Giảm cân - chậm hơn sẽ hiệu quả hơn

Cân nặng dư thừa mà chúng ta muốn loại bỏ không xuất hiện trong một sớm một chiều. Số kg phải mất vài tháng, thường là vài năm. Cũng cần có thời gian để cân nặng trở lại bình thường. Và càng phải giảm nhiều thì chúng ta càng nên lên kế hoạch cho quá trình giảm cân.

Giảm cân không phải là một cuộc đua. Đây là một cam kết trong nhiều tháng - Katarzyna Zieli headska, chuyên gia dinh dưỡng, người đứng đầu Trung tâm Chống béo phì Vita San cho biết. - Một chương trình giảm cân tốt, bao gồm một chế độ ăn kiêng và phát triển thói quen ăn uống hợp lý cũng như một lượng tập thể dục thích hợp, nên kéo dài khoảng một năm. Chỉ như vậy mới có hiệu quả và tác dụng lâu dài. Năm nay sẽ cho phép cơ thể chuyển sang những hướng đi mới, chấp nhận và thích những thay đổi trong lối sống, do đó việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh là điều tự nhiên, không phải là một chuỗi hy sinh.

Ba giai đoạn giảm cân

Giai đoạn I, tức là giảm béo thích hợp. Mất khoảng 3 tháng, đôi khi lâu hơn một chút. Nó không phải là khó nhất. Động lực giảm cân sau đó rất mạnh mẽ, và ngày càng nhiều quần áo rộng rãi khuyến khích bạn tập thể dục. Vì vậy, việc tuân theo chế độ ăn kiêng sẽ dễ dàng hơn. Trong giai đoạn này, nên giảm cân trung bình 0,5-1 kg mỗi tuần.
Giai đoạn II, tức là mở rộng chế độ ăn. Nó kéo dài nhiều nhất là 2-3 tháng. Ở giai đoạn này, cứ khoảng 2-3 tuần, lượng calo được cung cấp từ thức ăn lại tăng thêm 200. Tuy nhiên, cân nặng vẫn tiếp tục giảm, mặc dù không nhanh chóng như trước.
Giai đoạn III, tức là rời khỏi chế độ ăn kiêng. Đây là giai đoạn giảm cân dài nhất nhưng thú vị nhất. Nó sẽ kéo dài khoảng nửa năm.
Thực đơn hàng ngày chỉ nên cung cấp ít hơn khoảng 300 kcal so với nhu cầu năng lượng của bạn (có tính đến giới tính, độ tuổi, loại hình công việc và hoạt động thể chất).

Tập luyện đốt cháy calo tốt nhất

Bạn không cần phải tập thể dục vất vả để giảm cân. Nó chỉ đơn giản là không được khuyến khích. Trong một buổi tập ngắn và vất vả, bạn đốt cháy đường (tức là năng lượng bạn cần) thay vì tích trữ chất béo. Hiệu quả nhất là cái gọi là hoạt động hiếu khí, tức là các bài tập đồng đều, dài hạn, thường liên quan đến các nhóm cơ lớn. Đó là đi bộ nhanh, đi bộ trên máy chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu, đi bộ kiểu Bắc Âu. Chúng ta có thể tập aerobic liên tục trong 20–30 phút, và thậm chí một hoặc hai giờ. Tim hoạt động ổn định, bơm máu giàu oxy vào các cơ. Sau giai đoạn ban đầu, trong đó các cơ đốt cháy nguồn năng lượng "hữu ích" - glycogen, chúng tiếp cận với chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Các bài tập như vậy cũng có một lợi ích quan trọng thứ hai. Chúng không làm quá tải các khớp, điều này đặc biệt quan trọng khi bắt đầu giảm cân. Cố gắng lâu hơn nhưng vừa phải cũng sẽ khiến bạn giảm cân khi tập thể dục xong! Quá trình đốt cháy tiếp tục kéo dài sau khi tập luyện. Do đó, nếu bạn tìm thấy thời gian cho việc tập luyện 2 hoặc 3 lần một tuần, đừng để nó là những ngày liên tục. Tập thể dục 2-3 ngày một lần, không thường xuyên hơn. Sau đó, cơ thể sẽ hoạt động với tốc độ cao hơn giữa các buổi tập, khi bạn nghỉ ngơi.

Yoga - một cách để giảm cân

Nó làm thon gọn và định hình dáng người, tăng cường các cơ trở nên chắc khỏe và ... đốt cháy nhiều calo hơn. Nó cũng cải thiện hoạt động của khớp và tất cả các cơ quan nội tạng. Hoạt động như vậy sẽ giúp bạn hiểu và thích cơ thể của mình hơn, dù sao thì đây cũng là nguồn gốc của những phức tạp đối với một người thừa cân. Đó cũng là một cách để thư giãn và giảm căng thẳng. Vô giá nếu cho đến bây giờ cách chữa trị cho những nỗi buồn là ... thức ăn. Yoga dạy cách thở, cung cấp oxy và kích hoạt tất cả các bộ phận của cơ bắp. Và nó dành cho tất cả mọi người, không phân biệt cân nặng và tuổi tác.

Cách thức hoạt động của chất bổ sung giảm cân

Ở các hiệu thuốc và hiệu thuốc, chúng ta có thể mua nhiều chế phẩm giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn.

• Thực phẩm bổ sung đa thành phần. Chúng có thể làm giảm nhẹ sự thèm ăn của chúng ta, hỗ trợ đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tốt nhất nên chọn các chế phẩm dựa trên chiết xuất thực vật tự nhiên, ví dụ như bưởi, chiết xuất đậu hoặc chiết xuất hướng dương.
• Ổ ghi chất béo. Chúng chứa các thành phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Nếu chúng tôi quyết định chuyển đi, chúng tôi có thể ăn thêm, ví dụ: L-carnitine, tức là chất này. tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, chúng chỉ có thể phát huy tác dụng khi chúng ta bắt cơ thể phải làm việc nhiều hơn.
• Các loại trà giảm béo. Chúng điều chỉnh tiêu hóa, ví dụ như trà xanh và đỏ hoặc hỗn hợp thảo mộc. Nó xảy ra rằng một số trong số chúng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhưng cũng có tác dụng lợi tiểu và hơi nhuận tràng (đặc biệt là khi say rượu nhiều lần trong ngày). Và vấn đề không phải là loại bỏ nước, mà là loại bỏ chất béo. Ngoài ra, một hệ tiêu hóa lười biếng sẽ không thể đối phó với trà nếu không có trà.
• Chất độn dạ dày. An toàn là những thứ có chứa, trong số những thứ khác chất xơ trương nở trong dạ dày để tạo cảm giác no. Các chất có kiểu hành động này bao gồm axit alginic, xenluloza, mà còn là collagen, có nguồn gốc động vật. Tuy nhiên, điều đáng nhớ là chúng hấp thụ rất nhiều chất lỏng, vì vậy bạn cần phải uống nhiều hơn. Nếu không có nó, chúng hoàn toàn có hại.

Đặc điểm cho thừa cân

Không có viên nang hay trà nào thay thế được chế độ ăn kiêng kết hợp với tập thể dục. Chỉ cần lấy một tờ rơi về bất kỳ loại thuốc nào để đọc rằng một biện pháp nhất định có hiệu quả, nhưng chỉ khi chúng ta hạn chế thức ăn và di chuyển nhiều hơn trước. Nó hỗ trợ giảm cân, không giảm béo. Mặc dù nhiều biện pháp khắc phục hiệu quả hơn đối với đầu của chúng ta, nhưng chúng sẽ giúp loại bỏ chất béo. Bằng cách nuốt viên nang, bạn sẽ dễ dàng tôn trọng giờ ăn, hạn chế khẩu phần và uống nhiều nước hơn. Và đó là tất cả những gì giảm cân. Điều quan trọng là không mua bất kỳ loại thuốc nào không rõ nguồn gốc, vì chúng không những không giúp ích gì mà còn có thể gây hại.

Nó sẽ hữu ích cho bạn

Làm gì khi bị khủng hoảng giảm cân

Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai, cho dù họ đang ở giai đoạn giảm cân nào. Có thể có nhiều cuộc khủng hoảng như vậy, bởi vì chương trình giảm cân kéo dài một năm. Những điều này là bình thường và không nên khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì nghĩ rằng "Mình không thể làm lại được nữa" sẽ không giúp bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình. Làm thế nào để đối phó với chúng? Có một số cách.

• Động lực tốt. Hãy nhớ lý do tại sao bạn muốn giảm cân rất nhiều. Đám cưới của con gái tôi, công việc mới, giảm đau đầu gối và hông.
• Giảm béo trong tay. Tìm một người cũng đã quyết định giảm cân. Anh ấy cũng có thể gặp khủng hoảng, nhưng rủi ro xảy ra cùng lúc với bạn là khá nhỏ. Vì vậy, sẽ luôn có một người nào đó trong bộ đôi của bạn sẽ nói rằng: "hãy tiến xa hơn nữa".
• Nhóm hỗ trợ. Các cuộc họp nhóm hàng tuần với chuyên gia dinh dưỡng cho phép bạn tránh khủng hoảng, và nếu chúng xuất hiện, thì trong một thời gian ngắn, vì ý nghĩ về một cuộc họp khác đang huy động.

Cách giảm cân lành mạnh - lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Mỗi người trong chúng ta đều mơ về một thân hình mảnh mai và quyến rũ. Tuy nhiên, không phải phương pháp giảm cân nào cũng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Làm thế nào để giảm cân một cách khôn ngoan và lành mạnh? Hãy lắng nghe chuyên gia của chúng tôi - chuyên gia tâm lý và huấn luyện viên sức khỏe Elżbieta Lange.

Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.

Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.

Tắt AdBlock và làm mới trang.