Giận dữ: đó là gì và bạn giải quyết nó như thế nào?

Giận dữ là một cảm xúc có liên quan đến sự kích động lớn và là một phản ứng đối với, trong số những người khác, vượt qua ranh giới cá nhân, một mối đe dọa đối với nhu cầu hoặc thất bại. Đó không phải là cảm xúc tốt hay xấu, nhất định phải nói đến chuyện cân bằng cảm xúc. Tìm hiểu cơn giận là gì và cách đối phó với nó!

Giận dữ là một cảm xúc cho thấy rằng có điều gì đó không tốt cho chúng ta, đe dọa đến hạnh phúc của chúng ta và huy động sức mạnh để đối phó với một tình huống bất lợi. Bỏ qua cảm xúc của chính bạn hoặc kiểm soát cảm xúc của bạn, được hiểu là kìm nén chúng, thường được coi là một kỹ năng có giá trị. Tuy nhiên, giả vờ cảm thấy không có gì liên quan đến sự hài lòng trong cuộc sống và sự phát triển cá nhân - tức giận là một trong những cảm xúc cơ bản mà thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta. Giống như niềm vui hay nỗi buồn, nó là một phản ứng mãnh liệt và khá ngắn đối với một kích thích cụ thể. Nó được kích hoạt khá thiếu suy nghĩ - nó bỏ qua "phần lý trí của não" và đi thẳng đến phản ứng trong cơ thể.

Hãy nhớ rằng sự tức giận không giống như sự hung hăng, và việc thể hiện và trải nghiệm điều đó cũng quan trọng như cảm nhận phần còn lại của cảm xúc. Có bao nhiêu người và bao nhiêu tác nhân, bao nhiêu mức độ dữ dội của cơn giận. Bất kể chúng ta cảm thấy khó chịu, thất vọng, tức giận hay thậm chí là thù hận ở mức độ nhẹ nào, mỗi trạng thái này đều tuân theo quy luật giống như các cảm xúc khác, đó là: nó phát sinh do phản ứng với một kích thích, leo thang đến mức tối đa và rơi xuống im lặng.

Cần nhớ rằng khả năng trải qua cái gọi là cảm xúc "tiêu cực" là một yếu tố cần thiết của cấu trúc tinh thần con người.

Làm thế nào để chúng ta thể hiện sự tức giận?

Thông thường, sự tức giận được thể hiện theo ba cách:

• gây hấn - phản ứng liên quan đến một cuộc tấn công, ví dụ, bằng lời nói hoặc thể chất, do đó vượt quá ranh giới của người khác;
• thụ động - phản ứng liên quan đến sự đàn áp, một nỗ lực để bỏ qua cảm xúc; chúng thường đi kèm với cảm giác vô cùng khó chịu, nhưng không dẫn đến việc thực hiện các hành động để thay đổi tình hình hiện tại;
• quyết đoán - phản ứng thường hiệu quả nhất trong số những phản ứng được liệt kê, nhưng thường đòi hỏi đào tạo thêm, bao gồm việc bày tỏ sự tức giận, đề cập đến nhu cầu và cảm xúc của một người đối với người nhận và không vi phạm ranh giới của họ.

Sự tức giận, tùy thuộc vào chuẩn mực văn hóa, độ tuổi hoặc tiêu chuẩn gia đình, được xã hội chấp nhận ở một mức độ khác nhau. Đó là lý do tại sao chúng ta thường gặp khó khăn khi thể hiện nó. Trẻ nhỏ thường nghe thấy những câu như, "Đừng tức giận! Hãy ngoan!" Khi chúng nhận được tín hiệu rằng việc thể hiện sự không hài lòng hoặc tức giận là điều không mong muốn. Và do đó, chúng ta học cách kìm nén cơn tức giận hoặc ngược lại, chúng ta hoàn toàn không giữ những ảnh hưởng liên quan đến cơn giận dữ, "bùng nổ" mất kiểm soát vì những lý do khách quan tầm thường, làm xáo trộn sự cân bằng cảm xúc mong manh. Không có khả năng trải nghiệm và thể hiện sự tức giận ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống, làm xáo trộn tâm sinh lý. Theo thời gian, chúng ta mất khả năng đọc những gì chúng ta cảm thấy và điều này trở nên phá hoại, gây ra sự từ chối hoặc gây hấn. Nghịch lý thay, bằng cách bảo vệ bản thân khỏi những cảm xúc không mong muốn, chúng ta lại giúp chúng chi phối cuộc sống của mình. Chính sự mất cân bằng cảm xúc gây ra căng thẳng, phức tạp hóa các mối quan hệ xã hội hoặc gây ra các bệnh tâm thần.

Cũng đọc: Sự đồng cảm: nó là gì và tại sao nó lại quan trọng như vậy? Nỗi buồn, là một trong những cảm xúc quan trọng nhất của chúng ta. Cô đơn có rất nhiều mặt. Làm thế nào tôi có thể đối phó với sự cô đơn?

Giận dữ để làm gì?

Giận dữ là một phản ứng tự nhiên đối với cảm giác bị đe dọa. Đó là sự tức giận trong một cuộc khủng hoảng mang lại cho chúng ta sức mạnh và thúc đẩy chúng ta chiến đấu hoặc chạy trốn. Một cơn tức giận dữ dội chắc chắn có liên quan đến chi phí năng lượng cao, bởi vì nó kích hoạt các cơ chế trong cơ thể để cứu mạng chúng ta ở mức độ sinh học. Thông thường, sau một cơn tức giận dữ dội, người ta cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần, nhưng nó cũng đi kèm với cảm giác nhẹ nhõm hoặc "thanh lọc".

Tức giận thường là tín hiệu cho thấy ai đó đã vượt qua ranh giới của chúng ta, nó thường gắn liền với cảm giác bất công hoặc phá vỡ quy tắc đã thống nhất. Sự tức giận có xu hướng phát sinh khi chúng ta gặp trở ngại trên con đường đạt được điều gì đó quan trọng đối với chúng ta. Đó là lý do tại sao, khi nghĩ về sự tức giận, tôi khuyến khích bạn nhìn vào những giá trị mà chúng ta tin tưởng và những giá trị nào trong số chúng, khi bị vi phạm, gây ra sự tức giận như vậy. Trong số những thứ khác, nó bảo vệ nhu cầu và mong muốn của chúng ta khi chúng bị đe dọa bởi các yếu tố bên ngoài hoặc bởi chính chúng ta.

Giận dữ là một điều kiện tự nhiên, và nói về nó và thể hiện nó là một kỹ năng có giá trị. Thông qua xã hội hóa, chúng ta học cách kìm nén cảm xúc, bao gồm cả sự tức giận, nghĩ rằng đây là cách để kiểm soát chúng. Về lâu dài, hóa ra việc kiểm soát hoặc ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc chỉ có thể thực hiện được khi chúng ta nhận ra cảm xúc, chúng ta có thể xác định chúng và thể hiện chúng một cách đầy đủ. Tuy nhiên, khi chúng ta thấy rằng sự tức giận là không phù hợp với hoàn cảnh, nó không phục vụ chúng ta và các mối quan hệ của chúng ta đáng để chúng ta phát triển.

Cả sự kìm nén và sự bộc phát không kiểm soát của cảm xúc đều làm mất ổn định trạng thái tâm sinh lý của chúng ta.

Giận dữ là một nguồn thông tin quý giá về chúng ta. Khi nào, cái gì và mức độ chúng ta tức giận nói lên rất nhiều điều về nhu cầu, kỳ vọng, ý thức tự chủ và sự chấp nhận bản thân. Cảm xúc này có thể là tín hiệu cảnh báo về một mối đe dọa, sự bất an hoặc vượt qua biên giới của chúng ta. Việc có thể đọc được những dấu hiệu đầu tiên của cơn giận giúp bạn dễ dàng xác định điều gì bạn đồng ý, điều gì phù hợp với giá trị của bạn. Nguyên nhân của nó thường liên quan đến cảm giác bị tổn thương, thất vọng, sợ hãi. Điều đáng nhớ là cho dù chúng ta có thể đối phó với cơn giận của mình ở mức độ nào ngày hôm nay, thì đó là quyết định của chúng ta về việc chúng ta sẽ làm gì với nó và chúng ta sẽ rút ra kết luận gì từ những gì nó nói về chúng ta.Có thể hữu ích khi trả lời câu hỏi về những suy nghĩ nào xuất hiện thường xuyên hơn trong đầu bạn: "Bạn, anh ấy, cô ấy, điều này khiến tôi tức giận" hay "Tôi tức giận"? Chúng ta nên nhớ rằng ngay cả khi kích thích gây ra cảm xúc là bên ngoài, thì cảm xúc là của chúng ta và nó phụ thuộc vào chúng ta những gì chúng ta làm với nó. Các cơ chế được cho là tiến hóa để hỗ trợ sự tồn tại của con người không phải lúc nào cũng phù hợp với thế giới ngày nay, vì vậy, cần sử dụng kiến ​​thức hiện tại để có thể chăm sóc cân bằng cảm xúc.

Đáng biết

Làm thế nào để cơ thể phản ứng với sự tức giận?

Cơ thể con người có thể phản ứng theo một cách cụ thể khi cảm thấy tức giận. Xảy ra:

• thở nhanh;
• đau thắt cổ họng;
• tim đập loạn nhịp;
• căng cơ dữ dội có thể dẫn đến run cơ thể;
• tăng nhạy cảm với các kích thích;
• cảnh giác và xu hướng tìm kiếm các tín hiệu của một mối đe dọa tiềm tàng;
• phản ứng của đường tiêu hóa, ví dụ như cảm giác áp lực trong dạ dày;
• một thái độ cho thấy rằng bạn đã sẵn sàng tham gia chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Làm gì khi cơn giận trở nên phá hoại?

Sự xuất hiện của cảm xúc khá là thiếu suy nghĩ. Tuy nhiên, nếu các bước được thực hiện để giúp cơ thể xả năng lượng và / hoặc làm dịu cơ thể và tâm trí, bạn có thể tìm ra một cách mang tính xây dựng để hạ nhiệt cơn giận của mình. Khi bạn nhận thấy rằng cơn giận bắt đầu làm mất ổn định cuộc sống của bạn hoặc nó bắt đầu tiến đến hành vi hung hăng, bạn nên sử dụng một số kỹ thuật:

1. Thực hiện hành động để giúp giảm bớt căng thẳng cảm xúc liên quan đến sự tức giận. Hãy thử các loại hoạt động thể chất khác nhau và tìm kiếm hoạt động phù hợp nhất với bạn. Thường xuyên luyện tập thể thao, ngoài ra còn có các hoạt động như làm vườn giúp giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc biểu lộ cơn giận một cách có ý thức và giảm thiểu nguy cơ bộc phát quá mức. Hoạt động thể chất cũng có ưu điểm là nếu được sử dụng đặc biệt trong một tình huống khó kiểm soát hoặc tức giận không thỏa đáng, nó cũng làm tăng cơ hội sử dụng hành vi không vượt quá ranh giới của người khác. Tuy nhiên, nếu chúng ta thường cảm thấy khó thể hiện sự tức giận của mình, bạn nên thử những cách thể hiện an toàn để có thể thoải mái trải nghiệm. Tìm một nơi mà bạn có thể thoải mái hét lên hoặc khóc lóc có thể hữu ích.

Những cách đơn giản, chẳng hạn như xé một tờ báo hoặc viết một bức thư về điều gì khiến chúng ta tức giận và tại sao, có thể là bước dạo đầu để tìm hiểu và chế ngự sự cáu kỉnh hoặc tức giận.

2. Cố gắng bình tĩnh. Bất cứ khi nào có thể, bạn nên làm chậm nhịp sống và kiểm tra cơn giận của mình. Vấn đề không phải là đè nén nó hoặc giả vờ nó không có ở đó, mà là cảm nhận nó một cách có ý thức. Tôi khuyến khích bạn thử một kỹ thuật đơn giản: nằm hoặc ngồi thoải mái, thở thẳng và xem điều gì đang xảy ra với cơ thể, chính xác nơi bạn cảm thấy tức giận. Kiểm tra xem tim bạn có đập nhanh hơn không hoặc có bất kỳ áp lực hoặc đau đớn ở một nơi nào đó. Hãy để kiến ​​thức này giúp bạn xác định cơn giận của mình. Điều này có thể đặc biệt hữu ích trong những trường hợp bạn gặp khó khăn khi gọi tên cảm xúc của mình hoặc phân biệt cảm xúc của chính mình.

3. Thử các kỹ thuật thư giãn. Nếu vấn đề của bạn là biểu hiện giận dữ quá mức và không đầy đủ, hãy thử các kỹ thuật thư giãn thường xuyên để giảm căng thẳng cảm xúc. Có nhiều khả năng: tập thở, tập luyện tự sinh, bao gồm thắt chặt từng bộ phận của cơ bắp, thiền hoặc kỹ thuật chánh niệm. Có rất nhiều cơ hội tiếp cận với tài liệu và các hội thảo dạy các kỹ thuật thư giãn và mọi người đều có cơ hội tìm thấy điều gì đó cho mình.

4. Làm việc trên giao tiếp. Khả năng nói về cảm xúc, nhu cầu và kỳ vọng của bạn làm tăng cơ hội cố ý cảm thấy tức giận và không leo thang các tình huống có thể gây ra mối đe dọa hoặc vượt qua biên giới. Bạn có thể làm việc theo cách giao tiếp với môi trường trong các buổi hội thảo, đào tạo giữa các cá nhân, mà còn cả liệu pháp. Bất kể phương pháp nào sẽ phù hợp với nhu cầu của bạn, bạn nên dành một chút thời gian để xem xét thói quen giao tiếp của chính mình.

5. Tham gia vào các nhóm phát triển cá nhân, nhóm hỗ trợ. Trong loại lớp học này, bạn có thể phát triển các chiến lược mới một cách an toàn dưới sự giám sát của chuyên gia, mở rộng tầm nhìn sâu sắc về lĩnh vực cảm xúc của bạn và trao đổi kinh nghiệm với những người tham gia khác.

6. Huấn luyện thay thế hung hãn. Đó là, một lời đề nghị dành cho những người mà biểu hiện của sự tức giận dẫn đến hành vi hung hăng. Phương pháp này tăng cường khả năng kiểm soát tính bốc đồng của bản thân và phát triển hành vi ủng hộ xã hội. Nó đã được sử dụng từ những năm 1970, và tác dụng của nó là điều chỉnh hành vi hung hăng.

7. Tâm lý trị liệu. Khi những nỗ lực độc lập để giải quyết cơn giận của bạn không mang lại kết quả như mong đợi, bạn nên xem xét một hình thức khắc phục sâu hơn, tức là liệu pháp. Thông thường, những khó khăn trong lĩnh vực cảm xúc, bao gồm cả sự tức giận, hãy tìm giải pháp trong văn phòng trị liệu. Làm việc thường xuyên với bác sĩ trị liệu, khám phá và đối mặt với nguyên nhân của các vấn đề cảm xúc có thể cải thiện chức năng cảm xúc, các mối quan hệ xã hội và chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Quan trọng

Biết tức giận của bạn

Trong những khoảnh khắc bình tĩnh, bạn nên phân tích những trải nghiệm tức giận trước đây. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không phải tập trung vào những sai trái và bất công có thể xảy ra, mà là hiểu cơ chế cá nhân / cá nhân chi phối sự tức giận của chúng ta.

Khi nghĩ về trải nghiệm có ý thức, bạn nên tự hỏi mình một số câu hỏi:

• Điều gì khiến tôi tức giận? Trình kích hoạt của tôi là gì?
• Tôi bắt đầu cảm thấy tức giận ở đâu trong cơ thể?
• Phản ứng nào trong cơ thể tôi sẽ trở thành một dấu hiệu cảnh báo về cơn giận dữ sắp xảy ra?
• Những suy nghĩ và hành vi nào liên quan đến sự tức giận?
• Tôi thường cảm thấy tức giận ở mức độ nào - trên thang điểm từ 1 đến 10 - tôi có thường cảm thấy tức giận không?
• Sự tức giận dễ thể hiện như thế nào trên thang điểm từ 1 đến 10?
• Khi tôi cảm thấy tức giận, tôi muốn giấu nó vào trong hay bất chấp hậu quả ra sao, tôi bộc lộ nó một cách mãnh liệt?
• Những nhu cầu đằng sau sự tức giận của tôi là gì?
• Sự tức giận ảnh hưởng đến mối quan hệ của tôi như thế nào?

Đối phó với cơn giận thực sự là khả năng xác định nó trong một tình huống cụ thể, gọi tên những gì nó muốn cảnh báo chúng ta và những gì cần vận động. Bằng cách có thể đọc cảnh báo một cách chính xác, chúng tôi có thể thực hiện các bước thích hợp để thay đổi tình huống bất lợi cho chúng tôi.

Đề xuất bài viết:

Sự thờ ơ: nó là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị chứng lãnh cảm