Tôi 19 tuổi và tôi muốn giảm cân, nhưng tôi có một vấn đề. Tôi biết bạn nên ăn nhiều hơn trong nửa đầu ngày. Tuy nhiên, trong nửa đầu, tôi không thấy đói chút nào (tất nhiên là tôi ăn sáng, nhưng tôi không thèm ăn chút nào), và sau đó tôi không thèm ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, sau khi trở về từ lớp học, tôi bắt đầu cảm thấy đói và trên hết, tôi phải ăn một cái gì đó ngọt ngào, nếu không tôi sẽ không thể học được. Tôi không thể giới hạn bản thân với 1 viên sô cô la, tôi ăn nửa thanh một lúc vì tôi không thể giúp bản thân mình. Tôi có thể làm gì để giảm cảm giác thèm ăn vào nửa cuối ngày không?
Ngay từ đầu, tôi khuyên bạn nên đến gặp một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ phân tích kỹ lưỡng tình trạng dinh dưỡng, thói quen ăn uống và lối sống của bạn. Kể từ khi bạn viết thư cho tôi, tôi cảm thấy bạn muốn thay đổi một cái gì đó :). Nếu vậy, hãy cố gắng làm việc chủ yếu theo nhịp điệu trong ngày của bạn. Cố gắng ưu tiên thức ăn. Đừng quên nó, vì nó là cơ sở để duy trì mức năng lượng chính xác trong suốt cả ngày. Cố gắng chuẩn bị bữa ăn ngày hôm trước và đựng chúng trong hộp đựng, mang theo khi đến lớp. Trong thời gian đầu, mặc dù chán ăn, bạn cần ăn ít nhất một lượng nhỏ thức ăn. Tôi đảm bảo với bạn rằng sau khoảng 2 tuần ăn như vậy, cơ thể bạn sẽ quen với nhịp sống mới và bạn sẽ cảm thấy đói ngay khi ăn. Nhờ vậy, bạn cũng sẽ hạn chế ăn vào buổi tối. Việc ăn vặt buổi tối này, đặc biệt là các sản phẩm ngọt, có thể là do cung cấp không đều đường và chất dinh dưỡng. Cơ thể, tự bảo vệ chống lại chứng hạ đường huyết, trực giác hướng bạn đến các sản phẩm ngọt. Ngoài ra, ăn quá no vào buổi tối sẽ làm giảm cảm giác đói vào buổi sáng. Thực hiện thử thách và cố gắng ăn khác đi trong 2 tuần.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
