Em năm nay 14 tuổi, cao 171 cm nặng 69 kg. Dáng người của tôi thuộc loại quả lê. Một tháng nữa em gái tôi sẽ kết hôn, và tôi muốn giảm cân 2 cỡ. Có khả thi không?
Tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện một số điều chỉnh trong thói quen ăn uống và hoạt động thể chất thường xuyên. Dáng người quả lê hiện tại của bạn sẽ thon gọn hơn trông thấy và bạn sẽ lấy lại được sự tự tin. Tôi đề xuất thực hiện các quy tắc sau:
- Ăn nhiều loại thức ăn, tránh bữa ăn đơn điệu
- Nền tảng của chế độ ăn kiêng nên là các sản phẩm giàu carbohydrate phức hợp (gạo, bánh mì nguyên hạt, tấm, mì ống, khoai tây, các sản phẩm ngũ cốc)
- Ăn nhiều rau và trái cây, ít nhất 5 phần rau và 2 phần trái cây mỗi ngày
- Chăm sóc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc
- Giảm khẩu phần ăn, không giảm số lượng bữa ăn
- Ăn thường xuyên, cách 2-3 giờ một lần, ngày 4-5 bữa
- Uống nhiều nước, khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày
- Di chuyển! Vận động cơ thể, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
