Em năm nay 19 tuổi, cao 175 cm nặng 63 kg. Tôi đã tập gym được khoảng 1,5 tháng và đang theo chế độ ăn kiêng protein-carbohydrate để tăng cơ. Chế độ ăn của tôi nên chứa bao nhiêu gam protein, carbohydrate và chất béo? Các bữa ăn trước và sau khi tập luyện và dinh dưỡng trong ngày tập luyện của tôi phải như thế nào? Có đúng là bạn có thể nạp khoảng 40 g protein mỗi lần, vì nhiều hơn sẽ không được tiêu hóa và cơ sở của chế độ ăn kiêng như vậy là khoảng 40 g protein vào buổi sáng và buổi tối?
Các giả định của chế độ ăn kiêng về khối lượng và sức mạnh là:
- số bữa ăn trong ngày: 5 - 6;
- gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày: 1,8 - 2 g;
- gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày: 5 - 7 g;
- Số gam chất béo cho mỗi kg thể trọng mỗi ngày: 1 - 2 g.
Sau khi tập thể dục, sử dụng chất tăng cường hoặc đơn giản là pho mát với mật ong. Vào ban đêm, bạn có thể ăn protein và carbohydrate và chất béo tốt, chẳng hạn như cá thu với pho mát và ngũ cốc. Cố gắng viết một chế độ ăn kiêng cho chính bạn, biết đặc thù của việc tập luyện và lấy thông tin từ Internet. Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên tại phòng tập. Anh ấy sẽ cho bạn biết những gì cần thay đổi để chế độ ăn kiêng mang lại kết quả.
Tôi cũng khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ để xem trọng lượng cơ thể của bạn có phải do vấn đề sức khỏe hay không. Trân trọng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
