Làm thế nào để giảm cân trong các chuyến công tác?

Tôi 27 tuổi, cao 177 cm nặng 95 kg. Tôi muốn giảm cân, nhưng tôi phải đi công tác quanh năm. Tôi ăn bữa đầu tiên vào khoảng 7 giờ sáng và bữa tiếp theo chỉ khoảng 7 giờ sáng. Gần đây, tôi đã bỏ ăn khoai tây, không ăn bánh mì và không uống nước có ga. Tôi cố gắng ăn nhiều trái cây. Một số xúc xích hoặc kabanos cho bữa sáng. Hoạt động thể chất. Tuy nhiên, tôi không thấy bất kỳ cải thiện nào cả. Tôi nên làm gì để giảm cân?

Tôi hiểu rằng các chuyến công tác có thể làm xáo trộn việc ăn uống đều đặn, nhưng bạn nên lập kế hoạch lại một ngày để tìm thời gian ăn ít nhất 3 bữa ăn bổ dưỡng và 2 bữa ăn nhẹ. Để không mất thời gian chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể mua suất ăn sẵn từ chuyên mục thực phẩm chức năng. Có nhiều loại thức uống khác nhau mà bạn chỉ cần pha với nước hoặc sữa tách béo và uống trong ngày giữa các cuộc họp. Đóng gói kefir hoặc sữa chua và hai trái cây vào buổi sáng cũng có thể là một bữa ăn khác. Nguyên tắc chính là ăn thường xuyên. Không ăn cả ngày làm chậm quá trình trao đổi chất và do đó, tăng cân. Xúc xích, xúc xích kabanos và các sản phẩm thịt lợn khác chỉ nên được tiêu thụ trong những trường hợp thực sự đặc biệt (từ các ngày lễ). Thịt lợn gây béo, làm tắc mạch và rất kém dung nạp vào cơ thể. Nếu thịt là gia cầm (gà, gà tây), đôi khi là thịt bê.

Để tăng năng lượng trong ngày, tôi gợi ý đồ uống có chứa acai berry, acerola fruit extract, guarana seed extract. Tất cả các năng lượng taurine đều bị loại trừ. Bạn bắt đầu ngày mới với bữa sáng, bao gồm trứng với rau hoặc trứng chiên, trứng bác, trứng cắt nhỏ, một phần lớn rau trộn và một lát bánh mì nguyên hạt. Nếu bạn uống cà phê, chỉ sau bữa ăn. Nó sẽ ức chế quá trình tiết insulin, có lợi cho việc giảm cân. Sau đó tại nơi làm việc, bữa thứ hai là một ly cocktail, sau đó là trái cây, chẳng hạn như kefir, và một lần nữa là trà, một ly cocktail, bữa tối bạn thích món gì nhất, nhưng với 2 lời khuyên. Mẹo đầu tiên: không được có bột mì trong bữa ăn tối, và mẹo thứ hai, không có đồ chiên. Trong ngày, để cơ thể hấp thụ tốt hơn, tốt hơn và được nuôi dưỡng, bạn nên uống nước. Từng ngụm nhỏ và luôn luôn giữa các bữa ăn. Để đạt được hiệu quả, hãy dành thời gian tập luyện 60 phút 3 lần một tuần.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại