Tôi nặng 61 kg với chiều cao 168 cm. Trong 3 tuần, tôi đã ăn uống lành mạnh (cuối tuần tôi cho phép mình ăn đồ ngọt), và trong một tuần, tôi không cho phép mình ăn vặt, không đồ ngọt, mọi thứ theo kế hoạch. Tôi ăn nhiều hơn hoặc ít hơn vào những thời điểm giống nhau sau mỗi 3 giờ, mặc dù đôi khi điều đó là không thể. Tôi ăn nhiều rau, trái cây, thay vì bánh mì trắng tôi ăn bánh mì graham. Tôi không ăn chiên, tôi nướng hoặc hấp thức ăn của tôi. Tôi uống nhiều trà đỏ và ít nước hơn. Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy, tôi đã mắc sai lầm và bỏ đói bản thân. Nó mất khoảng hai tuần. Tôi hạn chế ăn một bữa một ngày. Tôi tự hỏi liệu hành vi này có nghĩa là bây giờ tôi không thể giảm cân mặc dù ăn kiêng lành mạnh? Trọng lượng của tôi đang đứng yên. Tôi sẽ giảm cân nếu tôi tiếp tục chế độ ăn uống lành mạnh của mình? Tôi có phải uống nhiều không?
Các bữa ăn và lượng calo hạn chế mạnh cũng như nhịn ăn không kiểm soát của bác sĩ không phải là một ý tưởng tốt hoặc an toàn để giảm số kg không cần thiết. Sau hai tuần thực hiện chế độ dinh dưỡng như vậy, bạn nên cân nhắc xem liệu nó có gây ra những thay đổi bất lợi cho cơ thể bạn, ngoài việc có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Bạn có cảm thấy khỏe không, bạn có vấn đề với sự tập trung, bạn có mệt mỏi quá nhanh không? Các xét nghiệm cơ bản có thể được thực hiện để kiểm tra sức khỏe của bạn.
Tôi rất vui vì bạn đã hiểu chế độ ăn uống lành mạnh là gì và bắt đầu ăn uống đúng cách. Tôi tin rằng với mức tăng cân nặng này của bạn là đúng, theo chỉ số BMI là 21,6 (chỉ tiêu là 18,5-25). Trừ khi trọng lượng thấp được quyết định bởi rất ít khối lượng cơ và nhiều mỡ hơn, tức là nhẹ hơn. Nhưng để tìm hiểu, phân tích thành phần cơ thể sẽ rất hữu ích.
Hiện tại, bạn nên tập trung vào việc tiếp tục một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh sẽ đơn giản trở thành dinh dưỡng hàng ngày của bạn chứ không chỉ là một sự thay đổi tạm thời để giảm cân. Hãy nhớ rằng việc cắt giảm giá trị calo một cách hạn chế không có ý nghĩa gì, vì ngoài việc giảm cân, bạn có thể làm cho chức năng cơ thể kém đi, và hậu quả là thay vì ngoại hình đẹp, bạn sẽ mệt mỏi, da khô, móng tay giòn và căng thẳng. Bạn đã viết rằng bạn hạn chế thức ăn chiên rán. Rất tốt, vì kiểu xử lý nhiệt này không tốt cho sức khỏe nhất, nhưng hãy nhớ rằng chất béo là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống - chọn dầu ép lạnh cho món salad, bí ngô hoặc dầu hạt hướng dương, quả óc chó. Điều quan trọng là tiếp cận mọi thứ với ý thức thông thường và không quên những niềm vui nhỏ.
Bằng cách tiếp tục ăn uống lành mạnh - bằng cách ăn các bữa ăn thường xuyên, thực phẩm bổ dưỡng và bao gồm một số hoạt động thể chất, bạn sẽ làm cho cơ thể của mình trông đẹp hơn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, để điều này xảy ra, bạn nên đưa nước khoáng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Hãy nhớ chọn loại có độ khoáng trung bình hoặc khoáng cao chứ không chọn loại có thành phần hóa học không ổn định, những loại nêu trên sẽ giúp bạn cung cấp nước cho cơ thể và cung cấp một lượng không đổi các thành phần cần thiết cho cơ thể. Nhu cầu về nước của mọi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống, hoạt động thể lực, tuổi tác, trạng thái sinh lý. Các tiêu chuẩn của Ba Lan khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2 lít nước trong ngày (lượng nước này bao gồm cả trái cây, rau và đồ uống từ sữa).
Tôi nghĩ rằng nếu bạn muốn, chúng ta sẽ cùng nhau tìm ra kế hoạch tốt nhất cho bạn. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
