Em năm nay 19 tuổi nặng 55 kg. Tôi rất thích giảm cân, đặc biệt là ở đùi và bụng. Tôi có một chiếc xe đạp tập thể dục và một máy tập từ tính ở nhà. Tôi nên tập thể dục bao nhiêu lần một tuần và bao lâu? Hai thiết bị này có thể giúp tôi không? Anh cũng uống nhiều trà xanh vì nó tốt cho sức khỏe. Tôi cũng nghe nói rằng nó giúp giảm cân. Tôi cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày.
Không thể giảm cân từ một bộ phận được chọn của cơ thể, chúng ta giảm cân nói chung, ở một số nơi nhanh hơn, ở những nơi khác chậm hơn, và điều đó phụ thuộc vào cơ thể con người. Nếu bạn muốn giảm cân, sẽ rất tốt nếu bạn ăn 5-6 bữa một ngày cách nhau 3-4 giờ.
Nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, nó nên chứa carbohydrate và protein phức tạp. Nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp là: bột yến mạch, kiều mạch, lúa mạch, gạo lứt, mì ống, bánh mì nguyên hạt. Mặt khác, bạn có thể cung cấp protein lành mạnh bằng thịt nạc (gà, gà tây, thịt bò nạc và thịt bê, cá), trứng, các sản phẩm từ sữa (pho mát nạc, sữa chua tự nhiên với hàm lượng chất béo thấp, kefir, sữa bơ). Bạn có thể ăn tối muộn nhất là hai giờ trước khi đi ngủ và nên bao gồm protein và rau. Vào buổi tối trong ngày, chúng ta tránh các loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như trái cây, vì chúng tích tụ dưới dạng mô mỡ.
Bạn cũng nên chú ý tiêu thụ lượng nước phù hợp, ít nhất là 30-35 ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Trong quá trình giảm cân, hoạt động thể chất là rất quan trọng, do đó, một chiếc xe đạp và máy tập chéo chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn. Hãy đa dạng hóa việc tập luyện của bạn, bạn có thể tập theo khoảng thời gian và tập aerobic trên các loại máy nói trên. Uống trà xanh rất tốt cho việc giảm cân, vì tất cả các loại trà đều có tác dụng khử nước, vì vậy hãy nhớ bổ sung nước cho cơ thể.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
