30 tuổi thừa cân không thể giảm cân

Tôi năm nay 30 tuổi, cao 180 và nặng 84 kg. Tôi cảm thấy rất tệ với cân nặng này. Tôi đã từng tập luyện rất chăm chỉ trong phòng gym và nặng khoảng 72 kg. Tôi bắt đầu làm việc cách đây gần 2,5 năm và tôi vẫn đang béo lên. Tôi đã tăng 10 kg (ít vận động). Sau giờ làm việc, tôi chạy khoảng 45 phút mỗi ngày thứ hai. Tôi không theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng ăn ít và các sản phẩm lành mạnh. Vào buổi sáng, 1 bánh mì graham và pho mát. Khoảng 12.00 một quả táo hoặc trái cây khác. Tôi uống 2 ly cà phê sữa không đường mỗi liệu trình. Vào buổi tối (18.00) tôi ăn súp nấu bằng 1/4 con gà với rau hoặc món khác (cà chua, súp lúa mạch, nước dùng, dưa chuột) + trái cây. Thay vì súp, thỉnh thoảng nướng cá với rau. Ngày nào tôi cũng ăn gần giống nhau, trừ thứ bảy và chủ nhật (buổi sáng ăn bột báng, khoai tây với thịt hấp vào bữa tối, trái cây vào buổi tối). Tôi không ăn đồ ngọt vì tôi không thích chúng. Tôi không biết tại sao tôi lại béo lên như vậy. Tôi đạp xe 30 phút mỗi ngày.

Vui lòng chỉ ăn trái cây vào buổi sáng, tốt nhất là cho đến 12 giờ 00 với các phần nhỏ, khoảng 200 g một ngày. Vui lòng không ăn chúng giữa các bữa ăn. Đối với tất cả các bữa ăn không có trái cây, hãy thêm bông cải xanh, súp lơ trắng, củ cải và ớt bột. Các bữa ăn phải được ăn sau mỗi 3 giờ. Ở giữa, vui lòng uống nước chanh. Đối với hoạt động thể chất, đạp xe nên được kéo dài đến 55 phút mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại