Làm thế nào để giảm 20 kg trọng lượng dư thừa?

Tôi năm nay 26 tuổi, nặng 85 kg với chiều cao là 162 cm. Tôi nghĩ nó thừa cân khoảng 20 kg. Tôi muốn giảm cân, nhưng tôi không thể. Cái bụng to của tôi là điều khiến tôi khó chịu nhất. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi chế độ ăn kiêng gì để khỏi bệnh? Tôi có thể uống nước trái cây Kubuś không? Tôi thích chúng rất nhiều.

Giảm cân bao gồm một số yếu tố, và chế độ ăn uống là một trong số đó. Ngoài chế độ ăn uống, điều quan trọng là: sự sẵn sàng thay đổi, mục tiêu hình dung và hoạt động thể chất thường xuyên. Việc thiếu bất kỳ yếu tố nào trong số này có thể ảnh hưởng xấu đến toàn bộ quá trình giảm cân.

Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi muốn tập trung vào dinh dưỡng. Điều cần làm là loại trừ những thực phẩm kích thích quá mức tuyến tụy tiết insulin. Insulin dư thừa trong máu góp phần vào việc lưu trữ dư thừa chất béo trong cơ thể. Những sản phẩm cần được loại trừ là những sản phẩm có chỉ số GI cao. Bạn có thể tìm bảng IG (chỉ số đường huyết) trên Internet. Hãy tránh chúng và chọn những loại có GI thấp và đôi khi trung bình. Các sản phẩm phải được rải trong các bữa ăn, cách nhau 3 giờ nghỉ ngơi, trong thời gian đó bạn không ăn bất kỳ thức ăn nào, nhưng uống nước khoáng.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại