Tôi cao 171 cm và nặng 66 kg, tôi có 6-7 kg phiền phức, chỉ đọng lại quanh bụng và hông. Tôi đánh giá động lực của mình ở mức 4, bởi vì tôi là một người thiếu kiên nhẫn và tôi nhanh chóng bỏ cuộc khi không thấy kết quả. Khi nói đến đồ ngọt, tôi có thể sống mà không có chúng. Sự vắng mặt của họ không làm tăng bất kỳ cảm giác tiêu cực nào trong tôi. Tôi nghĩ rằng tôi thường xuyên thỏa mãn cơn đói của mình với chúng khi không có thời gian để ăn, nhưng điều đó không làm thay đổi sự thật rằng tôi rất thích chúng. Khi nói đến việc kén ăn, rau mà tôi ghét là vấn đề của tôi. Tôi chỉ ăn chúng trong súp, nhưng bạn cũng có thể đếm số lượng chúng trên đầu ngón tay. Tôi không thích cơm tấm, và tôi chỉ ăn cá rán. Bánh mì đen là ok cho tôi, nhưng chỉ cho những quãng đường ngắn. Tôi không ăn bất kỳ món salad hay salad nào. Khi nói đến rau, chỉ có dưa chuột, củ cải và đôi khi ớt bột có thể được sử dụng trong bánh sandwich. Tôi cũng ghét nước tĩnh lặng. Thực đơn mẫu của tôi là: bánh mì giăm bông cho bữa sáng, một món ngọt trong khi chờ đợi, cho bữa trưa, tôi thường chọn một phần thịt lườn và khoai tây, sau đó lại là món ngọt, sau đó một ít sữa với sô cô la và 3 chiếc bánh mì cho bữa tối nữa. Tôi muốn nói thêm rằng tôi thích hầu hết tất cả các loại trái cây.
Giảm cân là thay đổi cách ăn uống từ trước đến nay. Vấn đề là chúng ta thích một số thứ hơn, những thứ khác ít hơn. Tuy nhiên, có những người không có mà giảm cân là không thể. Ý tôi là ngũ cốc nguyên hạt, rau, nước và protein tốt trong thịt và cá.
Nếu việc chuẩn bị một chế độ ăn kiêng từ các bữa ăn như vậy là một vấn đề, bạn có thể sử dụng các sản phẩm làm sẵn của Medidiet, đã có sẵn ở Ba Lan.
Chế độ ăn kiêng nên bao gồm 2 giai đoạn: giảm cân và ổn định.
Bước đầu tiên là 5 bữa ăn nhỏ, chủ yếu là rau. Chúng có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất sinh học khác cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Trái cây chỉ nên xuất hiện trong một bữa ăn, tốt nhất là vào buổi sáng. 1-2 thìa cháo hoặc cơm sẫm màu nên xuất hiện trong ít nhất 3 bữa ăn. Trong mỗi bữa ăn (trong giai đoạn đầu giảm cân) nên có protein nạc: trứng (không có lòng đỏ), pho mát nạc, cá nạc, thịt gia cầm. Đổ 1 muỗng canh dầu ô liu vào với rau bữa tối của bạn. Bạn có thể ăn bánh mì hai lần một ngày với 30 g một lát.
Cần nhớ rằng chế độ ăn uống nên đa dạng, bởi vì chỉ có chế độ ăn uống như vậy mới cung cấp hầu hết các thành phần cần thiết. Vào bữa sáng và bữa tối, bạn có thể uống một ly sữa tách béo hoặc kefir thay vì nước.
Bạn nên uống càng nhiều nước khoáng càng tốt trong ngày. Để tăng tốc độ trao đổi chất, hãy tập thể dục thường xuyên. Tôi khuyên bạn nên đi bộ nhanh 60 phút 4-5 lần một tuần. Tất cả những khuyến nghị này, nếu không có động lực cao và sự sẵn sàng thay đổi thói quen, đều không hiệu quả. Bạn có thể tận dụng lợi thế của huấn luyện ăn kiêng, nhờ đó bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ và tăng động lực cho bản thân.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
