Tôi muốn tăng cân. Tôi nặng 68 kg, tôi rất chăm chỉ tập thể dục, tôi thường ăn sáng lúc 11 giờ sáng, thường là sandwich với thịt nguội và pho mát. Đôi khi vào các ngày thứ Bảy và những ngày rảnh rỗi, tôi ăn trứng bác, hầu như luôn luôn là một ít súp hoặc thịt gà cho bữa trưa, và bữa tối thì nó giống như bữa sáng cộng với bánh mì trong trứng. Tôi cần ăn gì để tăng cân?
Bạn nên ăn bánh mì kẹp giữa các bữa ăn chính như bữa phụ. Trong thực đơn của bạn, hãy đặt trọng tâm calo cao nhất vào các bữa ăn ở nhà. Ăn bữa trưa và bữa tối dưới dạng món một nồi dựa trên rau, thịt, rau giàu tinh bột (khoai tây, các loại đậu) cùng với mì hoặc mì ống. Bất kỳ món thịt hầm nào làm từ tấm, cơm, mì ống, rau và trứng hoặc thịt cũng sẽ rất hoàn hảo. Chúng có thể được chuẩn bị trước, với số lượng lớn hơn, chia phần và đông lạnh. Tuy nhiên, bữa sáng nên được bổ sung thêm các loại bột hoặc ngũ cốc cùng với sữa, trái cây, các loại hạt và bơ đậu phộng.
Bánh mì sandwich cũng nên có súp sữa với mì, khoai tây nghiền hoặc bột báng. Đối với bánh mì, sử dụng phết thay vì thịt nguội. Bột cá thu và phô mai béo béo, trứng hoặc rau như hummus sẽ có tác dụng. Với lối sống và công việc của bạn, bạn nên ăn nhiều calo hơn từ carbohydrate phức tạp. Nếu bạn không có thời gian để ăn bánh mì tại nơi làm việc, hãy thử các thanh ngũ cốc bổ sung trái cây hoặc các loại hạt, và các thanh đặc biệt dành cho vận động viên với lượng protein và calo tăng lên. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
