Ngày tốt. Em năm nay 16 tuổi, cao 175 cm và nặng 87 kg. Vì vậy, có rất nhiều thừa cân mà tôi không thể giải quyết. Bạn có thể tư vấn giúp tôi phải làm gì trong tình huống như vậy không?
Chào mừng. Cân nặng bình thường của bạn nên nằm trong khoảng 62-76,9 kg. Để chẩn đoán nguyên nhân thừa cân, hãy bắt đầu bằng việc đi khám bác sĩ. Anh ta nên yêu cầu các xét nghiệm để loại trừ hoặc xác nhận bệnh, ví dụ như dị ứng hoặc thiếu hụt hormone tuyến giáp. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến phòng khám ngoại trú bệnh chuyển hóa để giảm cân. Nếu mọi thứ đều ổn, bạn chắc chắn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ thiết lập chế độ ăn kiêng giảm béo cho bạn, có tính đến lối sống của bạn. Điều đáng để nhờ một chuyên gia dinh dưỡng làm điều đó, bởi vì khi đó bạn không bị thiếu hụt dinh dưỡng hoặc có nguy cơ bị rối loạn ăn uống. Và quan trọng nhất, bác sĩ chuyên khoa sẽ kiểm soát quá trình điều trị. Nói đến những việc đơn giản nhất, bạn nên ăn 5 bữa chính, bữa sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, ăn sau 6 giờ chiều, tạm thời từ bỏ việc ăn đồ ngọt, nhớ uống 1,5 lít nước mỗi ngày và đạp xe, bơi lội khi rảnh rỗi. Với số kg này, chạy có thể bị thương và không có rủi ro. Trân trọng và chúc bạn giải quyết được kg.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
