Tóc được nuôi dưỡng tốt từ bên trong sẽ trở nên mềm mượt, óng ả, móng tay trở nên chắc khỏe và cứng cáp. Kem dưỡng da, dầu xả và các phương pháp điều trị sẽ không có tác dụng gì nếu chúng ta không quan tâm đến một chế độ ăn uống hợp lý giàu kẽm, sắt và selen. Do đó, hãy nhớ rằng, nếu bạn muốn tóc và móng luôn trong tình trạng tốt, hãy tránh các chất kích thích, đồ ăn vặt, rau củ nấu quá lâu và từ bỏ chế độ ăn kiêng hà khắc.
Cuộc sống thường xuyên vội vã và căng thẳng, một chế độ ăn kiêng khiến nhiều người không mong muốn. Mỗi ngày như nhau bất cứ thứ gì trên đĩa. Những sai sót về dinh dưỡng ảnh hưởng đến tình trạng của tóc và móng sau một thời gian dài. Tại sao? Trong tóc và móng tay, ngoài protein, còn tích tụ khoáng chất. Ví dụ, bạn sẽ tìm thấy ở đây lượng kẽm và đồng nhiều hơn gấp nhiều lần trong máu. Khi cơ thể thiếu khoáng chất, nó sẽ lấy đi những "vùng" không cần thiết cho sự tồn tại, chẳng hạn như tóc và móng tay. Đó là lý do tại sao họ bắt đầu đổ vỡ, họ yếu ớt và buồn tẻ.
Giảm cân thường xuyên làm yếu tóc và móng
Sự thiếu hụt protein thường xảy ra ở những người áp dụng các phương pháp giảm béo triệt để (chỉ dựa trên rau và trái cây) và nhịn ăn mệt mỏi trong thời gian dài. Nếu bạn không ăn đủ sữa, trứng, cá, thịt và ngũ cốc, cơ thể sẽ mất các axit amin sulfuric methionine và cystine. Chúng cung cấp lưu huỳnh cần thiết để tạo keratin (protein từ đó tạo ra tóc và móng tay). Lưu huỳnh đóng vai trò là chất kết dính giữ các viên gạch keratin lại với nhau một cách chắc chắn. Nếu thiếu nó, tóc trở nên yếu và rụng. Mặt khác, móng tay bị gãy và xuất hiện các sọc trắng trên các mảng móng.
Đừng làm vậyTránh:
- Cà phê mạnh, trà, rượu và các loại gia vị nóng.
- Khoai tây chiên, xúc xích, bánh mì kẹp thịt - chúng chứa nhiều chất béo động vật.
- Đường, đồ ngọt, bánh mì dư thừa làm từ bột mì tinh luyện và một số loại trái cây: chuối, nho. Chúng cung cấp nhiều đường đơn, khiến tóc nhờn, rối loạn hoạt động của các nang tóc và sinh ra gàu.
- Cây me chua, rau bina, củ dền và cây đại hoàng cũng không được khuyến khích, vì chúng có chứa oxalat gây khó khăn cho việc hấp thụ canxi.
Thiếu sắt làm cho tóc và móng dễ gãy
Thiếu hụt protein thường đi kèm với thiếu sắt. Nó có thể được gây ra bởi lượng khoáng chất trong chế độ ăn uống không đủ hoặc sự hấp thụ bị rối loạn từ đường tiêu hóa, nhưng cũng có thể do thường xuyên uống cà phê và trà mạnh. Caffeine gây khó khăn cho việc hấp thụ sắt, cũng như canxi và kẽm. Theophylline và theobromine trong trà, sô cô la, ca cao và đồ uống cola có ga cũng có tác dụng tương tự. Tình trạng thiếu sắt rất phổ biến ở phụ nữ mang thai và cho con bú. Nhưng nó cũng có thể do chảy máu nhiều khi hành kinh. Khi yếu tố này không đủ, tóc trở nên mỏng và dễ gãy, móng tay trở nên nhợt nhạt, có phần rỗng đặc trưng bên trong.
Tia nắng mặt trời làm hỏng các lớp mỡ của tóc
Tóc khỏe được bao phủ bởi một lớp vỏ bọc chặt chẽ giúp bảo vệ tóc khỏi bị khô quá mức và hư tổn cơ học. Thật không may, rào cản này là không đủ vào mùa hè. Bức xạ mặt trời làm hỏng lớp bao phủ chất béo của tóc, sự cân bằng chất béo trong nước tự nhiên bị xáo trộn và keratin cũng bị phá hủy. Tóc trở nên giòn, kém linh hoạt và xơ xác ở đuôi tóc. Để tránh điều này, thực đơn của bạn nên bao gồm các sản phẩm là nguồn cung cấp vitamin A, E và selen. Vitamin A tăng tốc tái tạo tế bào và xây dựng lại chất sừng bị tổn thương. Vitamin E làm giãn nở các mạch máu nuôi dưỡng tóc và bảo vệ tóc khỏi bị hư tổn. Selen tương tác với vitamin E để ngăn ngừa lão hóa da.
Nếu bạn muốn tóc và móng đẹp, hãy tránh thức ăn nhanh
Ăn các sản phẩm chế biến cao cũng gây hại cho tóc của bạn. Chúng chứa nhiều chất béo gây khó hấp thụ kẽm. Chúng cũng không cung cấp đủ lượng đồng - cần thiết cho hoạt động bình thường của mô liên kết và kẽm - cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein và axit amin. Thiếu kẽm trong thời gian dài sẽ gây ức chế sự phát triển của tóc, sau đó là tóc mỏng và cuối cùng là rụng tóc nhiều. Thiếu đồng làm suy yếu cấu trúc và giảm độ đàn hồi của chúng. Hơn nữa, do thiếu đồng, nền kinh tế sắt bị xáo trộn, và điều này càng làm cho tình hình tồi tệ hơn.
Nhất thiết phải làm
Chọn:
- Thịt, gia cầm, cá và hải sản, và trứng - chúng chứa methionine và cystine. Ngoài ra, hãy ăn bột yến mạch và cám lúa mì. Chúng cung cấp rất nhiều cystine cũng như sắt, kẽm và đồng.
- Các chế phẩm từ ngũ cốc được khuyến khích: bánh mì ngũ cốc và bột nguyên cám, gạo lúa, tấm thô, mì ống nguyên cám - chúng chứa nhiều vitamin B1.
- Làm phong phú thực đơn với hạt hướng dương, hạt mè, mầm lúa mì, các loại hạt - chúng có rất nhiều vitamin B6 và B5 cũng như H và E.
- Ăn sữa và trái cây sấy khô mỗi ngày. Đây là những nguồn cung cấp canxi giúp móng chắc khỏe.
- Xà lách, bông cải xanh, cải xoăn, cà chua, ớt, rau mùi tây, thì là, đào và dưa là những nguồn giàu beta-carotene, được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể.
- Cà rốt, mùi tây, cần tây và củ cải đỏ cung cấp nhiều silicon cần thiết cho móng tay.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, tốt nhất vẫn là nước khoáng để làm sạch cơ thể.
- Uống nước ép trái cây và rau quả, đặc biệt là nước ép cà chua. Kali có trong chúng điều chỉnh sự cân bằng nước và làm móng chắc khỏe.
Vitamin - cực kỳ quan trọng đối với tình trạng của tóc và móng
Các vitamin nhóm B cực kỳ quan trọng đối với tình trạng của tóc và móng tay, chẳng hạn như B1 (thiamine), B5 (axit pantothenic), B6 (pyridoxine) và vitamin H (biotin). Chúng tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ và chuyển đổi các protein và axit amin, đồng thời hỗ trợ nuôi dưỡng các tế bào tóc và móng. Chúng cũng ngăn ngừa tăng tiết bã nhờn. Các vitamin B hòa tan trong nước và nhạy cảm với nhiệt độ cao. Do đó, nếu bạn ngâm rau quá lâu và luộc trong nhiều nước sẽ làm mất đi các vitamin này. Sau đó, tóc trở nên giòn và móng tay mỏng, quá lồi, có rãnh rõ ràng trên mảng.
"Zdrowie" hàng tháng
