Chữa khỏi bệnh là một chuyện, còn việc khác - thường là một nhiệm vụ khó khăn hơn việc đầu tiên - là nhanh chóng phục hồi. Đặc biệt là khi bạn đang dùng thuốc kháng sinh. Sau bệnh cần bồi bổ cơ thể. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp ích trong việc này, bổ sung lợi khuẩn đường ruột cũng như các vitamin và khoáng chất bị thiếu hụt.
Sau khi bị bệnh, bạn cần thời gian để tái tạo, bởi vì chống lại nhiễm trùng làm kiệt quệ toàn bộ cơ thể. Đây là một thời gian khó khăn vì bạn đặc biệt có nguy cơ tái nhiễm, điều này có thể khó khăn hơn nhiều. Tôi có thể tự giúp mình bằng cách nào? Trước hết, chế độ ăn uống.
Tăng cường sau khi ốm: hệ thực vật trong ruột
Thuốc kháng sinh là một con dao hai lưỡi. Nó tiêu diệt không chỉ các vi sinh vật gây bệnh, mà cả những vi sinh vật có lợi sống trong ruột. Nhiệm vụ của chúng là tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu hóa thức ăn, tổng hợp một số vitamin (từ nhóm B) và duy trì sự cân bằng axit-bazơ thích hợp. Vì vậy, khi thuốc kháng sinh giết chết hệ vi khuẩn trong ruột, các bệnh có thể xuất hiện: tiêu chảy, táo bón hoặc nấm da, và do sự hấp thu bị suy giảm, thiếu hụt vitamin có thể xảy ra. Tất cả điều này làm suy yếu cơ thể. Một bác sĩ giỏi khi kê đơn kháng sinh sẽ chỉ định sử dụng các chế phẩm probiotic (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3), có chứa vi khuẩn lactobacilli - Lactobacillus hoặc Bifidobacterium. Nếu không, bạn cần bổ sung chế độ ăn uống - sữa chua uống và kefir có lợi khuẩn probiotic (tìm thông tin trên bao bì). Tuy nhiên, hãy nhớ rằng dược phẩm probiotic chứa nhiều hoạt chất hơn thực phẩm.
Nhất thiết phải làm
Điều dưỡng tại nhà
Sau khi khỏi bệnh, bạn phải thay đổi lối sống một chút. Nghỉ ngơi nhiều, nằm xuống, ngủ. Đi ngủ sớm với chi phí xem phim hoặc sách. Không khí trong lành có tác dụng chào sân. Cố gắng đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày, có thể không phải trên đường phố, nhưng trong công viên hoặc quảng trường. Cơ thể được cung cấp oxy trở nên cứng hơn và có thêm sức mạnh mới để chiến đấu.
Sau khi khỏi bệnh, hãy quan tâm đến chất lượng chứ không phải số lượng
Đừng lo lắng về việc chán ăn. Chăm sóc tốt hơn sự hiện diện của tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tái tạo sức mạnh của bạn, và giảm tỷ lệ các chất phụ gia dinh dưỡng hóa học có hại. Sử dụng các sản phẩm tươi, chất lượng tốt, càng ít qua chế biến càng tốt. Rau là loại rau lý tưởng - dễ tiêu hóa, chứa đầy đủ các nguyên tố vi lượng, vitamin và làm no. Rau tươi là giá trị nhất, trong khi thiếu thì mua đồ đông lạnh cũng đáng. Tốt nhất là nên hấp chín, còn nếu trong nước thì không nên đổ nước dùng mà nên nấu canh rau củ trên đó. Đừng quên tỏi và hành tây - chúng chứa rất nhiều phytoncide diệt khuẩn. Và sử dụng các loại thảo mộc giúp kích thích sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình hấp thụ thức ăn.
Vitamin cần thiết sau khi ốm
Sau khi điều trị bằng kháng sinh, bạn sẽ thiếu vitamin và khoáng chất - những chất có trong trái cây và rau quả được hấp thụ tốt nhất. Bạn đặc biệt cần vitamin A (có nhiều trong trứng, các loại rau màu vàng và đỏ). Bạn cũng cần vitamin C (hầu hết có trong hạt tiêu, mùi tây, kiwi). Bạn chắc chắn bị thiếu vitamin B (hạt hướng dương, các loại hạt, ngũ cốc thô).
Tăng cường axit omega
Axit béo không bão hòa xây dựng khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài các loại hạt và hạt hướng dương, chúng có trong dầu ép lạnh, nhưng những chất có giá trị nhất được tìm thấy trong cá biển (cá thu, cá hồi, cá bơn, cá tuyết, cá trích, cá mòi). Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp cho bạn đủ liều lượng các hợp chất này, tuy nhiên, trong thời gian dưỡng bệnh, khi nhu cầu của cơ thể tăng lên, bạn có thể bổ sung thêm bằng các chế phẩm từ nhà thuốc (ví dụ như Omega 3).
Thêm protein
Bạn cũng cần bổ sung lượng protein bị thiếu hụt, vì cơ thể đã sử dụng nhiều hơn bình thường trong thời gian mắc bệnh. Trứng bán mềm và cá biển là những nguồn tuyệt vời. Tốt nhất là nướng trong lò hoặc hấp chín. Hải sản (tôm!), Thịt nạc trắng và các sản phẩm từ sữa - đặc biệt là các loại có vị chua như sữa chua hoặc kefir, cũng không thể thay thế được. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ bơ, kem, pho mát và phô mai vì chúng quá khó tiêu hóa.
Đánh giá cao các tấm
Mặt đất càng thô càng tốt - nó có nhiều chất đạm, chất khoáng, nguyên tố vi lượng và vitamin B. Trong thời gian dưỡng bệnh, tốt nhất nên ăn kiều mạch và kê. Trước đây được đánh giá cao trong y học dân gian và thực dưỡng vì đặc tính làm ấm của nó. Mặt khác, thực dưỡng điều trị tất cả các chứng viêm và các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nó vì hàm lượng magiê cao. Nó tuyệt vời như một món tráng miệng lành mạnh, dễ tiêu hóa - rắc quế, nướng với mận hoặc mứt, tốt nhất là tự làm tại nhà.
Kho báu trong hạt
Các loại hạt, hạnh nhân, bí đỏ và hạt hướng dương là một quả bom năng lượng và protein thực sự. Tốt nhất là nướng chúng trong chảo khô - chúng có hương vị mới và dễ tiêu hóa hơn. Chúng rất calo (khoảng 600 kcal trên 100 g), nhưng cũng chứa đầy vitamin, chất béo tốt (với axit béo không bão hòa) và muối khoáng. Do đó, một vài quả hạch hoặc hạnh nhân mỗi ngày sẽ là một bữa ăn nhẹ giàu protein tuyệt vời.
Thực đơn mẫu của người an dưỡng
- Bữa ăn sáng:
trà thảo mộc, trứng luộc mềm, bánh mì nguyên hạt hoặc sữa chua tự nhiên (hoặc kefir) với yến mạch, rắc hạt hướng dương hoặc bí ngô rang, thêm một thìa mật ong
- Bữa sáng thứ hai:
một số ít các loại hạt
- Bữa tối:
Súp hành tây hoặc súp rau (nhớ ăn kèm rau - bạn có thể trộn chúng, nhưng nên tặng kem), món thứ hai bạn có thể chọn: cá hấp cà rốt và đậu Hà Lan, cá nướng salad dưa cải, thịt nạc phi lê với bông cải xanh hấp
- Trà:
salad trái cây, kefir
- Bữa tối:
để lựa chọn: tấm với rau hầm với nhiều rau mùi tây, mì ống với dầu ô liu và rau, cơm với tôm, kê ngọt với mận
"Zdrowie" hàng tháng
