Chế độ ăn kiêng 1200 kcal - một ví dụ về thực đơn hàng ngày cho chế độ ăn kiêng 1200 kcal

Chế độ ăn kiêng 1200 kcal là hiệu quả và lành mạnh. 1200 kcal là lượng năng lượng cho phép một người phụ nữ hoạt động tốt và giảm cân cùng một lúc. Một người đàn ông ăn kiêng cần thêm 400 kcal.Dưới đây là một chế độ ăn hàng ngày mẫu mực với 1200 kcal được chuẩn bị bởi một chuyên gia của "Zdrowie" hàng tháng - chuyên gia dinh dưỡng Katarzyna Zielińska.

Mục lục

1. Chế độ ăn 1200 kcal - quy tắc
2. Chế độ ăn kiêng 1200 kcal - thực đơn
3. Chế độ ăn 1200 kcal - ý kiến ​​chuyên gia

Nghe những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn 1200 kcal. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng 1200 kcal do chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn tìm hiểu mức độ phong phú và calorie trong chế độ ăn kiêng giảm béo. Trên cơ sở này, bạn có thể sắp xếp thực đơn của mình, trong đó bạn sẽ tính đến sở thích của riêng mình. Hãy nhớ rằng trong khi giảm cân, điều cực kỳ quan trọng là phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Mỗi ngày bạn cần uống 8 ly đồ uống không calo, tốt nhất là nước lọc. Ngoài ra còn có thể có trà và cà phê, nhưng không có đường.

Chế độ ăn 1200 kcal - quy tắc

• Ăn các bữa ăn của bạn đều đặn, cứ sau 3-4 giờ. Bữa ăn cuối cùng nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng
• không ăn giữa các bữa ăn - nhưng nếu nó xảy ra với bạn, hãy từ bỏ nó vào ngày hôm đó
• uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày, không chỉ ở dạng nước, mà cả trà đỏ hoặc truyền thảo dược

Chế độ ăn kiêng 1200 kcal - thực đơn

1) Chế độ ăn 1200 kcal: bữa sáng đầu tiên

Sữa với muesli và chuối:

• Lựa chọn: 3 thìa bột yến mạch hoặc 4 thìa bột ngô
• một ly sữa (có thể dùng một ly kefir hoặc 1/2 ly sữa chua trái cây)
• trái cây (chuối vừa hoặc quả xuân đào lớn hoặc 16 quả nho vừa)

Đổ ngũ cốc vào sữa (ấm hoặc lạnh - theo cách bạn thích), kefir hoặc sữa chua và thêm chuối thái nhỏ hoặc trái cây khác. Bạn có thể kết hợp mọi thứ.

2) Chế độ ăn 1200 kcal: Bữa sáng thứ 2

Phô mai với ớt và hẹ:

• 4 thìa phô mai tươi
• 1/2 quả ớt đỏ nhỏ (hoặc một quả cà chua nhỏ hoặc 10 củ cải) • 2 thìa hẹ cắt nhỏ (hoặc một thìa rau mùi tây hoặc thì là)
• bất kỳ loại gia vị nào
• 2 lát bánh mì giòn (hoặc 2 bánh gạo mỏng hoặc 1/2 lát bánh mì nguyên cám)

Trộn phô mai với hẹ thái nhỏ hoặc các loại rau xanh khác, thêm tiêu thái nhỏ. Nêm nếm cho vừa ăn. Nếu không thích phô mai, bạn có thể ăn một quả trứng luộc lớn với bánh mì hoặc hai lát xúc xích nạc.

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Tìm hiểu thêm

Xem thêm ảnh của 5 chế độ ăn kiêng hàng đầu. Không có hiệu ứng yo-yo 5

3) Chế độ ăn 1200 kcal: bữa trưa

Ức gà xào sa tế:

• ức gà vừa (khoảng 150 g) hoặc 150 g thịt bê hoặc 190 g cá tuyết
• thìa dầu chiên
• bất kỳ loại gia vị nào, kể cả một chút muối
• 2 củ khoai tây (hoặc 4 muỗng canh gạo lứt nấu chín hoặc 4 muỗng cà phê rượu hầm)

Nêm gia vị cho thịt hoặc cá tùy thích và chiên trong một muỗng canh dầu ở cả hai mặt.

Salad bạn lựa chọn:
3 công thức làm salad cho chế độ ăn kiêng 1200 kcal

Chế độ ăn 1200 kcal: trà chiều

• một quả cam vừa hoặc kiwi hoặc một quả quít lớn hoặc 2 quả mơ hoặc một ly quả mọng tươi hoặc đông lạnh

Chế độ ăn 1200 kcal: bữa tối

• 2 lát bánh mì giòn hoặc 2 bánh gạo mỏng hoặc 1/2 lát bánh mì nguyên hạt sẫm màu.
• Salad để lựa chọn: 3 công thức salad trong chế độ ăn 1200 kcal

Cũng đọc:

• Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác
• Các mẫu cho trọng lượng cơ thể lý tưởng

Theo chuyên gia dinh dưỡng Agnieszka Ślusarska

Chế độ ăn 1200 kcal - ý kiến ​​chuyên gia

Trong 2,5 tháng, tôi ăn kiêng 1.200 kcal mỗi ngày, đến nay tôi đã giảm được 9 kg và cơ thể rất suy kiệt. Làm cách nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng? Tôi đọc nhiều thông tin rằng nên bổ sung 100 kcal mỗi tuần, nhưng tôi không biết những sản phẩm nào và vào thời điểm nào.

Agnieszka Ślusarska, chuyên gia dinh dưỡng: Việc chuyển từ chế độ ăn kiêng giảm béo sang chế độ ăn kiêng không hạn chế calo nên thực hiện từ 1-2 đến vài tháng. Tất cả phụ thuộc vào tổng nhu cầu năng lượng của bạn. Hãy nhớ rằng ngay cả sau khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng được thực hiện đúng cách, bạn không thể quay trở lại thói quen ăn uống không đúng của mình. Trước khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, bạn thực sự cần phải tăng dần hàm lượng calo để không gây ra sốc tăng sắc tố trong cơ thể. Tốt nhất là tăng hàm lượng calo lên 100 kcal / tuần. cho đến khi bạn đạt được giá trị calo mục tiêu.

Bạn có thể đọc đầy đủ lời khuyên của chuyên gia trong bài viết: Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng 1200 kcal?

Cách giảm cân lành mạnh - lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Mỗi người trong chúng ta đều mơ về một thân hình mảnh mai và quyến rũ. Tuy nhiên, không phải phương pháp giảm cân nào cũng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Làm thế nào để giảm cân một cách khôn ngoan và lành mạnh? Hãy lắng nghe chuyên gia của chúng tôi - chuyên gia tâm lý và huấn luyện viên sức khỏe Elżbieta Lange.

Cách giảm cân lành mạnh - lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.

Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.

Tắt AdBlock và làm mới trang.

"Zdrowie" hàng tháng