Ăn gì để không bị sụt cân trong quá trình tập luyện?

Em năm nay 18 tuổi, cao 178 cm nặng 80 kg. Tôi cần lời khuyên về chế độ ăn uống dinh dưỡng của mình. Trong một tuần nay, tôi đã thực hiện một loạt các bài tập phát triển chung để cải thiện sức mạnh và sức bền. Tôi muốn tập luyện, nhưng tôi không muốn giảm số cân hiện có. Ăn gì và bao lâu để giữ cân bằng cách tập luyện.

xin chào

Bạn cần khoảng 40 kcal / kg trọng lượng cơ thể. Lượng protein là 1,2-1,8 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, carbohydrate nên nhiều gấp 3 lần. Tôi lo lắng một điều, bạn có thể định hình sức mạnh hoặc sức bền. Người ta biết rằng bạn tập sức mạnh khi bạn xây dựng khối lượng cơ thể và rèn luyện sức mạnh. Những nỗ lực như vậy đòi hỏi một loại nhiên liệu cho cơ bắp khác với cách bạn tập luyện sức bền.

Có lẽ bạn nên thảo luận về quá trình luyện tập của mình với người hướng dẫn trong phòng tập. Có thể anh ấy có thể cho bạn biết điều gì đó có ý nghĩa và hữu ích cho bạn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.