Làm thế nào để tính toán nhu cầu calo của bạn và giảm cân hiệu quả?

Tôi gặp vấn đề với việc xác định yêu cầu calo chính xác và thiếu tác dụng giảm cân. Mỗi ngày tôi làm việc 6 tiếng với tư cách là một vận động viên văn hóa, tôi đạp xe cố định trong 30-35 phút hoặc tập thể dục tại phòng tập thể dục (ABS, xoay tròn), sau đó tôi thường đi chơi đâu đó, đi họp, v.v. Kể từ tháng 7, tôi là một người ăn chay trường, trong ngày tôi tự áp đặt cho mình 1500 kcal, hiếm khi là 1600, mặc dù trong tháng trước tôi đã vượt quá nhiệt trị 2700-2800 kcal (ngày ăn gian không kiểm soát). Tôi ăn rất nhiều theo khối lượng, nhưng tôi bám vào lượng calo và thấy rằng thay vì giữ cho lượng mỡ trong cơ thể tương đối thấp, thì không có gì xảy ra, hoặc ngược lại. Làm thế nào để khởi động lại quá trình trao đổi chất, vì tôi cảm thấy cơ thể có vấn đề về tiêu hóa, tôi bị lạnh nhanh, nhiệt độ liên tục 35,5-6 độ. Xin cảm ơn trước vì sự phản hồi của bạn.

Bà Martha, để biết giá trị nhiệt lượng mà bà đã đặt cho mình có phù hợp hay không, bà nên tính toán nhu cầu năng lượng của mình. Bạn đã không cung cấp chiều cao, tuổi hoặc trọng lượng cơ thể của mình, vì vậy tôi sẽ cung cấp cho bạn một công thức chung, nhờ đó chúng tôi sẽ kiểm tra xem nhiệt lượng đã chọn có tốt không: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), trong đó W là trọng lượng cơ thể, H là chiều cao, A là tuổi. Kết quả thu được sẽ được nhân với cái gọi là hệ số hoạt động thể chất, nhờ đó cuối cùng chúng ta sẽ nhận được kết quả. Trong trường hợp của bạn, hệ số này là 1,5. Nếu yêu cầu của bạn thấp hơn 1500 kcal, bạn sẽ không giảm cân, nếu trên 2000 kcal bạn nên giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần.

Tôi tự hỏi liệu chế độ ăn thuần chay của bạn có cân bằng không. Ăn nhiều các loại đậu hoặc carbohydrate vào ban đêm sẽ khiến việc giảm bớt khó khăn. Điều quan trọng là protein động vật được thay thế hợp lý bằng protein thực vật.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại