Chế độ ăn kiêng 100 kcal

Tôi đã được điều trị chứng tăng cholesterol máu trong 6 năm. Tôi nặng 83 kg với chiều cao 154 cm. Tôi thực hiện chế độ ăn kiêng 5 bữa / ngày, cân nặng giảm xuống còn 69 kg và kéo dài. Tuy nhiên, tôi đã tăng lại 75 kg. Lý do cho điều này là gì? Tôi uống thuốc giảm cholesterol, vận động nhiều, ăn nhiều rau và trái cây. Điểm tuyến giáp là tốt. Tôi đang làm gì sai? Tôi có yêu cầu thiết lập chế độ ăn kiêng 1000 kcal.

Điều này có thể là do ít hoạt động thể chất. Để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo, chỉ cần bắt đầu đi bộ hai lần một ngày, mỗi lần 30 phút. Nó cũng đáng để tận dụng các hoạt động giảm béo tại hồ bơi.
Dưới đây là một số ví dụ về chế độ ăn 1.000 kcal

Bữa sáng: một lát bánh mì nguyên cám (40g), 1 quả trứng, một thìa phô mai (30g), hẹ hoặc các loại thảo mộc tươi, ví dụ như húng tây, húng quế, lượng tùy ý, cà phê. (khoảng 250)
Bữa trưa: cà chua xay nhuyễn (250 ml), cá nướng, ví dụ như cá tuyết (100g), củ dền xay nhuyễn (100g) một ly, một ly salad dưa bắp cải (100g); nước khoáng
Trà chiều: sữa chua tự nhiên 150 g với cám (3 muỗng canh)
Bữa tối: bánh mì nguyên cám (40 g), 1 xúc xích mỏng, phô mai trắng (30 g), 1 quả táo, trà (250)
Giá trị dinh dưỡng: protein-71,3, chất béo-33,8, carbohydrate-110, chất xơ-33, giá trị calo-926,5 kcal
Menu 2
Bữa sáng: một lát bánh mì nguyên cám (40g), xúc xích gia cầm (30g), tùy theo kích cỡ, 3-4 lát, pho mát trộn với cám (một thìa pho mát nhỏ 30g và cám), cà phê. (250 ml)
Bữa trưa: súp thì là nguyên chất, nếu không thì là nước dùng với thì là (250 ml), thịt gia cầm hoặc thịt bò nấu từ súp (100g), rau nấu chín khoảng một ly đông lạnh (100g), súp lơ làm bằng nước (100g), khoảng ½ một súp lơ nhỏ
Trà chiều: một quả chuối nhỏ
Bữa tối: một lát bánh mì nguyên cám (40g), salad rau (còn được gọi là Ba Lan với sốt mayonnaise lihgt (150g, khoảng 2/3 chén), một lát thịt gà (20g), trà (250)
Đáng giá. Dinh dưỡng: protein- 70,2, chất béo- 33, carbohydrate-113,2, chất xơ-33, giá trị calo- 927,6 kcal
Thực đơn 3
Bữa sáng: một lát bánh mì nguyên cám (40g), 3-4 lát thịt thăn (30g), cà chua, một thìa pho mát trộn với cám (30g), ml cà phê. (250)
Bữa trưa: măng tây nguyên chất (250), thịt gia cầm, ví dụ từ súp (100g), cà rốt nấu chín với đậu Hà Lan (100g), cần tây và salad táo (100g) (mỗi ly)
Bữa trà chiều: lê Bữa tối: một lát bánh mì nguyên cám (40g), pate gà (30g), một lát pho mát nhẹ với rau xanh (30g), 1 quả táo, trà (250)
Đáng giá. Dinh dưỡng: protein-71, chất béo-32,2, carbohydrate - 110,9, chất xơ - 32,8, giá trị calo - 915,7 kcal
Thực đơn 4
Bữa sáng: một lát bánh mì nguyên cám (40g), một lát cá hồi (30g), cà chua (30g), phô mai tươi với rau xanh (khoảng 30g thìa), cà phê (250 ml)
Bữa trưa: rau kho (250), thịt thăn (100g), bông cải xanh (100g), salad cà rốt với cải ngựa (100g) sau một ly. Trà chiều: 1 quả táo
Bữa tối: một lát bánh mì nguyên cám (40g), 1 xúc xích mỏng, phô mai lihgt (30g lát), cải ngựa (20g), trà (250)
Đáng giá. Odż: protein-70,9, chất béo-31, carbohydrate-108, chất xơ-32, giá trị calo-985,2 kcal,
Thực đơn 5
Bữa sáng: một lát bánh mì nguyên cám (40 g), 3-4 lát thăn lợn quay (khoảng 30 g), cà chua (30 g), pho mát trộn với cám (thìa đống 30 g), cà phê sữa (250 ml)
Bữa trưa: rau kho (250 ml), đùi không da nướng (khoảng 120 g), súp lơ nấu nước (100 g), salad cà rốt với cải ngựa (100 g) trong ly
Trà chiều: 2 trái kiwi
Bữa tối: một lát bánh mì nguyên cám (40g), cá ngừ sốt riêng (50g), dưa chuột muối, trà (250ml)
Đáng giá. Odż: protein-70,2, chất béo-30,8, carbohydrate-106, chất xơ-32,9, giá trị calo-883,8 kcal
Thực đơn 6
Bữa sáng: một lát bánh mì nguyên cám (40g), 2-3 lát xúc xích Lisiecka (30g), cà chua (30g), phô mai tươi với rau xanh (30g), cà phê (250 ml)
Bữa trưa: borscht đỏ nguyên chất (250 ml), một quả cá hồi nấu rau (khoảng một ly súp đông lạnh), salad dưa cải bắp (100g) khoảng một ly
Trà chiều: sữa chua nhạt với 3 thìa cám
Bữa tối: một lát bánh mì nguyên cám (40 g), xúc xích gia cầm (20 g), một lát pho mát, cà chua, dưa chuột muối, trà (250 ml)
Thực đơn 7
Bữa sáng: một lát bánh mì nguyên cám (40 g), một quả trứng luộc chín hoặc luộc mềm, một lát pho mát nạc trắng (khoảng 30 g) với hẹ và 2 củ cải, cà phê (khoảng 250 ml)
Bữa trưa: súp cây me chua nguyên chất (khoảng 250 ml), cốt lết băm (khoảng 100 g = 3 thìa canh thịt gia cầm hoặc thịt bê, trộn với một thìa cà phê vụn bánh mì, trứng, gia vị), củ dền ấm khoảng 100 g và một ly dưa cải bắp Trà chiều : một ly dâu tây
Bữa tối: một lát bánh mì nguyên cám (khoảng 40 g), bánh timbrel gà (thạch gà) khoảng 150 g, cải ngựa, cà chua hoặc gherkin, trà không đường (khoảng 250 ml)