Bạn cảm thấy mệt mỏi khi thanh xuân và không còn năng lượng để sống? Đã đến lúc tái tạo và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Trong giai đoạn này, đặc biệt nên giới thiệu các sản phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn: rau dền, hạt quinoa, hạt chia, maca, chlorella, tảo xoắn, spelling và các sản phẩm của nó, nước ép hắc mai biển, cỏ ngũ cốc (lúa mì và lúa mạch xanh non).
Giao mùa đông xuân là thời điểm nhiệt độ thường xuyên dao động ngoài cửa sổ, chúng ta khó điều chỉnh và thiếu năng lượng. Đó cũng là thời điểm chờ đợi mùa xuân, cho sự hồi sinh của thiên nhiên, và cùng với thiên nhiên chúng ta mong muốn sinh vật của mình “tái sinh”. Tuy nhiên, vào cuối mùa đông, chúng ta thường cảm thấy phong độ sa sút, và những giấc mơ chờ đợi trong hàng đợi và những thử thách chuyên môn tạo ra áp lực buộc chúng ta phải hành động. Đó là lý do tại sao chúng ta muốn cảm thấy nhiều năng lượng hơn, được tái sinh, nhưng "tháng tư đan xen với mùa đông một chút mùa hè", điều này cũng ảnh hưởng đến trạng thái thể chất và tinh thần của chúng ta với những tác động khác nhau. Tất nhiên, không ai nên nghiện thời tiết, nhưng tự nhiên chúng ta có tâm trạng tốt hơn khi mặt trời chiếu sáng, và cơ thể xử lý hơi thở đầu tiên của mùa xuân theo những cách khác nhau. Kết quả là chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi khi cảm thấy như được hồi sinh tuyệt vời vào mùa xuân. Và ở đây câu hỏi đặt ra - làm thế nào để giúp bạn trong việc này?
Trước hết - hoạt động thể chất và thở đúng cách
- Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn, hãy di chuyển, hít thở, ca hát, tìm kiếm nguồn cảm hứng tinh thần và thắp sáng bản thân bằng ánh sáng tự nhiên ở bất cứ đâu bạn có thể - Grzegorz Pawłowski, huấn luyện viên, giảng viên huấn luyện cuộc sống và sức khỏe khuyên. Ông chỉ ra rằng, theo các nguyên tắc của huấn luyện sức khỏe, tất cả chúng ta đều sống qua 4 lĩnh vực: thể chất, tình cảm, tinh thần và tâm hồn, và chúng ta nên chăm sóc thích hợp cho từng lĩnh vực này.
- Kim tự tháp ăn uống lành mạnh chính thức theo Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy ngoài các bữa ăn đầy đủ chất, hoạt động thể chất thậm chí còn quan trọng hơn. Nó đáng để chăm sóc nó, đặc biệt là khi nó đang u ám bên ngoài. Theo khả năng và sức khỏe của chúng ta, đó có thể là thể thao, khiêu vũ, yoga và thậm chí là đi bộ đường dài. Vận động chuyên sâu đi kèm với hít thở sâu - nguồn năng lượng chính của chúng ta, vì hơn 70% năng lượng của chúng ta đến từ hơi thở. Nghiên cứu cho thấy một người được thống kê chỉ sử dụng 1/3 thể tích phổi. Đây là cách chúng ta hạn chế nguồn sinh lực chính và tất cả sức khỏe của mình. Đảm bảo rằng bạn hít thở sâu hơn có thể rất bổ dưỡng cho cơ thể, trái tim và tâm hồn của bạn. Các thành phần khác của "chế độ ăn uống mở rộng" là: vận động, thở, thức ăn lành mạnh, phát triển giọng nói và ánh sáng của chúng ta, bởi vì chúng ta cũng nuôi dưỡng bản thân bằng ánh sáng và âm thanh. Chúng ta hãy nhớ để ý những khía cạnh tích cực của mọi thứ chúng ta trải qua, để sống theo giá trị của bản thân và chăm sóc cảm hứng tinh thần của chúng ta. Và sau đó chúng ta có chế độ ăn CUUD (Cơ thể, Cảm xúc, Tâm trí, Tinh thần) - Grzegorz Pawłowski khuyên. Ngoài ra, trong những ngày vẫn còn ngắn ngủi này, anh ấy đặc biệt khuyên bạn nên thiền động, yoga, và thậm chí nhiều hơn nữa là khiêu vũ, ví dụ: ứng biến tiếp xúc, 5 nhịp điệu, tự do hoặc capoeira.
Thứ hai - dinh dưỡng
Sự thiếu hụt khoáng chất trong thực phẩm của chúng ta là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe kém và thiếu năng lượng. Đặc biệt là vào thời điểm giao mùa đông xuân, cần làm sạch cơ thể và nhớ sử dụng các thực phẩm chức năng tự nhiên: rong biển, tảo xoắn, chlorella, rau mầm, mầm xanh của lúa mì hoặc lúa mạch. Bạn nên đưa nhiều loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là những thực phẩm có nguồn gốc từ ngũ cốc và rau quả, tránh các sản phẩm tinh chế, chất béo ôi thiu là nguồn gốc tự do (được hình thành liên tục trong cơ thể chúng ta, và sự dư thừa của chúng ban đầu góp phần làm suy giảm khả năng miễn dịch, và sau đó dẫn đến các bệnh văn minh). Agnieszka Sienkiewicz, một chuyên gia về dinh dưỡng từ Organic Farma Zdrowia khuyên rằng trong giai đoạn này, đặc biệt nên giới thiệu các sản phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn: rau dền, hạt quinoa, hạt chia, maca, chlorella, tảo xoắn, spirulina và các sản phẩm làm từ nó, nước ép cây hắc mai biển, cỏ ngũ cốc (lúa mạch và lúa mì).
1. Rau dền (rau dền)
Rau dền là một loại hạt thuộc loại cây trồng lâu đời nhất trên thế giới - nó là cơ sở của chế độ ăn uống của người Inca và Aztec cách đây 5.000 năm. Nó có một lượng đáng kể vitamin E và squalene, giúp tăng cường các chức năng miễn dịch. Nó cung cấp sắt, magiê, canxi, phốt pho và kali với lượng lớn hơn nhiều lần so với các loại ngũ cốc khác. Nó chứa một lượng lớn vitamin B cũng như vitamin A và C, đó là lý do tại sao nó là một thành phần tuyệt vời trong chế độ ăn uống cho những người suy nhược, mệt mỏi, chống chọi với sự thiếu hụt dinh dưỡng và thiếu máu. Nó là một nguồn protein vô cùng quý giá chứa các axit amin cần thiết mà chúng ta nên cung cấp cho cơ thể bằng thực phẩm. Chúng ta có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, bột mảnh, bột mì và các loại ngũ cốc đã nở trong nhà bếp, tức là bánh quy.
2. Quinoa
Hạt diêm mạch hay còn gọi là hạt diêm mạch, có xuất xứ từ Nam Mỹ. Nó được xếp vào loại ngũ cốc giàu protein (18 g trong 100 g sản phẩm). Nó chứa rất nhiều canxi. Nó có thành phần chất béo tốt (chứa 11% chất béo), cung cấp sắt, phốt pho, vitamin E và vitamin B. Nó tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Tốt nhất là nấu nó kết hợp với các loại ngũ cốc hoặc tấm khác.
3. Hạt chia
Hạt Chia là giống cây xô thơm của Tây Ban Nha, được trồng theo truyền thống ở Trung và Nam Mỹ, có tác dụng và giá trị dinh dưỡng tương tự. Các chiến binh Aztec có sức chịu đựng cao hơn chống lại sự mệt mỏi do tiêu thụ hạt chia, vì vậy loại hạt này được biết đến là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất được tìm thấy trong tự nhiên. Chúng chứa một hàm lượng lớn axit béo omega-3. Lượng hạt chia tối đa được khuyến nghị mỗi ngày là 1 muỗng canh.
4. Máy Mac
Là loại cây được trồng ở Peru ở độ cao 4000-4500 m so với mực nước biển. trong một khí hậu núi cao cụ thể. Maca kích thích và tăng cường sức bền thể chất của cơ thể. Nó có tác dụng làm dịu và chống căng thẳng. Nó có tác dụng tích cực đến trí nhớ, khả năng tiếp thu kiến thức và trí thông minh. Nên sử dụng 2-3 muỗng cà phê mỗi ngày như một chất bổ sung cho món tráng miệng và cocktail.
5. Thanh trừng
Đã 2,5 nghìn. nhiều năm trước, thanh trừng được gọi là cây thuốc. Nó phát triển chủ yếu ở phía tây Địa Trung Hải. Nó là một trong những nguồn giàu polyphenol - hợp chất thuộc nhóm thực vật có đặc tính chống oxy hóa (tiêu diệt các gốc tự do). Cistus hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Nó có đặc tính kháng vi rút, kháng khuẩn, kháng nấm và kháng histamine. Nó là một phương thuốc chữa cảm cúm tự nhiên độc đáo. Cistus có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, nhưng hình thức đơn giản và hiệu quả nhất là pha trà từ toàn cây - 1 muỗng cà phê mỗi cốc nước sôi.
6. Spirulina
Spirulina là một loại vi tảo được tìm thấy trong các vịnh biển (nước ở đó có chứa hàm lượng khoáng chất và hợp chất hữu cơ cao). Đây là một loại cây có giá trị dinh dưỡng cao và có tác dụng hỗ trợ sức khỏe. Khối xây dựng cơ bản của nó là protein. Nó chứa 8 loại axit amin mà cơ thể chúng ta không thể sản xuất được, được gọi là axit amin ngoại sinh. Spirulina hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giúp tóc, da và móng chắc khỏe.
7. Đánh vần
Spell là một loại lúa mì đã được trồng từ thời cổ đại. Nó tăng cường sức mạnh cho cơ thể và góp phần làm cho tinh thần vui vẻ. Nó làm giảm cảm giác mệt mỏi. Nó giúp giảm hiệu quả, các vấn đề với tim và hệ tuần hoàn, dị ứng, tăng nhạy cảm với nhiễm trùng. Nó có tác động tích cực đến tinh thần và cải thiện tâm trạng. Khi tiêu thụ ba lần một ngày kết hợp với một chế độ ăn uống cụ thể, nó sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và loại bỏ độc tố. Một chế độ ăn kiêng được sử dụng có hệ thống sẽ tái tạo toàn bộ cơ thể. Nó củng cố các cơ quan cảm giác và cũng làm chậm quá trình lão hóa. Nó ảnh hưởng đến tiêu hóa tốt hơn và xây dựng mô cơ tốt hơn. Ngũ cốc đánh vần chứa một lượng lớn protein, chất xơ, axit béo không bão hòa, carbohydrate, vitamin và nguyên tố sinh học. Nó được ăn ở dạng ngũ cốc, tấm, bột mì, bánh mì, mì ống, mảnh, cám, cà phê, xi-rô.
8. Hắc mai biển
Hắc mai biển có đặc điểm chính là hàm lượng rất cao vitamin C. Do đó, rất đáng để sử dụng dự phòng, đặc biệt là trong giai đoạn thời tiết thay đổi thường xuyên, khi cơ thể chúng ta khó thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ và dễ bị cảm lạnh, ví dụ như trong giai đoạn chuyển giao giữa mùa đông và mùa xuân. Nó chứa hơn 190 chất hoạt tính sinh học có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Trong số đó có chất chống oxy hóa, flavonoid, axit amin, cũng như axit béo không bão hòa, các nguyên tố vi lượng (bao gồm kali, sắt, phốt pho, mangan, bo, canxi và silic) và vitamin - A, C, D, E, K, P , từ nhóm B.
9. Cỏ lúa mì
Cỏ lúa mì chứa serotonin và tryptophan - những hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng, điều này chắc chắn rất quan trọng khi cơ thể chờ đợi những ngày xuân ấm áp. Nó có tác dụng làm dịu. Nó hỗ trợ quá trình giải độc của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là gan. Nó là một nguồn protein tuyệt vời - nó chứa hơn 20 loại axit amin.
10. Cỏ lúa mạch
Cỏ lúa mạch, còn được gọi là "lúa mạch non nảy mầm" hoặc "lúa mạch xanh", là một trong những cách tốt nhất để tái tạo hoàn toàn cơ thể của chúng ta. Những lợi ích tuyệt vời của cỏ lúa mạch đến từ sự kết hợp của nhiều chất dinh dưỡng và các enzym tiêu hóa độc đáo. Các chất dinh dưỡng tự nhiên này trong ngũ cốc bổ sung cho nhau và khôi phục hoạt động bình thường của các tế bào và cơ quan của chúng ta. Lúa mạch non cũng chứa serotonin và tryptophan, được gọi là "hormone hạnh phúc" chịu trách nhiệm cải thiện tâm trạng. Bạn có thể dùng nó để pha cocktail hoặc pha trong nước. Số lượng hàng ngày được chỉ định để tiêu thụ là 2 muỗng cà phê.
Các loại cỏ ngũ cốc, cả lúa mì và lúa mạch, là nguồn cung cấp chất diệp lục và vitamin A. Chúng cũng chứa vitamin B12, một lượng protein tốt và các chất dinh dưỡng khác. Cỏ ngũ cốc chống lại quá trình lão hóa vì chúng bảo vệ các tế bào khỏe mạnh khỏi các gốc tự do có hại. Bạn có thể mua chúng ở dạng bột và viên nén.
Đề xuất bài viết:
Làm sạch nước trái cây và sinh tố rauĐề xuất bài viết:
Những cây lâu đời nhất và khỏe mạnh nhất trên thế giới
