Nếu bạn muốn giảm vài cân, bạn cần ăn ít calo hơn. Và số lượng calo cung cấp cho cơ thể phụ thuộc vào trên đường chuẩn bị bữa ăn. Tìm hiểu một vài thủ thuật giúp bạn giảm cân.
Giảm béo dễ dàng: nấu thịt và cá lên tay áo của bạn
Với phương pháp này, bạn có thể nướng cá, thịt ngon, cũng như ớt và cà chua nhồi. Bạn có thể mua một loại giấy nướng trong suốt đặc biệt trong cửa hàng. Nó phải ở dạng ống tay áo. Ví dụ, bạn đặt phi lê cá hồi rưới nước chanh và hương thảo, hoặc ức gà phủ các lát cà chua. Sau đó, các đầu của tay áo cần được ghim lại với nhau và cho vào lò nướng đã được làm nóng trước. Sau khoảng 15 phút, cá hồi đã sẵn sàng. Gà cần 20-30 phút.
Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên? GLYCEMICAL INDEX: nó là gì? Chỉ số đường huyết phụ thuộc vào điều gì? Máy tính caloGiảm cân dễ dàng: chiên chảo
Đây là một chiếc chảo sâu, trong đó các món ăn được chiên trong thời gian ngắn và thêm một ít chất béo - một thìa cà phê dầu ô liu là đủ. Để quá trình chiên thực sự mất vài phút, thịt và rau phải được cắt thành các miếng cùng kích thước. Các sản phẩm được đặt trên chảo nóng theo một thứ tự cụ thể. Đầu tiên là gia vị (ví dụ: gừng, tỏi, rau oregano), sau đó là các miếng thịt (gia cầm, cá), cuối cùng là rau, bắt đầu với loại cứng nhất (ví dụ: cà rốt trước bí ngòi). Tiếp tục trộn trong khi thêm nhiều sản phẩm. Nhiệt độ cao rút ngắn thời gian chiên. Nhờ vậy mà các nguyên liệu của món ăn không bị ngấy mỡ.
Giảm béo - làm thế nào để giảm cân vào mùa xuân?
Quan trọngRau al dente
Rau tốt nhất nên ăn sống, nhưng không phải loại rau nào cũng ăn được. Nếu bạn nấu chúng ở nhiệt độ ấm, hãy làm cho chúng ở dạng dẻo, tức là nửa cứng. Nấu nó bằng cách hấp hoặc với ít nước nhất có thể và cắt nhỏ. Khi đó cơ thể tận dụng tốt hơn các chất xơ của chúng và rau không bị mất đi các vitamin quý giá.
Giảm cân mà không cần nỗ lực: bạn giảm cân trong khi ngủ
Đây không phải la tro đua. Mỗi kg cơ đốt cháy khoảng 150-200 kcal mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang ngủ. Và một giấc ngủ ngon, dài đặc biệt quan trọng đối với những người đang chống chọi với chứng béo phì, vì cơ thể hầu như chỉ lấy năng lượng từ mỡ trong cơ thể khi nghỉ ngơi. Nhưng để hiệu quả giảm cân có thể nhìn thấy được, bạn cần phải mệt trong ngày, tức là rèn luyện và tăng cường cơ bắp, vì chúng là cơ quan nhận năng lượng này lớn nhất.
Nước - đồng minh giảm cân của bạn
Khi bạn giảm cân, các chất độc tích trữ trong mô mỡ bắt đầu được giải phóng. Để thải chúng ra khỏi cơ thể, hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Chỉ những người có vấn đề về tim mạch hoặc thận xấu mới cần kiểm soát lượng nước nạp vào cơ thể.
Cẩn thận với trái cây - không phải tất cả chúng đều giúp bạn giảm cân
Chúng là một nguồn tuyệt vời của vitamin và không chứa chất béo, nhưng chúng có tác dụng vỗ béo! Chọn những loại có chỉ số đường huyết thấp. Và ít nhất trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân, hãy hạn chế tiêu thụ chúng, chẳng hạn như hai quả táo mỗi ngày.
