Tôi năm nay 60 tuổi, kết quả học tập khá tốt nhưng năm ngoái tôi tăng 6 kg. Tôi luôn giữ một chế độ ăn kiêng, tôi không thay đổi lối sống của mình. Hình dáng của tôi là một quả táo. Phải làm sao để hết nếp gấp trên bụng - bụng không to nhưng cũng không có eo.
Xin chào, tôi ước bạn đã viết ra ý nghĩa của việc tuân thủ chế độ ăn kiêng. Nếu nó đang giữ các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, đó là:
- 5 bữa ăn thông thường cứ cách 2,5-3 giờ,
- tránh các sản phẩm đã qua chế biến
- tránh bột mì trắng và các sản phẩm bánh kẹo
- tránh thực phẩm giàu muối, chất béo, đường và xi-rô glucose-frutose
- tránh chất lỏng ngọt và chất kích thích
- ăn rau trong mỗi bữa ăn
- ăn một lượng vừa phải thịt nạc, các sản phẩm từ sữa và nhiều loại đậu và cá
- ăn ngũ cốc thô như kiều mạch, yến mạch, rau dền, lúa mạch ngọc trai, lúa mạch đen
- ăn đúng lượng axit béo không bão hòa ở dạng hạt, quả hạch và dầu
- uống nước khoáng với lượng khoảng 1-1,5 lít
- không ăn 3 giờ trước khi đi ngủ
- Duy trì mức thâm hụt 500 kcal / ngày so với nhu cầu là theo quan điểm của các nhà ăn kiêng, mọi thứ đều ổn.
Trong trường hợp này, tôi sẽ đề nghị thực hiện các hoạt động thể chất thích hợp dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, nếu bạn tuân theo các chế độ ăn kiêng "theo từng đợt" chứ không phải các nguyên tắc chung về ăn uống lành mạnh, tôi khuyên bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và lập kế hoạch cá nhân.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
