đầy năng lượng.

Ăn kiêng cho học sinh tốt nghiệp cấp 3 - ăn gì trước khi tốt nghiệp?

Cơ sở của chế độ ăn uống của trường trung học nên là cacbohydrat có GI thấp, nghĩa là chủ yếu là những loại phức tạp, ở dạng các sản phẩm ngũ cốc thô (bánh mì nguyên cám, tấm, cám, mì ống nguyên hạt), các loại đậu, cũng như rau sống và trái cây. Trong số đó, chuối được đặc biệt khuyến khích, là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời - một nguyên tố giúp tăng cường hệ thần kinh. Nó đã được chứng minh rằng những người tiêu thụ thực phẩm giàu magiê đối phó tốt hơn trong các tình huống căng thẳng, chẳng hạn như kỳ thi trúng tuyển. Ngoài ra, chuối có tác dụng tích cực đối với công việc của não bộ vì chúng cung cấp năng lượng và cải thiện trí nhớ.

Chế độ ăn tốt nghiệp trung học cũng nên bao gồm quả mọng, rau màu cam và rau lá xanh, vì chúng có chứa flavonoid. Hoạt động của chúng cũng đã được khoa học chứng minh. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Neurology cho thấy những người ăn gấp đôi lượng thực phẩm giàu flavonoid có thể tự hào về khả năng tập trung ở người trẻ hơn khoảng 5 tuổi.

Học sinh tốt nghiệp trung học cũng nên ăn lê giúp tăng cường hệ thần kinh, đây là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất có giá trị cho trí nhớ và sự tập trung, bao gồm canxi, sắt và iốt. Thực đơn cũng nên có cà chua, loại thực phẩm giàu kali có tác dụng điều hòa hệ thần kinh. Các loại vitamin và khoáng chất khác cho trí nhớ và khả năng tập trung là vitamin C (bao gồm cam quýt, hồng dại, mùi tây), vitamin E (bao gồm hạt hướng dương, các loại hạt), beta-carotene (bao gồm cà rốt, bí ngô. , rau xanh), selen (ví dụ như quả hạch Brazil, cá biển, thịt bò hoặc thịt bê: gan, thận và tim).

Axit béo omega-3, có thể được tìm thấy, trong số những axit béo khác, cũng vô giá trong việc cải thiện sự tập trung. trong quả óc chó và cá, đặc biệt là những loại béo, ví dụ như cá trích.

XEM >> Công thức làm salad "thông thái" với bơ và hạt thông <<

Trong thời gian giải lao giữa các bữa ăn chính, bạn có thể ăn một ít trái cây khô hoặc hạt hướng dương và bí ngô, điều này sẽ làm tăng khả năng học hỏi. Hạnh nhân và sô cô la đen cũng là món ăn nhẹ tuyệt vời, nhờ hàm lượng magiê, chúng hỗ trợ công việc của não và làm dịu tác động của mệt mỏi.

Chế độ ăn cho học sinh tốt nghiệp cấp 3 - ăn gì trong ngày thi?

1. Trước khi đi thi matura, bạn nên ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng có chứa các chất dinh dưỡng chịu trách nhiệm cho chức năng não tối ưu. Giá trị năng lượng của nó nên khoảng 500 kcal.

2. Nên uống một ly cocktail giúp tăng trí nhớ và tập trung trước khi thi, chẳng hạn như sinh tố cà chua. Nó là một nguồn phong phú của nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kali - một nguyên tố giúp tăng cường hệ thần kinh, do đó - làm giảm căng thẳng và cho phép bạn giữ bình tĩnh trong kỳ thi.

3. Bạn không nên quên nước khoáng trước khi thi. Nó có trách nhiệm, ngoài ra, cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh và do đó - cho trí nhớ và sự tập trung. Vì vậy, bạn cũng nên uống một chút nước trong khi thi.

Ăn kiêng cho học sinh tốt nghiệp cấp 3 - uống gì trước khi tốt nghiệp cấp 3?

Một học sinh tốt nghiệp trung học tương lai nên từ bỏ việc uống cà phê, để cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất có giá trị giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời cũng góp phần vào chứng rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, có thể thay thế nó bằng trà xanh, đây cũng là nguồn cung cấp caffeine kích thích và có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, ví dụ: bằng cách làm sạch cơ thể các chất độc. Đổi lại, một giải pháp thay thế cho đồ uống có ga hoặc nước tăng lực không tốt cho sức khỏe là nước trái cây mới ép, đặc biệt là nước rau, không thêm đường. Đừng quên về nước khoáng, phù hợp với để dẫn truyền các xung thần kinh mà không có nó sẽ không thể suy nghĩ, liên tưởng và thu nhận kiến ​​thức. Rượu nên được loại trừ nghiêm ngặt khỏi chế độ ăn uống vì nó là một trong những hợp chất hóa học làm giảm mức độ thông minh.

Nhai kẹo cao su giúp cải thiện sự tập trung

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Cardiff (Anh), nhai kẹo cao su giúp cải thiện khả năng tập trung cả thị giác và thính giác. Theo các nhà khoa học Anh, những người có kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Anh, nhai kẹo cao su giúp tập trung vào những công việc đòi hỏi sự tập trung liên tục trong thời gian dài, và do đó cho phép bạn mắc ít lỗi hơn. Tất nhiên, chúng tôi không khuyến khích bạn nhai kẹo cao su trong các kỳ thi matura, nhưng khi chuẩn bị cho chúng, bạn nên kiểm tra xem các nhà khoa học có đúng hay không.