Tôi tăng 25 kg khi mang thai. Tôi xin hỏi chế độ ăn kiêng hiệu quả giúp tôi giải quyết tình trạng thừa cân!
Tôi có rất ít thông tin về bạn, vì vậy rất khó để cung cấp cho tôi bất cứ điều gì cụ thể. Tôi cần thông tin về tuổi, cân nặng, chiều cao, sức khỏe, thuốc, kinh nghiệm giảm cân, sở thích ăn uống, hoạt động thể chất của bạn, v.v. Nếu không, tôi chỉ có thể gửi cho bạn chỉ dẫn chung và thực đơn mẫu. Chế độ ăn uống của bạn nên giàu protein hoàn chỉnh, chất xơ và vitamin. Chất xơ từ rau, tấm và bánh mì nguyên cám thúc đẩy cảm giác thèm ăn nhanh hơn và cải thiện nhu động ruột.Nó cũng ngăn chặn sự gia tăng đột ngột của insulin sau bữa ăn, và do đó - cơn đói. Tôi khuyên bạn nên hấp hỗn hợp rau củ, đây là một nguồn cung cấp vitamin chống oxy hóa tuyệt vời. Các hỗn hợp này rất dễ tiêu hóa nên không làm quá tải đường tiêu hóa và không gây cảm giác nặng bụng sau bữa ăn. Chế độ ăn uống cũng nên bao gồm thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa - một nguồn protein lành mạnh giúp bạn cảm thấy no sau bữa ăn và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo và protein trong cơ thể.
Đây là một ví dụ về thực đơn trong ngày: Bữa sáng - khoảng 300 kcal. Trứng bác với lá hẹ 2 quả trứng (100 g), 1 lát bánh mì đen vừa (40 g), cà chua lớn (200 g), rau arugula. Bữa sáng thứ 2 - khoảng 210 kcal. Sữa chua với táo và quế, một gói sữa chua tự nhiên (180 g), một quả táo nhỏ (80 g), quế. Bữa trưa - khoảng 380 kcal. Mì ống với măng tây 120 g phi lê ức gà tây (trọng lượng thịt sống), khoảng 17 mì ống penne nguyên hạt (33 g, trọng lượng trước khi nấu), 250 g măng tây, nửa lon cà chua pelati (200 g), hành tây nhỏ (50 g ), một muỗng canh dầu ô liu (10 g), tỏi (nếu muốn), rau thơm. Rửa sạch măng tây, cắt khúc và hấp chín. Xắt thịt, nêm gia vị với các loại thảo mộc và chiên trong chảo Teflon trong dầu ô liu với hành và tỏi. Sau đó cho cà chua đóng hộp và măng tây đã sơ chế vào, hầm khoảng 5 - 7 phút. Ăn kèm với mì ống nấu chín. Trà chiều - khoảng 150 kcal. Quả chuối vừa (100 g) Bữa tối - khoảng 250 kcal Salad cá ngừ: 100 g cá ngừ, ớt đỏ nhỏ (150 g), 2 muỗng canh đậu đỏ (50 g), nửa củ hành tây nhỏ (25 g), nửa muỗng cà phê dầu ô liu ô liu (2,5 g), hẹ.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
