Các nhà dinh dưỡng cảnh báo không nên giảm cân quá nhanh. Phải thừa nhận rằng chế độ ăn kiêng hạn chế cho kết quả nhanh chóng, nhưng góp phần gây ra rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến yo-yo. Tỷ lệ giảm cân tối ưu là bao nhiêu? Kiểm tra xem bạn có thể giảm cân bao nhiêu trong một tuần, tháng và năm.
Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất của việc giảm cân lành mạnh và hiệu quả mà không có tác dụng yo-yo là giảm chậm lượng mỡ trong cơ thể. Tỷ lệ giảm cân thấp không khiến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
Tôi có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần / tháng / năm?
Có thể an toàn để giảm 0,5 đến 1 kg trọng lượng cơ thể hàng tuần, tức là từ 2 đến 4 kg mỗi tháng. Nếu bạn muốn giảm 10 kg, một chế độ ăn ít năng lượng được thiết kế đúng cách nên kéo dài từ 2,5 đến 5 tháng.
Tốc độ giảm cân cũng phụ thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, không nên giảm quá 10% cân nặng. trong năm. Nó có vẻ không nhiều, nhưng sau ba năm, con số này sẽ là 30%, ví dụ, với trọng lượng ban đầu là 90 kg, tương đương với 27 kg.
Tìm hiểu 5 sai lầm khiến bạn chậm lại
Hãy dùng thử
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêmGiảm cân chậm sẽ giúp bạn tránh được hiệu ứng yo-yo
Bạn có nghĩ rằng giảm cân là tuân theo một chế độ ăn kiêng rất ít calo trong một thời gian? Về lâu dài, nó có thể gây hại nhiều hơn lợi! Tránh chế độ ăn dưới 1000 kcal, điều này dạy cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả. Nó sử dụng ít hơn cho các nhu cầu riêng của mình, vì vậy sự trao đổi chất cơ bản bị giảm xuống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với việc giảm đáng kể giá trị calo trong bữa ăn, tỷ lệ trao đổi chất giảm tới 15-20%. Thật không may, nó không tăng nếu bạn ngay lập tức quay trở lại chế độ ăn kiêng trước đó của bạn. Sau một hoặc hai năm, bạn sẽ nặng hơn trước khi giảm cân, và ... bạn sẽ chuyển sang một chế độ ăn kiêng hạn chế khác. Và việc xen kẽ giữa giảm cân và giảm cân làm chậm quá trình trao đổi chất, do đó việc đào thải lượng mỡ thừa trên cơ thể ngày càng khó khăn hơn.
Làm thế nào để bạn đưa nó vào thực tế? Sự thiếu hụt năng lượng so với nhu cầu nên tối đa là 500 kcal - kết quả là giảm cân với tốc độ an toàn, tức là lên đến 1 kg mỗi tuần. Mức thâm hụt càng cao, tức là chế độ ăn hạn chế hơn, thì nguy cơ ảnh hưởng yo-yo càng lớn.
Bữa ăn thông thường là đồng minh để giảm cân
Một trong những sai lầm mà những người ăn kiêng thường mắc phải là lập kế hoạch bữa ăn không phù hợp. Để chế độ ăn kiêng hiệu quả, bạn nên ăn 4,5 lần một ngày, mỗi lần 3-4 giờ. Nhờ đó, bạn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn và tránh cơn đói hành hạ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một chế độ ăn hạn chế 1000 kcal mỗi ngày cũng không ảnh hưởng gì nếu nó chỉ trải dài trong hai bữa ăn. Khi có năm người trong số họ - bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Quan trọngHãy nhớ rằng - giảm béo là một sự tiến hóa, không phải là một cuộc cách mạng. Những thay đổi mạnh mẽ về dinh dưỡng là điều khó chấp nhận, đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng ủng hộ chiến lược từng bước nhỏ. Tính đến thực đơn và lối sống hiện tại, họ cố gắng loại bỏ các hành vi góp phần gây ra thừa cân và béo phì, nhưng không phải tất cả cùng một lúc. Thay đổi chế độ ăn uống tốt nhất nên bắt đầu với những món dễ dàng nhất cho bạn. Chỉ sau đó thực hiện sửa đổi chế độ ăn uống hơn nữa. Bạn phải biết rằng chúng được giới thiệu suốt đời.
Đề xuất bài viết:
Làm thế nào để giảm cân lành mạnh? 10 quy tắc giảm cân lành mạnh và an toàn"Zdrowie" hàng tháng
-przyczyny.jpg)
---waciwoci-pochodzenie-i-zastosowanie-w-kuchni.jpg)
