Chế độ ăn kiêng 8 giờ là một chương trình giảm cân cho phép bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa mà không cần hy sinh ẩm thực. Như các tác giả của chế độ ăn kiêng lập luận - bạn có thể giảm kg mà không cần chú ý đến những gì bạn ăn. Chìa khóa để có một thân hình đẹp là thời gian chúng ta cung cấp cho cơ thể để tiêu hóa thức ăn. Chế độ ăn kiêng 8 giờ là gì? Chế độ ăn kiêng 8 giờ có hiệu quả không?
Chế độ ăn kiêng 8 giờ, hay chế độ ăn kiêng 8 giờ, không phải là một chương trình giảm cân hạn chế khác. Như những người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng, David Zinczenko và Peter Moore, cho rằng bạn có thể giảm kg mà không cần chú ý nhiều đến những gì bạn ăn.
Chế độ ăn kiêng 8 giờ - đó là gì? Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng 8 giờ
Các tác giả của chế độ ăn kiêng 8 giờ cho rằng bạn có thể giảm cân bằng cách ăn bất cứ thứ gì bạn muốn vào lúc này. Điều kiện duy nhất để ăn kiêng thành công là tuân thủ giờ ăn và chỉ được ăn trong tám giờ đã chọn. 16 cái còn lại dành cho việc tái tạo cơ thể - trong thời gian này, nó sẽ đốt cháy lượng calo được cung cấp trong 8 giờ qua.
Zinczenko và Moore cho rằng nguyên nhân của thừa cân béo phì không phải do thói quen ăn vào bất cứ lúc nào, đặc biệt là vào buổi tối muộn. Theo họ, bằng cách ăn cả ngày, từ sáng sớm đến tối muộn, chúng ta không cho cơ thể thời gian để tiêu hóa thức ăn và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Dạ dày của con người không thể tiêu hóa sau những giờ nhất định. Kết quả là, lượng calo dư thừa mà chúng ta cung cấp sau những giờ cho phép sẽ được lắng đọng dưới dạng mô mỡ.
Để chứng minh lý thuyết của Zinczenko và Moore, một thí nghiệm đã được thực hiện trên chuột. Các loài gặm nhấm được chia thành hai nhóm và cả hai đều được cho ăn một chế độ ăn giàu chất béo. Điểm khác biệt duy nhất là nửa đầu chuột chỉ có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Những người còn lại buộc phải ăn tám giờ. Nghiên cứu kéo dài một trăm ngày, và trong thời gian này, chỉ những con chuột ăn thức ăn 24 giờ một ngày mới tăng cân.
8 giờ ăn kiêng và ăn sáng "trì hoãn"
Zinczenko và Moore thuyết phục mọi người ăn "bữa sáng bị trì hoãn". Khi ra khỏi giường, tốt hơn hết bạn nên uống cà phê hoặc trà và ăn sáng sau đó vài giờ. Bằng cách này, bạn có thể kéo dài thời gian ăn 8 tiếng. Tuy nhiên, ai cũng biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cần cung cấp 40% nhu cầu năng lượng hàng ngày. Nó đặc biệt quan trọng trong thời kỳ thu đông, khi tỷ lệ mắc các bệnh truyền nhiễm gia tăng. Khi hoãn bữa sáng, chúng ta ăn nhiều hơn và cơ thể có ít thời gian hơn để đốt cháy lượng calo được cung cấp, dẫn đến nguy cơ tăng mỡ. Vì lý do này, tốt nhất nên ăn bữa sáng phong phú trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy.
Chúng tôi đề nghị
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêmĂn kiêng 8 giờ và tập luyện 8 phút
Theo các tác giả của chế độ ăn kiêng 8 giờ, min. Tập luyện 8 phút sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, một vài phút tập thể dục mỗi ngày là không đủ để loại bỏ số kg không cần thiết và hỗ trợ hiệu quả của toàn bộ cơ thể.
Chế độ ăn kiêng 8 phút - có hiệu quả không?
Zinczenko và Moore kết luận rằng vì một người giảm béo chỉ có 8 tiếng mỗi ngày để ăn các bữa chính, anh ta sẽ hạn chế ăn chúng và do đó giảm lượng calo tiêu thụ. Không có gì có thể sai hơn. Các tác giả của chế độ ăn kiêng 8 giờ không cung cấp giá trị năng lượng tối đa hàng ngày của thực phẩm, hơn nữa, họ không cấm lựa chọn các sản phẩm có hàm lượng calo cao. Do đó, ngay cả trong 8 giờ đã chọn, bạn có thể cung cấp cho cơ thể một lượng calo quá lớn. Và bởi vì chế độ ăn kiêng 8 giờ là một kiểu nhịn ăn gián đoạn, có nguy cơ ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng 16 giờ có thể là thèm ăn và ăn quá nhiều. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, dựa trên kim tự tháp thực phẩm và ăn bữa cuối cùng trước 18-19.
Cũng đọc:
- Máy tính calo
- Các mẫu cho trọng lượng cơ thể lý tưởng
- Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác
Cách giảm cân lành mạnh - lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng
Mỗi người trong chúng ta đều mơ về một thân hình mảnh mai và quyến rũ. Tuy nhiên, không phải phương pháp giảm cân nào cũng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Làm thế nào để giảm cân một cách khôn ngoan và lành mạnh? Hãy lắng nghe chuyên gia của chúng tôi - chuyên gia tâm lý và huấn luyện viên sức khỏe Elżbieta Lange.
Cách giảm cân lành mạnh - lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡngChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
Đề xuất bài viết:
Các chế độ ăn kiêng kém hiệu quả nhất và không lành mạnh. Xếp hạng những chế độ ăn kiêng giảm cân tồi tệ nhấtĐề xuất bài viết:
Cách giảm cân lành mạnh 5 kg - lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng và thực đơn mẫu
