Giảm cân khi cho con bú

Tôi năm nay 33 tuổi và có một con trai 7 tháng tuổi. Trước khi mang bầu, tôi nặng 51 kg, cao 158 kg. Tôi không muốn giảm cân trầm trọng, tôi muốn tiếp tục cho con bú sữa mẹ, nhưng lý tưởng là số cân này sẽ giảm từ từ nhưng chắc chắn.

Sau 7 tháng, bạn có thể dễ dàng cố gắng giảm từ từ trọng lượng cơ thể. Việc nhỏ thuốc không được nhanh chóng vì các sản phẩm trao đổi chất tích tụ trong mô mỡ sẽ được giải phóng vào sữa. Hãy ăn uống thường xuyên và tuân theo các nguyên tắc chung về ăn uống lành mạnh. Nếu bạn vẫn đang cho con bú, bạn sẽ ăn ở mức năng lượng cần thiết là đủ, vì bản thân việc tiết sữa đã là một chi phí năng lượng lớn (khoảng 500kcal). Phụ nữ cho con bú nên tuân theo một chế độ ăn uống đa dạng và hợp lý, dựa trên carbohydrate phức hợp (dưới dạng các sản phẩm ngũ cốc, khoai tây, v.v.), trái cây và rau quả, cũng như các sản phẩm protein - giảm chất béo và đồ ngọt. Dưới đây là một số lời khuyên chung: thay đổi bữa ăn của bạn, ăn nhiều rau theo mùa, ăn càng nhiều rau càng tốt chưa qua chế biến (sống hoặc chỉ nấu chín nhẹ); Nó sẽ tiết kiệm thời gian vào bếp và sẽ tiết kiệm được nhiều vitamin hơn, không gây thêm dầu mỡ cho món ăn, thay vào đó là nước sốt béo, nêm rau với nước chanh và rau thơm, không phết bơ lên ​​bánh mì hoặc hạn chế ăn một lát bơ mỗi ngày, hạn chế ăn đồ đã qua chế biến và bảo quản. thực phẩm, hạn chế đường (và mật ong, fructose, glucose!), loại bỏ chất béo có thể nhìn thấy từ thịt và thịt nguội (và tránh thịt béo nói chung), tránh đồ ngọt và món tráng miệng cho những dịp đặc biệt (ăn trái cây thay vì bánh quy), uống sữa tách béo. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl