Chế độ ăn uống của một phụ nữ bận rộn chủ yếu là cẩu thả và ngẫu nhiên. Một nữ doanh nhân thường thức dậy vào lúc bình minh, ăn một chiếc bánh sandwich hoặc một bữa ăn tại một quán ăn nhanh vào ban ngày, và vào buổi tối muộn, cô ấy không thể cưỡng lại những món khai vị calo trong bữa tối công việc. Một lối sống như vậy không có lợi cho việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng phù hợp.
Một ngày bạn ngạc nhiên khi phát hiện ra chiếc áo khoác của người phục vụ không thắt ở eo! Bạn tự hỏi làm thế nào mà bạn có thể tăng cân đến vậy khi bạn ít ăn như vậy! Và đó là cái bẫy mà bạn đã rơi vào. Nhưng chúng tôi sẽ giúp bạn giải phóng mình khỏi nó! Chúng tôi đã tạo ra một kế hoạch tối thiểu cho bạn - hãy tuân thủ nó, cân nặng của bạn sẽ ổn định và những kg không cần thiết sẽ không đe dọa bạn. Chúng tôi cung cấp một chế độ ăn kiêng đặc biệt cho một nữ doanh nhân, kéo dài hai tuần. Bạn sẽ giảm được khoảng 4 kg. Nếu bạn cần mất thêm, bạn có thể gia hạn lên đến một tháng.
Cũng đọc: Máy tính chỉ số BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác Tại sao bạn béo lên? Pilates - môn thể dục hiệu quả cho người lười
Quy tắc ăn kiêng
- Ăn cùng một lúc, 4-5 bữa một ngày. Nếu bạn ở nhà, hãy ăn bữa cuối cùng trước 7 giờ tối. Nếu bạn đi ăn tối ở cơ quan, hãy gọi món salad hoặc cá (chúng có ít calo hơn nhiều so với các loại thịt khác), cẩn thận với các bữa ăn nhanh
- Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ
- Bạn có thể thay thế một bữa ăn bằng thực phẩm bổ sung (đồ uống, cocktail)
Uống gì khi ăn kiêng
Chỉ nên để chai nước khoáng trên bàn làm việc. Hãy nhớ rằng một ly đồ uống cola cung cấp nhiều calo bằng 3 viên đường!
Ngày ăn kiêng mẫu của bạn
Bữa sáng đầu tiên (tại nhà): cà phê hoặc trà, 1/2 quả bưởi hoặc một ly nước trái cây, muesli hoặc một quả trứng luộc mềm
Bữa sáng thứ 2 (tại nơi làm việc): một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với một lát pho mát, cà chua hoặc táo
Bữa trưa (tại nơi làm việc hoặc khi khởi hành): một phần sứa, một ly rau hoặc nước hoa quả mới ép, hoặc rau tươi hoặc salad hoa quả
Bữa tối (ở nhà): 2 lát bánh mì với rau diếp và thịt nguội nạc, trái cây
Bữa tối (trong thành phố): nướng hoặc cá, một phần lớn rau diếp
Tránh bẫy calo khi theo chế độ ăn kiêng
- Rượu
Rượu thường được phục vụ trong các bữa tối kinh doanh. Tất nhiên bạn có thể uống một ly rượu, nhưng chỉ một ly và chỉ trong một dịp đặc biệt.
- Pho mát
Bạn sẽ không giảm cân bằng cách ăn phô mai: 100 g giăm bông gà tây tương đương 165 kcal, giăm bông thịt lợn - 395 kcal, và phô mai vàng toàn chất béo - 300–390 kcal. Vì vậy, bỏ qua bảng pho mát cho bữa tối với người Pháp!
- Trái cây
Chúng có rất nhiều vitamin, nhưng một số chúng cũng có calo! Chọn cẩn thận. Ví dụ, một quả chuối (cỡ trung bình) có hơn 100 kcal, nho (100 g) khoảng 68 kcal, xuân đào (trung bình) 66 kcal, lê (trung bình) 62 kcal, đào (trung bình) 60 kcal, xoài (trung bình) 58 kcal, anh đào (100 g) 55 kcal, táo (vừa) 51 kcal, anh đào (100 g) 43 kcal, quả lý gai (100 g) 40 kcal, kiwi (vừa) 31 kcal, mâm xôi (100 g) 29 kcal, quít 26 kcal, và dứa (cắt miếng) - 22 kcal.
Lời khuyên hữu ích cho một phụ nữ bận rộn ăn kiêng
Làm bạn với lò vi sóng. Bạn sẽ tiết kiệm thời gian bằng cách chuẩn bị bữa ăn. Hơn nữa, không có chất béo được thêm vào các món ăn được chế biến trong đó!
-jadospis.jpg)
