Một trong những triệu chứng đầu tiên của thai kỳ là buồn nôn. Buổi sáng đặc biệt khó khăn đối với họ. Đó là lý do tại sao ẩm thực đầu ngày rất quan trọng. Đối với hầu hết phụ nữ, nôn mửa là phiền toái nhất trong ba tháng đầu của thai kỳ. Chúng thường bắt đầu vào khoảng tuần thứ 3-4 và kết thúc trước 14 tuần của thai kỳ, mặc dù một số phụ nữ bị buồn nôn cho đến khi gần sinh.
Cảm giác buồn nôn chủ yếu do thay đổi nội tiết tố, chủ yếu là sự gia tăng nồng độ gonadotrophin. Nồng độ cao nhất của hormone này trong máu là từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 12 của thai kỳ và đây là lúc bà mẹ tương lai bị buồn nôn. Sau 12 tuần, lượng gonadotropin ít hơn nhiều. Nguyên nhân gây ra buồn nôn cũng là do căng thẳng liên quan đến thai nghén hoặc thay đổi hoàn cảnh sống.
Buồn nôn và nôn sau khi mang thai được 25 tuần cần tham khảo ý kiến bác sĩ - chúng có thể là triệu chứng của chứng ứ mật thai kỳ.
Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể thay đổi từ ốm nghén nhẹ đến nôn mửa mệt mỏi cần điều trị y tế. Điều này làm xấu đi rất nhiều hạnh phúc của người mẹ tương lai. Tuy nhiên, có nhiều cách để bạn có thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu này hoặc ít nhất là giảm mức độ nghiêm trọng của chúng - không chỉ vào buổi sáng mà còn cả ban ngày.
1. Bữa ăn nhẹ đầu giường có thể là một cách để tránh hoặc giảm bớt cảm giác buồn nôn
Cách hiệu quả nhất là “gọi món” một bữa ăn nhỏ trước khi ra khỏi giường. Đó có thể là bánh quy thông thường, một quả chuối nhỏ hoặc một ly sữa ấm (trừ khi bạn nhạy cảm với mùi sữa đun sôi - trong trường hợp đó, bạn nên tránh nó). Một ít ngũ cốc ăn sáng khô, một ít bánh mì nướng hoặc bánh mì nướng khô cũng có thể là một món ăn nhẹ buổi sáng tốt. Ăn thức ăn nhẹ từ từ, chờ trên giường khoảng nửa tiếng rồi dậy. Sau đó, hãy thưởng thức bữa sáng thực sự chất lượng (xem hộp). Nếu không có ai phục vụ bạn một bữa ăn nhẹ trên giường, hãy tự chuẩn bị vào buổi tối (ví dụ như bánh quy và trà nhẹ hoặc truyền thảo dược trong phích nước) và đặt trên bàn cạnh giường ngủ. Nhờ đó, bạn sẽ không phải thức dậy khi bụng đói.
Đọc thêm: Buồn nôn khi mang thai: 10 cách để hết buồn nôn Dấu hiệu mang thai đầu tiên: cách nhận biết các triệu chứng mang thai sớm Ứ mật khi mang thai - bệnh gan nguy hiểm cho thai nhi
2. Bữa sáng giàu dinh dưỡng có thể ngăn ngừa nôn mửa
Nó nên chứa một phần carbohydrate phức hợp, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất (đặc biệt là canxi và magiê). Đối với bánh mì sandwich, tốt nhất bạn nên chọn bánh mì làm từ bột nguyên cám hoặc nhiều hạt giàu chất xơ, thỉnh thoảng ăn bánh ngô hoặc muesli, đừng quên các sản phẩm từ sữa (sữa hoặc sữa chua, pho mát, trứng) và rau và trái cây tươi. Khi nói đến thịt nguội, thịt gia cầm nạc, đặc biệt là gà tây, là lành mạnh nhất. Nếu bạn không thích sữa, hãy ăn sữa chua với ngũ cốc thay vì phở sữa; bạn có thể thay thế trái cây bằng một ly nước cam (tốt nhất là mới vắt). Ăn rau theo mùa, chúng là giá trị nhất. Vào mùa đông, khi rau tươi khan hiếm, bạn nên rắc lên bánh mì kẹp với rau mầm hoặc thêm vào pho mát.
Nhất thiết phải làmTruyền thống, với các tấm trên sữa
- bột báng trên sữa
- một sandwich bánh mì nguyên cám với bơ thực vật, giăm bông, rau diếp và cà chua
Dành cho nghiệp dư của Pumpernickel
- sữa với bột ngô
- bánh mì pumpernickel với bơ, pho mát nạc và hẹ
Nhà làm, với một quả trứng luộc mềm
- súp sữa mì hảo hạng
- grahamka với bơ thực vật, trứng luộc mềm, cà chua (bỏ vỏ)
Với giọng mùa xuân
- Cơm cuộn với bơ thực vật, 2 lát thăn gà, vài lá xà lách, 2 củ cải
- salad trái cây với sữa chua tự nhiên
3. Bạn nên uống nhiều nước để tránh hoặc giảm cảm giác buồn nôn
Tốt nhất là 2-3 lít mỗi ngày. Từ bỏ tất cả đồ uống ngọt (chúng lên men và béo một cách không cần thiết), đặc biệt là đồ uống có ga. Tốt nhất vẫn là nước khoáng và dịch truyền thảo dược. Uống từng ngụm nhỏ trong ngày với các loại trà thảo mộc có chứa bạc hà, hoa cúc, cỏ xạ hương, hoa oải hương hoặc tía tô đất sẽ cho kết quả đặc biệt tốt. Các loại thảo mộc được liệt kê có tác dụng thư giãn, làm dịu và tiêu hóa.
4. Gừng là một phương thuốc đã được chứng minh cho chứng buồn nôn
Đó là một phương thuốc đã được chứng minh cho chứng buồn nôn. Điều quan trọng là sử dụng củ tươi và không phải bột nêm.
5. Để tránh ốm nghén, tốt hơn là nên ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn
Tốt hơn hết bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ để dạ dày của bạn không bao giờ bị đầy hoàn toàn. Đặc biệt tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ - ăn quá no vào ban đêm có thể làm tăng đáng kể tình trạng ốm nghén. Ngoài ra, hãy tránh cảm giác đói mạnh: nếu bạn cảm thấy dạ dày của mình bắt đầu sôi sục và tình hình khiến bạn không thể ăn một bữa ăn bình thường, hãy cho phép bản thân ăn một bữa ăn nhẹ để thỏa mãn cơn đói đầu tiên của bạn: một quả chuối, một thanh muesli, một nắm đậu phộng.
6. Thức ăn cay có thể khiến cơn buồn nôn trở nên tồi tệ hơn
Và ngay cả khi bạn cảm thấy thích nó. Có những trường hợp ngoại lệ đối với quy tắc này: một số phụ nữ nhận thấy việc ăn dưa chuột muối sẽ hữu ích khi họ bị ốm nghén. Tuy nhiên, thông thường, thức ăn cay hoặc tẩm ướp sẽ gây kích ứng niêm mạc đường tiêu hóa và có tác dụng ngược lại. Chọn thức ăn nhẹ và tránh thức ăn béo, đặc biệt là đồ chiên.
7. Một số mùi có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn
Nếu bạn nhạy cảm với mùi, hãy tránh tự ý thò tay vào tủ lạnh - nó thường khiến bạn cảm thấy khó chịu. Chỉ cần cố gắng làm điều gì đó cho ai đó. Cố gắng không nấu các món có mùi thơm nồng ở nhà, ví dụ như xào hành, nấu súp lơ. Đi bộ trong không khí trong lành thường xuyên nhất có thể. Trong ngày, hãy thường xuyên làm thoáng ngôi nhà của bạn, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
hàng tháng "M jak mama"
