Ngày tốt. Tôi 16 tuổi và béo phì là vấn đề của tôi. Chiều cao của tôi là 165 cm và cân nặng của tôi là khoảng 82 kg. Xin bạn vui lòng cung cấp cho tôi một số gợi ý dinh dưỡng và các bài tập để giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là từ bụng và đùi? Cảm ơn trước:)
Chế độ ăn của bạn sẽ bao gồm 5 bữa ăn nhỏ. Bữa sáng sẽ là bữa lớn nhất và bữa tối là bữa nhỏ nhất. Bạn chỉ uống nước giữa các bữa ăn. Bạn ăn bánh mì vào bữa sáng và bữa trưa. Bạn ăn trái cây tại 12,00 - tối đa 300g. Bạn có thể ăn bánh mì với sự lựa chọn của mình: trứng, pho mát, thịt gà, cá hun khói và một bát rau. Với bữa sáng, bạn cũng có một ly nước cam (đừng nhầm lẫn với mật hoa hoặc đồ uống - chúng có quá nhiều đường). Bạn có thể thay thế bánh mì ăn sáng bằng bánh mì không đường (3 thìa chất đống, tốt nhất là cám). Ngũ cốc chỉ với sữa tách béo 0,5%. Thay vì nước trái cây, bạn có thể cho vào một trái cây nhỏ. Bữa tối của bạn luôn có 3 loại rau khác nhau chiếm một nửa đĩa. 3/4 phần còn lại là các sản phẩm ngũ cốc (khoảng 35g trước khi nấu), và phần còn lại là thịt hoặc cá. Bạn có thể dùng tối đa 1,5 thìa dầu ô liu cho bữa tối. Bữa tối, bạn có thể ăn rau luộc với một ít bơ sữa, trước khi đi ngủ uống khoảng 200 ml sữa tách béo. Tryptophan chứa trong sữa sẽ chăm sóc giấc ngủ ngon hơn. Điều tốt là bạn muốn kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục. Tôi yêu cầu bạn đạp xe 60 phút mỗi ngày hoặc đi bộ rất nhanh (chỉ là không bị hụt hơi, vì khi đó bạn không đốt cháy chất béo). Bạn không thể dừng lại. Sau khi đi bộ, kéo giãn và thực hiện 4 hiệp 35 lần gập bụng. Bạn có 15 giây nghỉ giữa mỗi loạt bài.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
