Em năm nay 17 tuổi, cao 184 cm, trước đây nặng 93 kg. Bây giờ, khi bắt đầu tập luyện và ăn kiêng, tôi đã giảm được 91,7 kg sau 4 ngày, số cân mơ ước của tôi là 75 kg. Giảm cân của tôi dựa trên chế độ ăn kiêng của riêng tôi, như sau: 1-3 tuần: 7.00 - bột yến mạch trong sữa với nho khô và mơ khô, 10.00 - cuộn nhiều hạt với giăm bông và rau diếp, 13.00 - cuộn nhiều hạt với giăm bông và rau diếp, 16.00 - nướng gà trong giấy cói không thêm mỡ và xà lách (đọc: xà lách tảng băng + dưa chuột), 19.00 - pho mát nhỏ + 3 lát bánh mì lúa mạch đen và cà chua; Tuần 2-4: 7:00 - pho mát nhỏ + 3 lát bánh mì lúa mạch đen và cà chua, 10:00 - cuộn nhiều hạt với giăm bông và rau diếp, 13:00 - cuộn nhiều hạt với giăm bông và rau diếp, 16:00 - cá hồi nướng + salad ( (đọc: rau diếp băng + dưa chuột), 19:00 - trứng bác + bánh mì lúa mạch đen. Đồ uống chỉ là nước lọc và trà xanh. Các bài tập của tôi là khoảng 60 phút mỗi ngày trên máy tập chéo hình elip, 3-4 ngày một tuần, khoảng cách giữa các bài tập là 1 ngày và không có gì khác. Tôi muốn một số lời khuyên về "chế độ ăn uống" và tập thể dục của tôi.
Một chế độ ăn uống rất tốt và hoạt động thể chất lý tưởng phù hợp với mục tiêu bạn muốn đạt được. Tôi không biết nếu bạn ăn chất béo thực vật. Chúng rất quan trọng và cần thiết khi giảm cân. Cố gắng đưa chúng vào chế độ ăn uống của riêng bạn mỗi ngày. Chọn dầu ô liu, dầu hạt cải dầu, bơ và các loại hạt. Nếu bạn cảm thấy đói trong thời gian dài, hãy tăng lượng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như cháo, gạo và mì ống.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
