Tôi 13 tuổi và muốn tập thể dục tốt hơn: tôi có thể làm gì?

Tôi ước mình chơi thể thao giỏi hơn. Tôi tự do chạy 60 m (12 giây) và ném bóng giật (12 m). Em muốn nói thêm là em năm nay 13 tuổi, thể chất không tốt, không bằng các bạn khác, tuy em gầy (45-47 kg cao 156 cm). Tôi ước mình giỏi hơn ở trường cấp hai và có thể tôi có thể tham gia các cuộc thi nếu không bỏ cuộc. Tôi có một chiếc xe đạp trong phòng (xe tập hình elip) nên tôi nghĩ anh ấy có thể cho tôi một thứ. Mặc dù tôi biết mình không béo, nhưng tôi muốn chuyển sang một cuộc sống lành mạnh và năng động. Bạn có thể vui lòng cho một số lời khuyên về thể thao và ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày để giúp tôi khỏe hơn, nhanh hơn (tổng thể tốt hơn)?

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh chủ yếu là ăn nhiều loại thực phẩm. Cố gắng đặt rau, nhưng không chỉ cà chua, dưa chuột hoặc rau diếp. Nhớ về bí xanh, củ dền, cà tím, rau cải, su hào, củ cải. Càng nhiều màu sắc trên đĩa của bạn, càng tốt cho bạn và hiệu suất thể thao của bạn. Các loại hạt nên là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng là một nguồn có giá trị chủ yếu là vitamin B, có tác dụng tốt đến sự tập trung và tinh thần (nói chung), và điều này sẽ cần thiết trong quá trình luyện tập. Đừng quên về trái cây! Các vitamin và khoáng chất tự nhiên có tác dụng hữu ích cho cơ thể của một vận động viên trẻ. Nên ăn các loại hạt, hạnh nhân và các loại hạt khác nhau hai hoặc ba lần một ngày. Một khẩu phần là một số ít. Cơ bắp của bạn sẽ được cung cấp năng lượng nhờ ngũ cốc nguyên hạt như tấm, mì ống, gạo, cám và bánh mì. Tôi đề nghị bạn chia chúng thành 5 bữa ăn nhỏ. Ăn trứng, cá, các sản phẩm từ sữa và thịt chất lượng cao trong hai bữa một ngày. Nó là giá trị uống nhiều nước nhất có thể! Đặc biệt nếu bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động thể chất. Cơ bắp mất nước hoạt động kém hơn. Nếu bạn thích đồ ngọt, bạn có thể ăn chúng vào những ngày tập luyện. Khi nói đến hoạt động thể chất, cụ thể là khỏe hơn và nhanh hơn, tôi khuyên bạn nên áp dụng phương pháp từng bước nhỏ và đều đặn. Nó bao gồm việc tăng dần cường độ luyện tập của bạn. Bạn nên nói chuyện với giáo viên thể dục về điều này.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại