Giảm béo thành công phụ thuộc vào loại hình thể?

Để giảm cân hiệu quả cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với vóc dáng. Phụ nữ có dáng người quả lê thường tăng cân ở mông và đùi, những người có dáng người quả táo ở eo. Khi chúng ta bắt đầu giảm cân, chúng ta thường giảm phần dư thừa trước, không phải nơi chúng ta muốn. Tuy nhiên, vẫn có những cách để loại bỏ cân nặng dư thừa và cải thiện vóc dáng đúng như mong đợi của chúng ta. Nên giảm cân bằng lê, táo và đồng hồ cát như thế nào để thành công?

Bạn đang mơ ước giảm cân hiệu quả? Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng giảm béo phải tính đến dáng người của bạn. Thiên nhiên định hình cơ thể con người theo ba hình mẫu: quả lê, đồng hồ cát hoặc quả táo. Và điều này bất kể bạn là nam hay nữ. Loại cơ thể của chúng ta quyết định cách chúng ta tăng cân và cách chúng ta giảm cân.

Có phải tất cả phụ thuộc vào việc xây dựng cơ thể? Có và không.Mặc dù không thể kiểm soát xu hướng di truyền của cơ thể, nhưng bạn có thể đảm bảo rằng chất béo không tích tụ ở nơi chúng ta không muốn nhìn thấy. Chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ là đồng minh của chúng ta trong cuộc chiến chống béo phì. Khác nhau cho từng loại cơ thể. Bằng cách này, những người không hài lòng với ngoại hình của mình cũng có thể cải thiện vóc dáng của mình.

Đừng bỏ lỡ:

• Loại hình: đồng hồ cát. Chế độ ăn uống tốt nhất cho thân hình đồng hồ cát là gì?
• Loại hình: hạt tiêu. Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho ớt là gì?
• Loại hình: quả táo. Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho một quả táo là gì?

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Giảm béo hiệu quả khi bạn có dáng người: quả lê

Phần thân trên khá nhỏ, vai thon, eo hẹp. Mặt khác, vùng hông, mông và đùi lại nhiều mỡ do chúng tích tụ nhiều mô mỡ. Và điều khó khăn nhất để làm thon gọn chúng. Vấn đề này ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới.

Chế độ ăn: giàu protein, vì cơ thể dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng. Thực đơn nên có cá, thịt, pho mát nạc, trái cây và rau. Bạn nên tránh bánh mì trắng, nước sốt, đồ hộp và thịt hun khói. Bạn cũng nên uống hai lít nước khoáng mỗi ngày.

Tập luyện: thể dục nhịp điệu chuyên sâu, vì nó làm thon gọn phần hông. Bạn cũng có thể tập với tạ để tăng cường sức mạnh và hơi mở rộng cánh tay. Phần đùi và mông sẽ làm thon gọn hiệu quả môn nhảy dây. Tập thể dục vài lần một tuần, thực hiện 50 lần nhảy - với hai chân ép vào nhau trong khi đánh mông bằng gót chân.

Đọc thêm: Vận thế của phụ nữ về dáng người quả lê

Một người đàn ông nặng 90 kg sẽ ngủ trong 60 phút:

• 891 kcal - chạy 9 km; chạy chủ yếu tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và bắp chân, đồng thời cũng làm tăng dung tích phổi (giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa của cơ thể tốt hơn) và sức chịu đựng khi tập luyện và chống mệt mỏi.
• 729 kcal - đi được 20 km bằng xe đạp; xe đạp định hình đùi và bắp chân, tăng cường cơ bụng và tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Khi đạp xe chậm trên quãng đường dài, nhịp tim từ 120-130 nhịp / phút và đây là nơi chuyển hóa chất béo thành năng lượng nhanh nhất.
• 729 kcal - chơi bóng đá; thì chúng ta chủ yếu đốt mỡ từ đùi, hông và mông.
• 549 kcal - khi bơi giải trí; bơi điêu khắc phần trên cơ thể, rất tốt cho những người mắc bệnh về cột sống và xương khớp.

Giảm cân hiệu quả khi bạn có thân hình đồng hồ cát

Dáng người cân đối, vai rộng, ngực nở, eo rõ ràng và chân đầy đặn. Mô mỡ được phân bổ đồng đều, nhưng chỉ có ít trọng lượng dư thừa. Khi bạn vượt qua biên giới, chất béo sẽ chủ yếu tích tụ trên vai của bạn.

Chế độ ăn uống: Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì (trừ đồ chiên) nhưng với khẩu phần nhỏ. Bạn cũng nên từ bỏ đồ uống có đường và uống nước khoáng.

Tập luyện: một thân hình đẹp sẽ giúp bạn thích bơi, vì nó sẽ giúp tay và chân của bạn thon thả hơn.

Giảm cân hiệu quả khi bạn có thân hình: táo

Vai rộng và tròn, ngực rộng, có nếp nhăn rõ ràng, ngay cả ở nam giới, ngực (với kiểu xây dựng này ở phụ nữ chúng luôn khá lớn). Vòng eo kém rõ, bụng nổi rõ. Đôi chân khá dài và thon. Chất béo chủ yếu được lắng đọng trên dạ dày.

Chế độ ăn uống: Ít chất béo là tốt nhất. Cẩn thận với mỡ động vật và đồ chiên rán. Điều tốt là ăn nhiều cá, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây giàu chất xơ (quả mâm xôi, quả lý chua, quả mơ và quả sung). Giống như lửa, tránh trộn lẫn chất béo và đường, ví dụ như trong bánh quy. Nước khoáng là tốt nhất để uống.

Tập luyện: khuyến khích tập thể dục nhịp điệu và đạp xe vì chúng giúp giảm mỡ bụng.

Đọc thêm: Tập cho phụ nữ dáng quả táo

Định hình dáng - luyện tập trong phòng gym mang lại kết quả tốt nhất

Định hình một dáng người đẹp không hề đơn giản chút nào. Chỉ có chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục có hệ thống mới cho phép bạn đạt được kết quả tốt nhất. Tốt nhất, đó là, bền. Không có phép màu nào trong việc giảm cân. Chất béo tích tụ trong nhiều năm sẽ không biến mất trong một sớm một chiều. Nếu bạn nghiêm túc với việc giảm số kg không cần thiết, hãy chọn cách giảm cân lâu dài với kết quả tốt. Tốt nhất là tập thể hình trong phòng tập thể dục, nơi có thiết bị chuyên dụng và người hướng dẫn có kinh nghiệm. Họ nên lập kế hoạch đào tạo của bạn, chọn bài tập và xác định tốc độ thực hiện của họ. Bạn cũng cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thì sự hài lòng về ngoại hình đẹp và thể lực tốt sẽ còn tồn tại lâu dài với bạn.

Cảnh báo! Béo phì như một quả táo, tức là Béo bụng và nội tạng (mô mỡ nằm chủ yếu trong khoang bụng) thường ảnh hưởng đến nam giới hơn. Ở phụ nữ, nó xảy ra vào thời kỳ sau mãn kinh khi buồng trứng ngừng sản xuất hormone sinh dục nữ. Béo bụng thường kèm theo rối loạn chuyển hóa dẫn đến đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh mạch vành và các bệnh tim mạch khác.

"Zdrowie" hàng tháng

Đề xuất bài viết: