Tôi 23 tuổi và béo. Tôi không biết phải làm gì.
Tôi đề nghị bạn tạo một nhật ký thực phẩm. Viết ra những gì bạn ăn, số lượng bao nhiêu và vào thời điểm nào. Thật tuyệt nếu bạn ghi lại một vài từ về tình huống và trên thang điểm 0-3 mức độ đói của bạn. Hãy trung thực với bản thân và ghi chú lại mọi thứ, kể cả những thứ bạn biết mình không nên ăn. Thư giãn, không ai ngoài bạn sẽ nhìn thấy anh ta! Sau một vài ngày, làm cái gọi là "kiểm tra lương tâm". Hãy xem kỹ các ghi chú của bạn. Có đồ ngọt hoặc thức ăn bổ sung giữa các bữa ăn không? Bạn ăn trong những tình huống nào, cảm xúc của bạn khi đó như thế nào? Bạn có ăn khi bạn không đói không? Đánh dấu bằng bút đánh dấu những gì bạn nghĩ cần được sửa chữa. Sau khoảng 7 ngày, hãy tự cân. Tuần tiếp theo, ăn những gì đã qua, chỉ ăn những sản phẩm được đánh dấu bằng điểm đánh dấu. Cuối tuần, bạn hãy tự cân lại xem cân nặng đã giảm xuống chưa.
Nếu mọi thứ suôn sẻ, hãy cố gắng thực hiện dần các quy tắc sau: không bỏ bữa mà không ăn sáng, ăn đều đặn 3 đến 4 giờ một lần. Ăn bữa cuối trước khi ngủ 3 tiếng, không ăn giữa các bữa chính. Ăn: thịt nạc, m, pho mát nạc trắng, sữa chua tự nhiên hoặc ngũ cốc, cá, nhiều rau, bao gồm các loại đậu, cám và bột yến mạch, một lượng nhỏ bánh mì nguyên cám, tấm thô, gạo nguyên hạt, bột mì nguyên cám hoặc kiều mạch (nấu chín). Hạn chế các sản phẩm từ sữa béo, thịt mỡ và đường đơn. Ăn trái cây với số lượng hạn chế - khoảng 200g một ngày). Cố gắng đi bộ ít nhất 40 phút mỗi ngày hoặc tập luyện (tập gym, khiêu vũ, thể dục thẩm mỹ) ít nhất 3 lần một tuần.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
