Về mặt lý thuyết, bạn không nên ăn hai giờ trước khi đi ngủ. Điều gì sẽ xảy ra nếu cơn đói khủng khiếp xảy ra ngay trước khi đi ngủ, hoặc tệ hơn - đánh thức bạn vào ban đêm? Có một số loại thực phẩm mà bạn có thể ăn mà không bị tăng cân. Làm quen với họ.
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã công bố các nghiên cứu chứng minh rõ ràng rằng sức khỏe của bạn phụ thuộc vào những gì bạn ăn vào ngày hôm trước! Vần đẹp và thật làm sao! Đó là lý do tại sao nhịn ăn là hình thức giảm cân tồi tệ nhất sẽ khiến chúng ta thiếu đi sức mạnh và ý chí sống.
Tuy nhiên, bạn cần sử dụng ý thức chung trong chế độ ăn uống của mình. Tất cả các chế độ ăn kiêng đều nói rõ là không nên ăn đêm. Bữa cuối cùng nên ăn trước khi đi ngủ 2 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn đang rất đói, bạn có thể tạo một ngoại lệ. Ăn gì cho buổi tối?
- một bát nhỏ ngũ cốc nguyên hạt với sữa (cả yến mạch hoặc sữa hạt);
- bánh mì nguyên cám - ví dụ với bơ và hành tây hoặc với trứng luộc chín. Bạn cũng có thể ăn bánh mì kẹp xúc xích gà;
- ngọt ngào - chuối với bơ đậu phộng! Nó là một thay thế tuyệt vời cho kem hoặc đồ ngọt;
- Sữa chua Hy Lạp hoặc Iceland (skyr) với trái cây khô;
- phô mai tươi;
- rau - tốt nhất là những loại có chỉ số đường huyết âm tính, ví dụ như củ cải, cần tây, củ cải đường, rau diếp và cây đại hoàng;
- trái cây - nhưng chỉ có cam quýt.
Xem thêm NHỮNG GÌ BẠN KHÔNG ĐƯỢC ăn đêm!
Carbohydrate cho ban đêm
Nó phụ thuộc - nếu bạn đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ vào buổi tối, việc bỏ bữa sau khi tập luyện là không nên. Bỏ đói bản thân sẽ không làm bạn giảm cân chút nào. Tốt hơn hãy ăn thứ gì đó - như chuối!
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì và Dinh dưỡng, Bệnh suy nhược & Bệnh tim mạch đã chỉ ra rằng carbohydrate không cần phải được tiêu thụ theo nguyên tắc "ít hơn, nhưng thường xuyên hơn". Các nhà khoa học đã tiến hành thử nghiệm trên một nhóm tình nguyện viên. Họ đã chỉ ra rõ ràng rằng chúng ta có thể tập trung lượng carbohydrate hàng ngày trong một bữa ăn lớn hơn. Và nó có thể là một bữa tối, vì ăn muộn (nhưng không quá bữa) như vậy không ảnh hưởng đến tăng cân. Những người tham gia nghiên cứu tiêu thụ carbohydrate vào buổi tối không cảm thấy thèm ăn vặt trong ngày hôm sau.
