Tổn thương gân gót có thể do tập thể dục mạnh mà không khởi động. Vết thương rất đau và phải phục hồi lâu dài.
Cơ dạ dày và cơ bắp chân kết nối với cơ bắp chân thông qua gân calcaneus được gọi là gân Achilles. Đây là loại gân lớn nhất và khỏe nhất của con người - nó có thể chịu tải trọng lên đến 350 kg. Nhờ nó, chúng ta có thể uốn cong bàn chân của mình, leo lên trên ngón chân, chạy hoặc nhảy. Thật không may, gân Achilles thường bị tổn thương. Đây là nơi xuất hiện các cơn đau và sưng tấy và thường cần đến sự can thiệp của bác sĩ.
Nghe những việc cần làm trong trường hợp chấn thương gân Achilles. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Nguyên nhân phổ biến nhất của tổn thương gân Achilles
Tổn thương gân gót thường xảy ra nhất ở nam giới khoảng 40 tuổi. Tại sao? Khi một cuộc khủng hoảng tuổi trung niên đến, họ thường muốn chứng minh với bản thân và mọi người rằng họ vẫn đang ở trong trạng thái tuyệt vời. Trong khi đó, đào tạo mà vấn đề bây giờ có thể trở nên quá sức. Điều này là do với tuổi tác, cấu trúc cơ-gân ngày càng ít được cung cấp máu. Điều này làm cho gân Achilles kém bền hơn.
Ngoài ra, cân nặng thường tăng lên theo năm tháng, và hiện tượng căng gân cũng vậy. Tất cả những gì bạn cần là căng cơ mạnh mẽ mà không cần khởi động và vận rủi đã sẵn sàng. Các vận động viên chuyên nghiệp cũng gặp vấn đề với gân gót chân - một hệ cơ rất phát triển góp phần làm giảm sức bền của gân Achilles. Những người sử dụng thuốc cấm tăng tốc sự phát triển của khối cơ sẽ không tránh được chúng, vì steroid ảnh hưởng xấu đến cấu trúc của gân.
Loại giày dép chúng ta mang cũng rất quan trọng. Tổn thương gân gót xảy ra khi bạn đi dép không thoải mái với phần gót cứng. Điều này có thể xảy ra đặc biệt ở những người có hình dạng hơi khác một chút - nó nhọn, không tròn (được gọi là Haglund spur). Trong tình huống này, giày không thoải mái sẽ ép bursa nằm giữa gót chân và gân Achilles vào xương. Tình trạng viêm hình thành từng đám, theo thời gian lan rộng đến gân.
Đôi khi thuốc mỡ và thuốc nén là đủ để chữa lành gân Achilles
Ngoài việc đi giày không thoải mái, nguyên nhân gây viêm gân hoặc gân, tức là màng bao quanh gân, có thể là chấn thương bên ngoài hoặc quá tải. Thông thường sau đó sẽ xuất hiện đau, sưng và ban đỏ. Trong tình huống như vậy, băng thun và chườm lạnh giúp cố định chân, sau 2-3 ngày phải thay băng ấm (cách này bạn có tác dụng chống viêm). Tốt nhất là bôi trơn bắp chân bằng thuốc mỡ hoặc gel chống viêm không steroid ba lần một ngày.
Quan trọngMột khi bị tổn thương, gân Achilles dễ bị đứt hơn. Có thể nói, vết thương nào anh ấy gánh chịu đều cộng lại. Vì vậy, những ai đã từng gặp rắc rối với anh ta nên đặc biệt cẩn thận.
Tất nhiên, điều kiện để hồi phục chấn thương gân Achilles là ngừng tập luyện và giảm đau cho chân bị tổn thương. Nếu không, tình trạng viêm trở thành mãn tính và bạn sẽ nghe thấy tiếng cào khác biệt với mỗi chuyển động của chân. Sau đó, vật lý trị liệu, động tác trị liệu, bất động trong thạch cao hoặc chỉnh hình (thiết bị chỉnh hình đặc biệt), và đôi khi thậm chí có thể cần phẫu thuật.
Khi cần thiết phải bó bột hoặc phẫu thuật gân Achilles
Căng cơ đột ngột và quá dữ dội hoặc chấn thương trực tiếp (ví dụ như đá) có thể làm rách hoặc rách hoàn toàn gân Achilles. Điều này đặc biệt đúng ở những người đã bị suy yếu do chấn thương trước đó. Vết vỡ thường cao hơn khối u calcaneus khoảng 5 cm. Sau đó đột ngột xuất hiện đau, sưng và tụ máu. Chúng ta không thể đi một bước hoặc kiễng chân lên. Khi bị xé ra, các hoạt động này có thể xảy ra, nhưng chúng rất đau.
Trong tình huống như vậy, bạn phải đi khám càng sớm càng tốt. Nếu không chắc gân bị rách hoàn toàn hay chỉ bị rách, bác sĩ sẽ tiến hành siêu âm. Nếu chỉ bị rách gân, đôi khi phải phẫu thuật. Vết rách nhẹ sẽ lành sau vài tuần đeo miếng dán hoặc nẹp. Khi bị rách gân, cần phải tiến hành phẫu thuật khâu lại dưới gây mê toàn thân. Sau đó, chân được bó bột bất động trong sáu tuần, và sau đó bốn tuần bạn phải đến phục hồi chức năng. Sau thời gian này, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường và thậm chí chơi thể thao - với tư cách là người nghiệp dư, vì các vận động viên chuyên nghiệp có thể gặp một số vấn đề.
Nhất thiết phải làm
- Mua giày không nén gót chân. Tốt nhất là nếu chúng không hoàn toàn bằng phẳng, vì khi đó bàn chân vuông góc với bắp chân và kéo căng gân kheo. Cao gót 2 cm là tốt nhất, không được vượt quá 4–5 cm. Nguy cơ tổn thương gân đặc biệt xảy ra đối với những người đi giày cao gót hàng ngày và thỉnh thoảng đi giày bệt để đi bộ đường dài.
- Bạn phải bán đôi giày mới của mình. Để không nén gân, hãy đặt nút chai dưới gót chân - nhớ rằng nó không được cao quá một cm.
- Điều chỉnh nỗ lực theo độ tuổi và khả năng của bản thân. Đừng quên khởi động trước mỗi buổi tập. Nhờ đó, gân cốt trở nên linh hoạt hơn. Trong chuyến đi đến vùng núi, đừng đi con đường khó khăn nhất trong ngày đầu tiên, hãy bắt đầu tốt hơn với những chuyến đi bộ nhàn nhã.
- Trong thời gian đi bộ đường dài hơn, hãy sử dụng các phụ kiện thích hợp, ví dụ như cọc trekking đặc biệt - chúng giúp giảm bớt đầu gối và bàn chân.
- Sống một lối sống năng động mỗi ngày - tập thể dục thường xuyên giúp cơ và gân được kéo căng và do đó ít bị tổn thương hơn.
