Tăng cường SNACKS cho người mệt mỏi

Sếp yêu cầu nỗ lực và sáng kiến ​​từ bạn, và bạn ngủ đông? Bạn có mệt không? Cuối cùng bạn có mơ ngủ đủ giấc không? Bạn không còn sức lực cho bất cứ việc gì, và đặc biệt là không ăn kiêng. Chúng tôi sẽ cho bạn biết những món ăn nhẹ tốt nhất để ăn ở nơi làm việc để tăng cường cơ thể và đối phó với mọi thứ.

Bạn rời khỏi nhà khi trời tối. Bạn trở lại sau khi mặt trời lặn. Đó có lẽ là lý do tại sao chứng trầm cảm mùa đông khiến bạn mắc phải. Tại nơi làm việc, các cuộc điện thoại bị gián đoạn và hàng nghìn công việc chưa hoàn thành, và bạn bị ném giữa cơn thèm sô cô la và nỗi sợ rằng, thật không may, bạn sẽ không mặc được chiếc quần jean yêu thích. Nếu bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình hợp lý, bạn sẽ tránh được thừa cân, blu, bạn sẽ có sức mạnh và sự sẵn sàng làm việc. Chúng tôi đề xuất các ý tưởng về đồ ăn nhẹ giúp tăng cường sức mạnh và sức mạnh cần thiết tại nơi làm việc.

Cam quýt là một món ăn nhẹ tuyệt vời

Chúng ta đều biết rằng trái cây và rau quả rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chế độ ăn uống mùa đông của người Ba Lan rất nghèo nàn. Nhiều người tin rằng tốt nhất là ăn những gì thiên nhiên ban tặng cho đất nước mình. Sau đó chúng tôi có một sự đảm bảo rằng chúng tôi cung cấp cho cơ thể những thành phần cần thiết nhất. Tuy nhiên, khi bạn không thể nhìn dưa cải, bạn lại thích cam hơn. Đừng sợ rằng chúng đã phát triển nhờ vào các chất hóa học bí ẩn. Chúng là mê tín dị đoan. Chỉ cần nhớ một điều: trái cây và rau quả lạ cần được rửa sạch. Ví dụ, chuối và tất cả các loại cam quýt được cọ bằng bàn chải xà phòng dưới vòi nước ấm. Tuy nhiên, bạn không thể dừng lại ở đó. Bạn có biết những gì nên được bao gồm trong một bữa ăn tại nơi làm việc để giữ cho bạn có tâm trạng tốt và năng lượng?

Quan trọng

Các vitamin B - cần thiết trong quá trình truyền xung động trong các sợi thần kinh - có nhiều trong bánh mì đen, các loại hạt, hạt bí ngô và hạt hướng dương. Bên cạnh đó, trong thịt đỏ, thịt gia cầm và cá hồi. Điều đáng biết là vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin - một loại hormone chống trầm cảm đảm bảo tâm trạng tốt. Những người bị trầm cảm và rối loạn thần kinh thường thiếu vitamin này.

Thiếu sắt thậm chí có thể ảnh hưởng đến chỉ số IQ thấp hơn! Hãy nhớ các nguồn của nó: gan, rau bina. Vitamin C giúp hấp thụ sắt, vì vậy hãy uống nước cam thay trà cho món thịt.

Caffeine chứa trong cà phê có tác dụng nhanh chóng nhưng trong thời gian ngắn, với liều lượng quá cao sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi. Hai tách cà phê ngon mỗi ngày là số lượng phù hợp. Bạn cũng có thể uống trà đen. Nhiều người còn thấy nó hiệu quả hơn cả cà phê. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó với số lượng của nó.

Tăng cường ăn vặt

Cảm thấy mệt mỏi khi làm việc thường là do lượng đường trong máu giảm xuống. Chúng tôi cung cấp glucose với thức ăn. Đó là lý do tại sao bữa ăn thường xuyên rất quan trọng để bổ sung nguồn cung cấp cho bạn. Nếu bạn cũng uống ít - lượng máu giảm, huyết áp giảm, và khả năng tập trung giảm. Bạn cảm thấy quá mệt mỏi. Cố gắng luôn có một chai nước khoáng tại nơi làm việc. Thiếu glucose, não sẽ chết đói theo đúng nghĩa đen. Do đó, hãy chắc chắn rằng anh ấy có đủ nó. Khi bạn không còn sức cho bất cứ việc gì và đầu óc trống rỗng, hãy ăn thứ gì đó ngọt ngào. Nhưng chỉ khi cần gấp và khi bạn không thể mua được gì khác. Nếu bạn đang cố gắng hướng tới một lối sống lành mạnh, một bữa ăn thịnh soạn nhưng đa dạng sẽ là giải pháp tốt nhất. Bánh mì sandwich là tốt nhất, vì bánh mì là nguồn cung cấp glucose. Nếu bạn làm bánh mì sandwich với bánh mì nguyên cám hoặc với hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng,… bạn sẽ cung cấp thêm cho mình rất nhiều vi chất và vitamin B - cần thiết cho tình trạng tốt của hệ thần kinh. Bánh sandwich nên bao gồm xúc xích nạc (tức là protein), rau diếp, cà chua, hạt tiêu hoặc dưa chuột để cung cấp vitamin và nước. Đừng quên món tráng miệng bằng sữa chua chuối chín. Bạn có thể có một gói sô cô la phủ hạt hoặc hạnh nhân trong kho. Và hãy nhớ, luôn tốt hơn nếu ăn các phần nhỏ (bánh mì nhỏ, sữa chua nhỏ, chuối nhỏ). Một bữa ăn nặng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Đồ ăn nhẹ đầy màu sắc để nhấm nháp

Đảm bảo thức ăn của bạn có nhiều màu sắc. Trái ngược với vẻ bề ngoài, nó có tầm quan trọng lớn. Bạn cũng sẽ "bổ sung" cho đôi mắt của mình. Hãy làm cho mình một chiếc bánh mì kẹp với lá rau diếp và miếng cà chua. Chuẩn bị củ cải hoặc ớt bột để nhấm nháp. Nho giàu vitamin A, B và C sẽ rất tốt (loại tối có nhiều sắt hơn). chúng bổ sung năng lượng - trong số những loại khác, chúng chứa đường nho, tức là glucose, được cơ thể hấp thụ dễ dàng vì nó là một phần của huyết tương.

"Zdrowie" hàng tháng