Em 16 tuổi, nặng 53 kg, cao 166 cm. Tôi muốn cân nặng 51 kg, nhưng tôi không biết phải làm thế nào. Cho đến gần đây, tôi ăn khoảng 1700 kcal, nhưng trong ba ngày tôi bắt đầu ăn 1200, trọng lượng của tôi giảm xuống. Tôi đọc thấy rằng một chế độ ăn uống như vậy là không tốt. Tôi nên làm cái gì sau đó? Tôi tập thể dục mỗi ngày và cân vẫn đứng yên. Tôi ăn 5 lần một ngày, uống trà xanh và cố gắng ăn uống lành mạnh và uống nhiều.
Thật vậy, việc hạn chế calo xuống 1.200 kcal có thể là quá quyết liệt. Cân nặng hiện tại của bạn đang ở mức giới hạn thấp hơn của cân nặng bình thường đối với chiều cao của bạn nên bạn sẽ khó giảm cân vì cơ thể bạn sẽ tự chống lại nó. Nó có thể là một quá trình dài, không hoàn toàn an toàn và không cần thiết theo quan điểm của tôi.
Tôi nghĩ sẽ tốt hơn nhiều nếu chỉ tập trung vào việc ăn uống lành mạnh. Ăn 5 bữa một ngày là một cách tốt để đi. Hãy nhớ về sự đều đặn, tức là cố gắng nghỉ giải lao ba hoặc bốn giờ giữa các bữa ăn. Sẽ rất tốt nếu bạn ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Đối với bữa sáng, bạn nên ăn các loại thực phẩm là nguồn cung cấp carbohydrate và protein phức tạp. Nguồn protein trong chế độ ăn giảm là thịt nạc (gà, gà tây, thịt bò và thịt bê), cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa (kefirs, bơ sữa, pho mát nạc) và vỏ quả (đậu lăng, đậu gà, đậu). Bạn có thể cung cấp carbohydrate phức hợp bằng cách ăn cơm tấm (kiều mạch, lúa mạch), gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên cám. Nếu bạn tập thể dục, hãy quan tâm đến bữa ăn sau khi tập luyện, nó phải bao gồm carbohydrate và protein đơn giản. Cơ thể sẽ có thể xây dựng lại nguồn dự trữ sinh lý của các axit amin và ngăn chặn sự dị hóa của protein cơ. Bạn nên ăn tối muộn nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ và nó phải bao gồm các sản phẩm cung cấp protein và rau quả. Lượng nước tối thiểu bạn nên uống là 30-35 ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.Bạn cũng nên nhớ về chất béo tốt (dầu ô liu, quả hạch, hạt, cá béo).
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
