Chế độ ăn kiêng Montignac: thực đơn mẫu cho một tuần và các công thức trong chế độ ăn kiêng Montignac

Chế độ ăn kiêng Montignac là một chế độ ăn kiêng giảm béo, trong đó chất lượng sản phẩm quan trọng hơn số lượng thực phẩm tiêu thụ. Cơ sở của chế độ ăn kiêng Montagnica là các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp, không cần phải ăn với số lượng hạn chế để giảm cân. Đây là một ví dụ về thực đơn hàng tuần và các công thức nấu ăn sẽ giúp bạn soạn thực đơn trong chế độ ăn kiêng Montignac.

Các công thức do chế độ ăn kiêng Montignac cung cấp dựa trên các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp, ngăn chặn sự thèm ăn và do đó - đẩy nhanh quá trình giảm cân. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng Montignac, bạn nên tuân theo quy tắc rằng bữa ăn phong phú nhất trong ngày là bữa sáng và bữa tối khiêm tốn nhất là bữa tối. Dưới đây là thực đơn mẫu cho một tuần và các công thức giúp bạn soạn thực đơn cho chế độ ăn kiêng Montignac.

Chế độ ăn kiêng Montignac - thực đơn mẫu cho một tuần

1 NGÀY
Bữa sáng: chanh và nước ép kiwi, muesli không đường, sữa chua nạc
Bữa trưa: súp rau không có khoai tây, thịt quay, salad hạt tiêu
Bữa tối: cá hầm rau củ

2 NGÀY
Bữa sáng: nước ép táo và lê, trứng bác và thịt xông khói
Bữa trưa: súp kem bông cải xanh, cá biển áp chảo, salad bắp cải
Bữa tối: bia rau với xúc xích nạc

3 NGÀY
Bữa sáng: nước ép cà rốt, salad trái cây, pho mát nạc
Bữa trưa: súp cá với rau, rau diếp với ớt bột, dưa chuột và phô mai mozzarella
Bữa tối: cháo kiều mạch với nấm hầm

4 NGÀY
Bữa sáng: nước cam quýt, pho mát nạc với hẹ, một lát bánh mì nguyên cám, trà
Bữa trưa: súp cà chua với miếng lúa mạch, bò bít tết, nấm, rau diếp
Bữa tối: cá hồi hun khói, salad cà chua và hành tây

5 NGÀY
Bữa sáng: nước ép quả mâm xôi và việt quất, lê, táo và salad hạt, sữa tách béo
Bữa trưa: súp kem nấm, ức gà tây nướng, salad dưa chuột với sữa chua nạc
Bữa tối: đậu xanh với trứng chiên

6. NGÀY
Bữa sáng: nước ép trái cây họ cam quýt, pho mát với trái cây xay nhuyễn (không đường)
Bữa trưa: súp bắp cải không có khoai tây, cá nướng giấy bạc, salad rau muối
Bữa tối: một vài lát giăm bông gà tây nạc, rau diếp

7 NGÀY
Bữa sáng: nước ép nho, váng lúa mạch với sữa tách kem, trứng luộc mềm
Bữa trưa: súp kem tỏi tây, đậu nướng
Bữa tối: cá hấp với rau

LƯU Ý: chiên trong dầu, chúng tôi không sử dụng bột và đường

Chế độ ăn kiêng Montignac - công thức làm táo xay nhuyễn không đường

Thành phần:

• 1 kg táo

Một phương pháp chuẩn bị:

1. Cho táo đã gọt vỏ và thái nhỏ vào nồi, hầm cho đến khi sôi và khối lượng đều. Nhớ thỉnh thoảng đảo đều phần táo đã hầm để táo không bị dính đáy.

2. Trộn hỗn hợp đã nguội cho đến khi thu được hỗn hợp nhuyễn. Món tráng miệng được chế biến theo cách này có thể được bảo quản trong tủ lạnh trong vài ngày.

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Tìm hiểu thêm

Montignac Diet - Cà tím Caviar Recipe

Thành phần:

• 2 quả cà tím vừa
• 1/2 củ hành tây vừa
• tép tỏi
• 45 gram cà chua không vỏ
• 4 thìa dầu ô liu
• một thìa cà phê muối, tiêu

Một phương pháp chuẩn bị:

1. Quét giấy nướng với 2 muỗng canh dầu ô liu rồi cho vào khay nướng. Sau đó đặt cà tím đã rửa sạch và sấy khô lên trên. Các loại rau nên được nướng ở nhiệt độ 180 độ C cho đến khi chúng mềm (25–30 phút). Sau khi nướng, để chúng nguội bớt.

2. Cắt ngang quả cà tím đã nguội và bỏ cùi. Sau đó trộn nó cho đến khi nó trở thành một kết cấu nhão. Cuối cùng, thêm 1 thìa dầu ô liu vào và trộn đều.

3. Bóc tỏi và hành, phi thơm trên chảo. Sau đó thái hạt lựu cà chua.

4. Cho tất cả các loại rau củ đã chuẩn bị trước đó vào tô, nêm muối tiêu và trộn đều. Cuối cùng đậy bằng màng bám và để tủ lạnh trong 4 giờ.

Chế độ ăn kiêng Montignac - công thức nấu súp kem bồ công anh

Thành phần:

• 3-4 nắm lớn lá bồ công anh, nhất thiết phải còn non
• một phần trắng của tỏi tây non
• 4 lát thịt xông khói
• một củ hẹ vừa
• 1 nhánh tỏi
• 1 thìa bơ
• Kho rau 1 lít (ví dụ: cà rốt, mùi tây, cần tây và hành tây)
• muối, tiêu đen xay
• 100 g phô mai vàng bào

Một phương pháp chuẩn bị:

1. Rửa thật sạch lá bồ công anh và để khô.

2. Trong thời gian này, hành tây và phần trắng của tỏi tây thái hạt lựu, tỏi đập dập. Cắt thịt xông khói thành từng thanh. Cho mọi thứ vào chảo và rán vàng.

3. Cho các nguyên liệu đã xào vào nồi, đổ nước dùng nóng và đun sôi.

4. Cho lá bồ công anh vào nấu cùng. Đun sôi trở lại, nêm muối và tiêu cho vừa ăn rồi trộn đều. Cuối cùng, trộn tất cả mọi thứ.

5. Sau khi đổ súp ra bát, bạn có thể rắc phô mai bào lên trên.

Cũng đọc: CHỈ SỐ GLYCEMICAL: nó là gì? Chỉ số đường huyết phụ thuộc vào điều gì? Chỉ số đường huyết (IG): BẢNG. Sản phẩm nào có GI thấp? Chế độ ăn kiêng Montignac - một chỉ số đường huyết quan trọng của sản phẩm