Thiếu niên nghiện đồ ngọt giảm cân như thế nào?

Em năm nay 13 tuổi, cao 152 cm nặng 52 kg. Tôi rất muốn giảm 6 kg trong một năm để trông thon gọn hơn vào tháng 9, nhưng tiếc là tôi lại có một nhược điểm như vậy, vì tôi nghiện đồ ngọt và tôi không thể từ chối chúng, mặc dù tôi rất muốn. Tôi là một "quả lê" điển hình với phần bụng nhô cao và cặp đùi dày, chưa kể mặt còn ngấn mỡ. Tôi không thể giảm cân và tôi đang nhờ bạn giúp đỡ! Trong gia đình tôi, thừa cân là do di truyền: ông nội thừa cân, mẹ thừa cân, dì tôi béo phì và chị gái tôi cũng vậy. May mắn thay, tôi không còn nữa, nhưng khi tôi cao 140 cm, tôi chỉ nặng như bây giờ và họ gọi tôi là một con lợn nái. Bà của tôi có xu hướng mang một số bánh quy, thanh kẹo, bánh và tất cả những thứ rác rưởi trên thế giới mỗi ngày, và hôm nay bà muốn làm cho tôi món đậu nướng cho bữa tối. Thật không may, tôi ăn trưa ở trường và hoàn toàn không phải là món hấp, thường rất nhiều calo. Tôi phải làm gì để trông như hồi 2 tuổi? Tôi không nghĩ rằng tôi đã từng nghe ai đó nói rằng tôi mảnh mai và tất cả là do "bà yêu quý" của tôi: '(Làm ơn giúp tôi với. Bạn có thể thực hiện cho tôi một chế độ ăn ít chất béo, bao gồm bữa trưa này ở trường không? Nó dao động từ 300 đến 500 kcal mà không súp, tôi sẽ rất biết ơn.

Xin chào Basia! Bài phát biểu của bạn có vẻ rất trưởng thành. Đừng lo lắng nếu gia đình bạn thừa cân, “cha truyền con nối” như bạn nói. Đây chỉ là một% nhỏ ảnh hưởng đến vấn đề chung của bạn. Bên cạnh đó là các yếu tố môi trường, thói quen thời thơ ấu, v.v. Tôi tự hỏi liệu việc tạo ra một chế độ ăn kiêng có phải là giải pháp cho bạn không. Bạn sẽ giải quyết như thế nào trong tình huống mà mặc kệ tôi kiêng khem, bà nội sẽ mang đến một món bún hoặc món ngọt khác mà bạn thích? Hãy tập trung hơn vào lý do tại sao bạn muốn giảm cân? Trọng lượng cơ thể của bạn làm phiền bạn là gì? Bạn đang ở độ tuổi mà cơ thể con gái trở thành cơ thể phụ nữ. Do đó, tăng cân có thể xảy ra. Giải pháp tốt nhất là tập thể dục. Tốt hơn là mỗi ngày. Ăn kiêng thôi là không đủ. Hãy nghĩ xem bạn có thể dành bao nhiêu cho việc tập thể dục một ngày. Biết rằng sau 30 phút, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra mạnh mẽ nhất và kéo dài 15-20 phút. Nghiện ngọt là một từ mạnh. Nó khác với bạn như thế nào so với chỉ đơn giản là thích đồ ngọt? Nếu bà của bạn không mang chúng nữa, bạn sẽ không thể sống thiếu chúng sao? Nếu vậy, nó thực sự là một vấn đề cho bạn. Có lẽ là đủ để nói chuyện với bà hoặc mẹ của bạn và yêu cầu rằng những sản phẩm như vậy không có ở nhà. Chúng thực sự được vỗ béo và rất rất không lành mạnh. Vì bạn còn rất trẻ, tôi không thể cung cấp cho bạn bất kỳ chế độ ăn kiêng cụ thể nào vì trọng lượng cơ thể của bạn không cho thấy bạn đang thừa cân.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại