14 tuổi và muốn giảm cân

Vấn đề lớn nhất của tôi là bụng to, chân và đùi dày. Tôi nặng 77 kg cao 180 cm. Tôi muốn giảm cân nhưng tôi không biết phải làm thế nào. Tôi ăn rất ít bữa trưa ở trường, bữa trưa và bữa tối ở nhà. Tôi không thích đồ ngọt nên đó không thể là việc của họ. Tôi phải làm sao để gầy trở lại?

Anh ấy cung cấp cho bạn một ví dụ về thực đơn một ngày. Nhớ uống ít nhất 2 lít nước và ăn các bữa sau mỗi 2,5 giờ. Bữa sáng: sữa 0,5% - 200ml (một ly), bánh mì nguyên hạt 30g, một ít lá xà lách, xúc xích gia cầm 20g, một quả cà chua nhỏ.Bữa trưa: một ly nước ép cà chua (không muối), bánh mì nguyên hạt 60g (2 lát mỏng), một lớp bơ thực vật hoặc bơ mỏng (khoảng 3g), một vài lá rau diếp, 50g phô mai nạc, dưa chuột tươi nhỏ, một ít củ cải. Bữa trưa: thịt nạc không da (tốt nhất là thịt gia cầm, nhưng không có vịt) 100g, dầu ô liu 10g (1 thìa canh) salad cà rốt và táo (100g: 50g), bông cải xanh - 1 quả rubella, kiều mạch (gạo lứt / mì lúa mạch đen / tấm lúa mạch) 30g trước khi nấu hoặc 1 củ khoai tây 100g, trà chanh không đường Trà: trái cây 100g (không kèm chuối và nho) Bữa tối: Salad: bắp cải (1 ly), vài quả cà chua bi, một miếng ớt vàng, một thìa cà phê dầu ô liu, sữa 0 , 5% 300ml. Các loại rau được cung cấp trong chế độ ăn uống là ví dụ. Hãy thay thế chúng để chế độ ăn của bạn được đa dạng. Thay thịt hai lần một tuần bằng cá biển không da. Nếu bạn muốn có kết quả rất tốt, bạn nên đi bộ 50 phút 6 lần một tuần không dừng lại.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại