Xin chào! Tôi 15 tuổi, nặng khoảng 55 kg, cao 167 cm, tôi tập gym rất chăm chỉ. Bạn có thể vui lòng giúp tôi lập một chế độ ăn uống phù hợp để tăng khối lượng (mô cơ) càng sớm càng tốt không?
Trong số những người đàn ông tập thể dục tại phòng tập thể dục, bạn không phải là người duy nhất muốn tăng cân và sức mạnh nhanh chóng. Không giống như những người đàn ông khác, bạn có cơ hội đạt được điều này mà không cần ăn kiêng và tập thể dục. Tại sao? Bởi vì bạn mới dậy thì. Trong quá trình này, nhờ sự tổng hợp rất lớn của các hormone trong cơ thể, bạn sẽ tăng khối lượng cơ bắp mà còn cả xương, và xây dựng một bộ máy dây chằng mới. Để mọi thứ hoạt động tốt, bạn cần có một chế độ ăn ở mức 3500 kcal và nỗ lực thể chất sẽ giúp phát triển đồng đều tất cả các cơ, cải thiện kỹ năng vận động, phát triển tốc độ và cảm giác cơ thể.
Thật không may, nó sẽ không được thực hiện bởi một phòng tập thể dục, nhưng bơi lội, các trò chơi đồng đội như bóng đá, bóng chuyền, quần vợt và lặn không phổ biến hay thể dục dụng cụ. Tập thể dục + thực phẩm bổ sung (bị cấm ở độ tuổi của bạn) có thể có tác động tiêu cực đến việc giải phóng hormone của cơ thể. Thật không may, các chất bổ sung cũng bị nhiễm steroid và thậm chí là các hợp chất gây tâm thần. Chúng gây căng thẳng cho thận và axit hóa cơ thể. Axit hóa ảnh hưởng đến quá trình thay đổi sinh hóa trong tế bào và thúc đẩy sự xuất hiện của nhiều bệnh. Hy vọng bạn sẽ suy nghĩ lại về quyết định "đóng gói" của mình.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
