Tốt cho làn da. Ăn gì để có làn da đẹp và dẻo dai?

Ăn gì để làn da luôn khỏe mạnh? Chế độ ăn uống có tầm quan trọng lớn đối với sắc đẹp. Không thể giữ cho làn da khỏe mạnh, mịn màng nếu không được cung cấp đầy đủ các chất cần thiết từ bên trong. Vitamin, khoáng chất và thành phần nào cần thiết cho một làn da đẹp và dẻo dai?

Thực phẩm tốt cho da chứa chất chống oxy hóa

Nó là một nhóm toàn bộ các hợp chất, vitamin và polyphenol khác nhau. Chúng quét sạch các gốc tự do, bảo vệ da chống lại bức xạ tia cực tím và có đặc tính chống viêm. Một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất là resveratrol.

Chất chống oxy hóa trong thực phẩm: Resveratrol được tìm thấy trong rượu vang đỏ, vỏ nho và đậu phộng. Những quả bom chống oxy hóa là: trà xanh, cà phê, ca cao, tỏi, quả acai.

Thực phẩm làm mờ nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da: silicon và kẽm

Chúng vừa chống lại hiện tượng chảy xệ, ngăn ngừa nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Loại đầu tiên chống lại cellulite và củng cố mạch máu.

Silicon trong thực phẩm: bạn sẽ tìm thấy nó trong chà là, chuối, kiều mạch, hải sản. Kẽm trung hòa các gốc tự do và hỗ trợ sản xuất collagen.

Kẽm trong thực phẩm: Kẽm có trong các loại hạt, cá, hải sản, thịt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm làm săn chắc da: vitamin B

Chúng chống lại quá trình glycation (có thêm thông tin về điều này trong hộp bên cạnh), giúp da săn chắc và đàn hồi hơn, đồng thời ức chế các quá trình viêm.

Vitamin B trong thực phẩm của bạn: Để không bị cạn kiệt các loại vitamin này, hãy bao gồm hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt vừng, quả hạch Brazil, các loại đậu, bơ, cá hồi, men bia, sữa, trứng trong chế độ ăn uống của bạn.

Nghe nói ăn gì để có làn da đẹp và dẻo dai. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Thực phẩm làm chậm lão hóa da: vitamin A.

Tạo oxy cho da, làm chậm quá trình lão hóa và củng cố các sợi collagen và elastin.

Vitamin A trong thực phẩm ở dạng retinol được hấp thu tốt có trong trứng, bơ và gan. Ở dạng beta-carotene (được chuyển hóa thành retinol trong cơ thể) - trong trái cây và rau màu vàng, cam và đỏ (cà rốt, cà chua, mơ, ớt) và trong rau xanh (rau diếp, rau bina, bông cải xanh).

Vitamin C có trong thực phẩm hỗ trợ sản xuất collagen

Nó cần thiết cho việc sản xuất collagen và có đặc tính chống oxy hóa.

Vitamin C trong thực phẩm: ớt, nho đen, dâu tây, kiwi, rau bina, cải Brussels, súp lơ, cam quýt.

Coenzyme Q10 có đặc tính chống oxy hóa

Nó là một chất chống oxy hóa tuyệt vời. Nó được sản xuất bởi cơ thể, nhưng càng ngày càng ít được sản xuất theo thời gian. Vì vậy, nó phải được bổ sung bằng chế độ ăn uống. Nó là giá trị tiêu thụ nó trong công ty của chất béo.

Thực phẩm giàu coenzyme Q10: cá, nội tạng, ngũ cốc nguyên hạt, dầu, cám, bông cải xanh, rau bina.

Vitamin E chứa trong thực phẩm làm săn chắc da

Nó ngăn chặn các quá trình viêm, bảo vệ các sợi collagen, làm dịu tác động của tia UV, làm săn chắc và làm đều màu da. Để cung cấp chất này cho da, hãy ăn quả mọng, quả hạch, quả hạnh, dầu, bắp cải, cá béo.

Các axit béo không bão hòa trong thực phẩm giúp dưỡng ẩm cho da

Chúng có nhiệm vụ dưỡng ẩm tốt cho da và giảm ảnh hưởng tiêu cực của độc tố.

Axit béo không bão hòa trong thực phẩm: tìm kiếm chúng trong cá biển béo, các loại hạt và hạt (ví dụ như bí ngô), dầu và quả bơ.

"Zdrowie" hàng tháng

Cũng đọc: Kiểm tra làn da của bạn Da, tóc và móng tay - ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến vẻ đẹp của chúng ta Thói quen ăn uống của người Ba Lan. 3/4 xã hội tiếp cận với thực phẩm chức năng. Da bà bầu được chăm sóc tốt: cách chăm sóc da an toàn khi mang thai