Em năm nay 13 tuổi cao 160 cm nặng 65 kg. Tôi ăn ít nhất 6 lần một ngày với đồ ngọt, trái cây và rau 4 lần một ngày, tôi thích nhất là ức gà. Tôi muốn tránh mận khô và kefirs. Tôi không dị ứng với bất cứ thứ gì. Lịch trình trong ngày của tôi như sau: Tôi phải có mặt ở trường trước 7:50 và tôi ở đó cho đến ba giờ rưỡi. Sau đó tôi ăn tối và làm bài, sau đó tôi trông trẻ và tắm rửa cho chúng, sau đó tôi xem TV và sau đó tôi có thời gian rảnh cho bản thân. Khi tôi đi ngủ, điều đó phụ thuộc vào thời điểm tôi làm bài, đó là khoảng 9 giờ tối. Tôi có thể dành cả tuần để giảm cân, nhưng không phải lúc nào tôi cũng tập thể dục 40 phút. Làm ơn giúp tôi. Tôi muốn giảm ít nhất 8 kg.
Chào! Để giảm 8 kg trong 8 tuần, bạn nên ăn không quá 1200 kcal và tập thể dục 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 45 phút. Tất cả những gì bạn cần là đi bộ nhanh mà không dừng lại. Tôi ước bạn sẽ tập thể dục trước bữa ăn của bạn.
Hãy thử xem xét kỹ kế hoạch trong ngày của bạn và xem liệu bạn có thể thiết lập nó để có thời gian đi bộ hoặc các hoạt động khác mà bạn sẽ làm thường xuyên hay không.
Sau một vài tuần tập thể dục, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt. Chỉ ăn kiêng sẽ khiến bạn giảm cân ít hơn và cơ thể cũng không còn dẻo dai.
Về lịch ăn, đầu tiên là bữa sáng, ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy và bữa tối cuối cùng, tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ từ 2-2,5 tiếng.
Chế độ ăn kiêng nên chủ yếu là rau, thịt nạc, cá và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như kiều mạch, kê, bột mì nguyên cám. Nên hạn chế ăn đồ chiên 1-2 lần một tuần và ăn đồ ngọt không quá một lần một tuần với số lượng tối thiểu.
Kiểm tra xem bạn có đủ sức để không ăn đồ ngọt trong 8 tuần này không. Nếu bạn ăn chúng thậm chí một lần một tuần, nó có thể khiến bạn muốn nhiều hơn. Không phải tất cả mọi người đều làm như nhau. Có những người không ngại ăn một miếng bánh mỗi tuần một lần. Họ có thể nói: "không còn nữa". Bạn cũng là người đó?
Dưới đây là một menu ví dụ. Bạn có thể sửa đổi nó theo ý thích của bạn.
Bữa sáng: sữa tách béo với bột yến mạch và hạnh nhân, 1/2 quả chuối.
Bữa trưa: hai chiếc sandwich nhỏ gồm bánh mì nguyên cám với rau, một quả trứng luộc chín hoặc xúc xích nạc, nước ép cà rốt.
Bữa trưa: trái cây, nước 0,5 l.
Bữa trưa: ức gà luộc, đậu xanh, súp lơ, một muỗng canh dầu ô liu, 2 muỗng canh kiều mạch, trà chanh.
Trà chiều: rau sống.
Bữa tối: 1 chiếc bánh kếp, một lát giăm bông, rau, trà trái cây.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân".Thêm tại
